Kako bolje razumjeti svog partnera
Želja da nas se vidi, čuje i razumije osnovne su ljudske potrebe.
Zapravo, jedna od najčešćih terapeutkinja za pritužbe Rebecca Wong, LCSW, čuje od svojih klijenata da to ne osjećaju od svojih partnera - iako je to moćno i vitalno za zdrave veze. "Osjećaj viđenog, čutog i shvaćenog dovodi do dublje intimnosti i odnosa u odnosu." Kad ovo nemamo, osjećamo se odbačeno i kao da nismo važni, što s vremenom može slomiti našu vezu, rekla je.
Uvriježeno je (netočno) uvjerenje da razumijevanje naših partnera znači da se moramo složiti s njima. Ali kao što je Wong rekao, "možete se potpuno ne složiti." Umjesto toga, razumijevanje jednostavno znači potpuno i pažljivo slušati svoje partnere. Znači upijati ono što govore. To znači reći svom partneru: „Mislim da te razumijem. Ali dopustite mi da provjerim: Ovo što govorite je ... "To znači ostati u ovom procesu" sve dok vaš partner ne bude trebao dalje razjašnjavati svoju perspektivu, jer znaju da ste je shvatili. Čak i ako se ne slažete, shvatite. "
U nastavku je Wong podijelio prijedloge o tome kako to možemo "dobiti" i bolje razumjeti svoje partnere.
Budite u potpunosti prisutni.
Kad vaš partner razgovara, ne trebate ništa raditi, rekao je Wong, osnivač istraživačke prakse Povezivost. Ne trebate pokušavati popraviti situaciju ili poboljšati stvari. "Vaša jedina uloga je biti drugo biće s kojim vaš partner može podijeliti svoje ljudsko iskustvo."
Prvo shvatite.
"Tražite prvo da shvatite, a zatim da vas shvate", rekao je Wong. Pokušajte ne formulirati svoje odgovore dok slušate partnera. To vas samo sprječava da duboko probavite ono što govore i ometa istinsko razumijevanje. "Kad se vaš partner osjeća razumjenim, prirodno će vam uzvratiti znatiželjom što mislite i osjećate, a vi ćete imati priliku podijeliti svoju perspektivu."
Izbjegavajte prigovore i defanzivnost.
"[Obrambenost i prigovori] toksični su obrasci odnosa koji vas sprečavaju da se stvarno usko povežete", rekao je Wong. Kad netko kritizira i žali se, nehotice stave svog partnera u defenzivu, rekla je. Komunicira s vašim partnerom da „nisam ja, to sam vas.”
"Dakle, trik je u tome da preuzmete određenu odgovornost, čak i malo jote, neobičnu sitnicu - 'Shvaćam vaše mišljenje, rekao sam da bih ... moram ...' Također je korisno reći svom partneru kako ste osjećaj i ono što trebate. (Više o tome u nastavku.)
Upravljajte svojim stvarima.
Zanimljivo je da razumijevanje naših partnera uključuje i razumijevanje nas samih. "Teško je upravljati svim stvarima koje se uskovitlaju i stanu na put jednostavnom slušanju kad imate gomilu osjećaja i trebate vas bockati", rekao je Wong.
Zbog toga je važno usporiti i provesti neko vrijeme povezujući se s vlastitim osjećajima i potrebama. Wong je predložio da budete iskreni prema svom partneru kad to trebate učiniti: "Želim te razumjeti, ali prvo moram sjesti sam sa sobom, možeš li mi dati __ vremena?" "To će vašem partneru biti bolje nego da vas ne razumiju."
Da biste se prilagodili svojim osjećajima i potrebama, obratite pažnju na svoje tjelesne osjećaje. To vam pomaže identificirati što vam se događa interno, pa to možete podijeliti sa svojim partnerom, rekla je. Na primjer, mogli biste razmisliti: „Nabiju li vam se dlake na zatiljku ili rukama? Da li vam srce ubrzava? Osjećate li se zarumenjeno? Možete li svjesno usporiti dah? Što vam treba da biste se osjećali smirenije, smirenije i sigurnije? "
Razumijevanje naših partnera zahtijeva strpljenje s naše strane. Zahtijeva da zastanemo i ne prekidamo partnera ili počnemo formulirati odgovore u mislima. Zahtijeva da im usmjerimo punu pažnju. Ovo nije lako. I potrebna je praksa. Ali našim partnerima daje i lijep dar: dar da nas vide onakvima kakvi su i što trebaju.
