Je li vaša ljutnja čistina ili razarajući uragan?

Ovaj gostujući članak iz YourTanga napisala je dr. Tina Tessina.

Ljutnja je emocionalna energija unutar svakog od nas koja se podiže kad se nešto treba promijeniti. Ako djelujete na potrebi stvaranja promjena, vaš se bijes može učinkovito kanalizirati. Ako ga ne preusmjerite na nešto učinkovito, vaša frustracija će se razviti, ponekad na orkansku silu.

Ljutnja kojoj se smije izmaknuti kontroli razarajuća je poput uragana, ali ljutnja koja se izražava na zdrav način može "očistiti zrak" baš kao i blaga kiša. Ako svoj bijes izrazite jasno i čisto, bez previše drame, bit će to poput kiše za čišćenje koja će vas ostaviti mirnima i opuštenima. Tada će se problem riješiti.

Više od YourTango: Ključ br. 1 za učinkovitu komunikaciju

Ljudi koji imaju bijesne ispade, bilo kod supružnika ili u autocesti, imaju lošu kontrolu impulsa. Često su emocionalno „zapeli“ u ranoj fazi djetinjstva (oko 2 1/2 do 3 godine) jer nikada nisu naučili upravljati vlastitom ljutnjom. Tko god bi im trebao pomoći da upravljaju temperamentom, poput roditelja ili učitelja, bio je odsutan, zastrašen ili bespomoćan i dopustio je djetetu da izraste u bijesnu odraslu osobu.

Ljudi koji su skloni nasilnim ispadima možda su bili svjedoci člana obitelji koji je bio „bijesan alkoholičar“ i često ljut ili nasilan. Ljudi koji bjesne ne znaju raditi "emocionalno održavanje" i otresti se stresa. Oni također ne znaju kako prestati kad im nešto dođe. Oni koji si dopuste bijes ne znaju kako reći da su na rubu ili kako se zaustaviti. Često imaju osjećaj prava ("Jednostavno imam lošu narav") i nedostatak emocionalne zrelosti. Za ljude koji su podvrgnuti ljutitom ispadu, to je zapravo poput suočavanja s bijesnim napadom trogodišnjaka u odraslom tijelu, što je opasno.

Razlika između ljudi koji izgube živce (bacaju napade, bacaju predmete, vrište i viču) i onih koji to ne čine jest da oni koji imaju samokontrolu mogu osjetiti da se uzrujavaju i da se približavaju "gubitku". Uz dovoljno uznemiravanja i pritiska, svakoga se može navesti na bijes. Ljudi koji obično drže kontrolu nad svojim bijesom, jednostavno zaustave ili napuste situaciju ranije; prije nego što su gurnuti tako daleko. Poštuju vlastitu ljutnju i učinkovito se nose s njom. Čim osjete kako im emocije izmiču kontroli, zaustavljaju ono što rade, odlaze, mijenjaju mišljenje ili stav, zapisuju uzrujanost, mole se ili pozivaju prijatelja da se smire.

Jednom kad ljuta osoba shvati da samo izbacivanje bijesa nije zdravo ili funkcionalno, upravljanje ljutnjom nije teško naučiti. Većina uobičajeno bijesnih ljudi ima osjećaj prava ("Ne mogu promijeniti tko sam") koji im onemogućava da žele kontrolirati bijes. Jednom kad shvate da vikanje, optuživanje, bijes i nasilje ne postižu ništa, da to uništava odnose i čini ih slabima, a ne moćnima, tada učenje kontrole bijesa nije teško. Klijentima koji me vide zbog upravljanja bijesom kažem da "Onaj tko to izgubi, gubi", jer bez obzira tko je započeo ili tko je kriv, kad jednom izgubite živce, postajete negativac.

Da biste riješili svoje probleme s bijesom, napravite nekoliko izbora: Želite li i dalje raditi ono što radite ili želite naučiti samokontroli i imati život koji funkcionira? Želite li izgledati mačo ili kontrolirajuće ili želite biti uspješni? Želite li biti u pravu ili biti voljeni? U svakom slučaju, naučiti kontrolirati bijes i ponašati se odgovorno dobit ćete više onoga što želite od života.

Ako vi ili vaš partner često postajete glasni i neugodni, to je veći problem od puke muke. Možda se trebate zakleti od pijenja ili dobiti neku terapiju. Bez obzira na sve, morate pronaći način da zaustavite ovo djetinjasto i ponižavajuće ponašanje. Ako je vaš partner previše argumentiran, upotrijebite trening ponašanja. Postupajte s njim vrlo dobro sve dok je ugodan i mirno će razgovarati o stvarima. Ako se vaš supružnik suprotstavi i kontrolira, pokušajte šutjeti. Uopće ne odgovarajte. Ako se vaš partner ne zaustavi nakon nekoliko trenutaka ili ako ona postane glasnija, to može biti dokaz problema s upravljanjem bijesom.

Izvan kontrole vika i loše ponašanje zapravo su djetinjasti bijes i nije potrebno s tim trpjeti. Ostavite na mjestu. Ako ste kod kuće, idite u drugu sobu ili prošećite. Ako večerate, uzmite taksi, ostavite novac za račun ako ga ima, ali maknite se odande. Nije važno koliko je prigoda važna; ionako je uništeno. Jednom kad vaš partner shvati da se nećete trpjeti s lošim ponašanjem, nadat će se da će shvatiti da je to neprihvatljivo i promijeniti ga ako je moguće, ili možda čak dobiti potrebnu terapiju.

Osoba koja izgubi živce svima drugima izgleda poput negativca, bez obzira na to tko je pokrenuo problem ili tko je stvarno kriv. Održavanje hladnoće vrlo je važna društvena vještina. Nije važno tko je u pravu, tko je započeo ili je li to pošteno. Onaj (ili ona) koji "izgubi" da bi pobijedio u svađi, zapravo umjesto toga gubi sve.

Više od YourTango: Trebate li savjetovanje za parove? Evo kako to znati

Vizualizirajte svoju vježbu bijesa

Da biste bolje kontrolirali bijes, upotrijebite sljedeću vježbu kako biste vizualizirali scenu u kojoj ste se naljutili. Ponovite traku nekoliko puta kako biste dobili jasnu sliku o tome kako reagirate na različite načine. Kada to učinite, zapravo uvježbavate različite reakcije i dajete si nove mogućnosti. Uvijek imate izbora: možete se smijati, odlaziti, zamišljati, bojati se, biti ljut ili biti razuman.

1. Zamislite prethodnu ljutitu situaciju kao da se sada događa. Steknite što jasniju sliku scene, zamišljajući što ljudi nose, kako soba izgleda itd.
2. Mentalno igrajte scenu kao da je video i pogledajte kako se razvija. Ne brinite ako se pokaže prema vašim najgorim strahovima. Samo ga gledajte kao što biste gledali bilo koji video.
3. Budući da ova scena izvorno nije dobro prošla, razmislite što biste željeli promijeniti u tome što radite (sjetite se, ne možete kontrolirati ostale u sceni, ali možete ih natjerati da drugačije reagiraju dajući im nešto drugačije odgovoriti na to.) Premotajte i ponovite ovu mentalnu sliku, pokušavajući nove načine kako to riješiti dok ne uspijete (to jest, riješite situaciju bez gubljenja živca).
4. Pustite vrpcu još nekoliko puta, s ovim uspješnim postupkom i ishodom, sve dok ne budete sigurni da možete učiniti i reći ono što vizualizirate.
5. Pustite traku iznova i iznova, vizualizirajući vaš uspješan ishod. Što ga više ponavljate i uvježbavate svoje nove odgovore, to će im biti lakše pristupiti u sljedećoj raspravi.
6. Upravo ste reprogramirali svoj um kako biste stvorili neke nove odgovore na napete ili ljutite situacije i vidjet ćete da su vam ovi odgovori dostupni kad vam zatrebaju. Koristite ovu tehniku ​​kad god ste zabrinuti zbog predstojeće rasprave ili sučeljavanja.

Prilagođeno iz Novac, seks i djeca: Prestanite se svađati oko tri stvari koje mogu uništiti vaš brak (Adams Media) ISBN # 978-1-59869-325-6 © Tina B.Tessina, 2008

Još sjajnih sadržaja od YourTango:

• Kako biti sretan: To je proces i mi ćemo vam pokazati kako
• Ruši li vam brak socijalni anksiozni poremećaj?