Što učiniti kad se osjećate usamljeno
Kući ste u petak navečer bez ikakvih planova. Ili sjedite u restoranu s grupom prijatelja, a opet se osjećate usamljeno.
Ili sjedite u podzemnoj željeznici, na putu do posla, a u taj se prostor ušulja i osjećaj usamljenosti. Ili pregledavate društvene mreže, gledate fotografije blistavih lica, blistavih života. I bol usamljenosti raste. Ili mislite da ste jedina koja se uspaniči u trgovini, jedina koja još uvijek oplakuje gubitak voljene osobe 30 godina kasnije, jedina koja ne razgovara s obitelji, jedina koja se osjeća izgubljeno.
Terapeutkinja iz Vancouvera, Julia Kristina, MA, RCC, definira usamljenost kao „duboki osjećaj nepovezanosti sa bilo kim ili sa svima nama važnima. To je poput osjećaja da smo čudni, slomljeni, nevoljeni ili totalno neshvaćeni. "
To bi mogao biti prolazan osjećaj ili onaj koji se neprestano vraća.
Kristinini klijenti osjećaju se najsamlje kad misle da su sami u svojim mislima, kad misle, To sam samo ja. Ja sam jedina koja se bori s ovom. Ja sam jedina koja ima te misli. Ja sam jedina koja ima ovu tajnu.
"Usamljenost se može uspostaviti za svakoga od nas kad mislimo da nas nitko nikada neće istinski razumjeti ili prihvatiti onakvima kakvi jesmo", rekla je Kristina, također istraživačica i kreatorica internetskog tečaja.
Ali evo u čemu je stvar: često se ne otkrivamo drugima. Možda se bojimo otvoriti jer smo prethodno bili odbijeni. Možda nosimo svakakve maske jer se bojimo da nismo dovoljno dobri. (I, naravno, "kada pokušavamo biti netko tko nismo, onemogućujemo drugima da nas vole takvi kakvi jesmo", rekla je Kristina.)
Posezanje
Kad se osjećamo usamljeno, većina nas se još više izolira. "Gotovo je kao da kažemo:" Prekinuti? Pokazat ću vam da ste isključeni! ’A onda se još više povlačimo kao neka vrsta‘ zezanja ’ljudima oko nas za koje želimo da se osjećamo voljenima i prihvaćenijima”, rekla je Kristina.
Drugim riječima, "kad najviše želimo blizinu, odgurujemo ljude."
Umjesto toga, oduprite se tom nagonu. I ne čekajte da vas netko kontaktira. Kristina je predložila da se obratite nekome za koga mislite da bi vam trebala vaša veza i podrška. Nazovi ih. Okupite se. Pitajte ih kako im ide. Stvarno radi, "Što više iskrenih i stvarnih razgovora vodimo s ljudima oko sebe, to se iskrenije povezujemo."
Različite veze
Tražite sve vrste veza. Terapeutkinja pojedinaca i parova iz New Yorka Jennifer L. Silvershein, LMSW, preporučuje klijentima da naprave popis aktivnosti za ponovno povezivanje s drugima i sa sobom.
Na primjer, vaš popis može uključivati: uspostavljanje očnog kontakta s drugom osobom na ulici; pisanje pisama voljenima; razmatrajući; udomljavanje kućnog ljubimca; i pripremajući sebi lijep ručak, rekla je. To može uključivati volontiranje u lokalnoj neprofitnoj organizaciji. "Pomaganje drugima pomaže nam u pomaganju sebi", rekla je.
Punjenje naših baterija
Silvershein također sugerira da klijenti sebe smatraju baterijom. Traži od njih da razmisle o čemu troškovi njihova baterija. Ovo bi moglo biti druženje s prijateljima, čitanje, posjet muzejima, pohađanje satova fotografije. Zatim ih pita da razmotre što izlučivanje njihova baterija. Ovo bi moglo odugovlačiti s projektom, zvati bivšeg, piti vino.
"Tada molim svoje klijente da počnu povećavati aktivnosti i ponašanja koja im 'pune bateriju', a obično nakon primjene tih ponašanja, klijenti se počinju osjećati više pod nadzorom nad svojim životom i pozitivniji."
Osjećaji i činjenice
Na kraju, važno je podsjetiti se da osjećaj usamljenosti nije činjenica. Ti osjećaji nisu znak da niste voljeni ili niste u pravu ili ste gubitnik. Možda vam mozak govori upravo ove stvari. „Naš mozak to voli raditi u žaru osjećaja - puhati put nesrazmjerno i koristite jedan uznemirujući događaj u pravilu krećući se naprijed ”, rekla je Kristina. Ali osjećaji usamljenosti ne prelaze u istine o vašoj ljubavi, rekla je.
Samoća je bolna i neugodna. Ali to je i vrijedan znak. To je znak da se nešto isključuje. To je znak da se osjećate nepovezano s drugima ili odvojeno od sebe.
I to je također prilika. To je prilika za pružanje ruke. Prilika je to za izgradnju autentičnih veza; s drugima i sa nama samima. Umjesto da se povučete ili izolirate, poštujte ovaj znak. Djelujte ovom prilikom.
