Dawn’s Early Light povezano s manjom težinom
Istraživači Sveučilišta Northwestern otkrili su da su ljudi koji su većinu svoje dnevne izloženosti čak i umjereno jakom svjetlu ujutro imali znatno niži indeks tjelesne mase (BMI) od onih koji su većinu izloženosti svjetlu imali kasnije tijekom dana. (BMI je omjer izračunat na temelju težine i visine osobe.)
"Što se ranije izlagalo svjetlu tijekom dana, to je niži indeks tjelesne mase pojedinaca", rekla je suvodnica Kathryn Reid, dr. Sc. "Što je kasniji sat umjereno jakog izlaganja svjetlosti, to je veći BMI osobe."
Na utjecaj jutarnje izloženosti svjetlu na tjelesnu težinu nisu utjecali razina tjelesne aktivnosti pojedinca, unos kalorija, vrijeme spavanja, dob ili sezona. Istraživači su otkrili da ovaj faktor čini oko 20 posto BMI-ja osobe.
"Svjetlost je najmoćnije sredstvo za sinkronizaciju vašeg unutarnjeg tjelesnog sata koji regulira cirkadijske ritmove, a koji zauzvrat također reguliraju energetsku ravnotežu", rekla je viša autorica studije Phyllis C. Zee, doktor medicine.
"Poruka je da biste trebali dobiti više jakog svjetla između osam ujutro i podne." Otprilike 20 do 30 minuta jutarnjeg svjetla dovoljno je da utječe na BMI.
"Ako osoba ne dobije dovoljno svjetla u odgovarajuće doba dana, to bi moglo sinhronizirati vaš unutarnji tjelesni sat, za koji se zna da mijenja metabolizam i može dovesti do debljanja", rekla je Zee.
Točan mehanizam utjecaja svjetlosti na tjelesne masnoće zahtijeva daljnja istraživanja, napomenula je.
Studija se može naći u časopisu PLOS JEDAN.
"Mnogi ljudi ujutro ne dobivaju dovoljno prirodnog svjetla", rekla je Zee, "jer je američki način života pretežno u zatvorenom. Također radimo u slabo osvijetljenim okruženjima, obično oko 200 do 300 luksa. "
U studiji je 500 luksa bio "magični broj" ili minimalni prag za niži BMI. Čak i po oblačnom danu, vanjsko svjetlo ima više od 1.000 luksa svjetline.
Teško je postići ovu razinu svjetlosti uobičajenom unutarnjom rasvjetom, primijetili su znanstvenici.
"Svjetlost je modificirani čimbenik koji se može koristiti u programima za upravljanje težinom", rekao je Reid. "Baš kao što ljudi pokušavaju dobiti više sna kako bi im pomogli da smršave, možda je manipuliranje svjetlošću još jedan način za mršavljenje."
Dr. Giovanni Santostasi, fizičar po struci, razvio je novu mjeru za istraživanje koja integrira vrijeme, trajanje i intenzitet izlaganja svjetlosti u jedan broj koji se naziva srednje vrijeme svjetlosti ili MLiT.
Tražio je korelaciju između vremena izlaganja svjetlosti, trajanja ili intenziteta u neobrađenim podacima studije, ali niti jedan od tih čimbenika pojedinačno nije bio povezan s BMI. Tek kad je počeo kombinirati parametre, vidio je "snažni signal" kad su sve tri ispitane zajedno.
"Vidio sam da ono što se činilo da je najviše povezano s indeksom tjelesne mase nije samo koliko svjetlosti dobivate već i kada je dobijete i koliko dugo", rekao je Santostasi.
Istraživanje je obuhvatilo 54 sudionika (26 muškaraca, 28 žena), prosječne starosti 30 godina. Nosili su monitor za aktigrafiju zgloba koji im je sedam dana mjerio izloženost svjetlosti i parametre spavanja u normalnim životnim uvjetima. Unos kalorija određen je na osnovu sedam dana dnevnika hrane.
Nalaz naglašava važnost "cirkadijskog zdravlja" u kojem se izlaganje svjetlu i tami sinkronizira s vašim unutarnjim tjelesnim satom.
„Fokusiramo se na to koliko je previše svjetla noću loše; također je loše ne dobiti dovoljno svjetla u odgovarajuće vrijeme tijekom dana - rekla je Zee.
Kao dio zdravog načina života, ljude treba poticati na primjerenije izlaganje svjetlu. Radna mjesta i škole trebale bi imati prozore.
Zaposlenike treba poticati da izlaze vani na ručak ili pauze, a unutarnju rasvjetu treba poboljšati u školi i na radnom mjestu.
"To je nešto što bismo mogli rano uspostaviti u našim školama kako bismo spriječili pretilost u većim razmjerima", rekla je Zee.
Iako trajanje i vrijeme spavanja nisu bili povezani s rezultatima, kronotipovi "sova", koji ostaju budni kasnije i spavaju kasnije, bit će populacija pogođena kasnijim izlaganjem svjetlosti. Ali čak i na "larke", one koji se rano probude, nedostatak ranog svjetla pogodio bi ako ujutro ostanu unutra.
Iako studija nije bila dizajnirana da ispita kako utjecaj izloženosti svjetlosti utječe na tjelesne masnoće, prethodna istraživanja na Northwestercu i drugdje pokazuju kako svjetlost igra ulogu u regulaciji metabolizma, gladi i sitosti.
Izvor: Sveučilište Northwestern
-a-psychotherapist-takes-you-behind-the-scenes.jpg)
