5 načina kako smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti
U nastavku su navedeni 5 glavnih čimbenika koji mogu pridonijeti ovom neugodnom stanju, uključujući neke koji do sada nisu klinički dokazani. Većina, ako ne i svi, dobro su pod našom kontrolom.
1. Ostvarite kvalitetan san.
Starije odrasle osobe trebaju šest do osam sati dosljednog sna. Tijekom spavanja ispiru se toksični proteini koji sudjeluju u Alzheimerovoj bolesti. Spavanje daje mozgu i tijelu vremena za obnavljanje i ponovno pokretanje. Tijekom spavanja vaš mozak objedinjuje nove dnevne informacije i arhivira predmete u prave "moždane ormariće".
Neophodno je prakticirati higijenu spavanja kako bi se dobio kvalitetan san. To znači da sklonite pogled s ekrana poput televizora, tableta i pametnih telefona. Stavite mobitele na "ne ometaj" tako da ne zvone i ne vibriraju, probudivši vas. Neki istraživači preporučuju kupnju budilice i ostavljanje telefona u drugoj sobi. U današnjem užurbanom svijetu visoke tehnologije presudno je da svom umu i tijelu pružimo odgovarajući odmor.
2. Upravljajte razinom stresa.
Iako još uvijek nema lijeka za Alzheimerovu bolest, druge medicinske bolesti ili čak depresija mogu dovesti do problema s pamćenjem i koncentracijom, što ako se ne potvrdi, može dovesti do demencije. Visok stres potiče ponašanja koja povećavaju rizik od demencije. Ta ponašanja uključuju, ali nisu ograničena na smanjenu tjelesnu aktivnost, loše prehrambene navike, povećanu socijalnu izolaciju i samoliječenje alkoholom ili drogama. Ti čimbenici igraju glavnu ulogu u riziku od poremećaja pamćenja.
U međuvremenu, previše stresa i tjeskobe može dovesti do fizičkih promjena u mozgu. Na primjer, visoka razina anksioznosti i kroničnog stresa mogu pokrenuti promjene na dijelovima mozga koji obrađuju emocije, razmišljanje i pamćenje, uglavnom hipokampus i prefrontalni korteks, čime obrađujemo svoje sposobnosti donošenja odluka. Hipokampus, naš centar za pamćenje mozga, jedno je od prvih mjesta na kojima napada Alzheimer. No uspostavljanje izravne veze između stresa i demencije bilo bi preuranjeno jer mogu biti uključeni i drugi čimbenici.
3. Povežite se s drugima.
Odnosi su dobri za mozak i srce. Istraživanja počinju sugerirati vezu između socijalne interakcije i poboljšanog zdravlja mozga. Biti društven gradi veze između neurona.
Važno je napomenuti da, međutim, druženje ne znači prekomjerno gledanje Netflixa s prijateljima. Aktivnosti zbog kojih mozak radi daju dodatnu korist. Na primjer, planirajte putovanje s prijateljima, posjetite muzeje s djecom, izmjenjujte rute za šetnju ili trčanje sa svojim partnerom na treningu ili isprobajte nešto novo, poput učenja drugog jezika s prijateljem. Sve ove nove aktivnosti stimuliraju dijelove mozga koji pomažu zadržati informacije, čine ih oštrim i elastičnim.
4. Jedite mediteransku prehranu.
Zdrava prehrana može odgoditi starenje u mozgu i tijelu. Posebno mediteranska prehrana - hrana na biljnoj bazi poput orašastih plodova, mahunarki, voća, povrća, cjelovitih žitarica - povezana je sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti, raka, Parkinsonove, Alzheimerove bolesti, kao i drugih oblika demencije. Ribe poput lososa i srdele sadrže puno omega-3 masnih kiselina - dobrih masti. Suprotno tome, masnoća u crvenom mesu nije zdrava za vaše srce ili mozak.
Zdrava prehrana aktivira metaboličke putove mozga i poboljšava kognitivne funkcije. Može usporiti ili uopće spriječiti Alzheimerovu bolest, oko čega se mnogi znanstvenici slažu.
5. Vježbajte
Brzina obrade mozga može početi opadati s 25 godina. Vježba nakuplja postojeće neurone, ubrzava rast neurona i poboljšava komunikaciju između moždanih stanica. Iako će nekima ovo teško vjerovati, vaši postupci sada vam mogu naštetiti ili koristiti kasnije u životu. Prema smjernicama općeg kirurga, starijim odraslima treba najmanje 2,5 sata aerobnih vježbi umjerenog intenziteta svaki tjedan i dva ili više dana u tjednu treninga otpora.
Ono što je vrlo zanimljivo primijetiti jest, na primjer, nedavna istraživanja ukazala su na starije odrasle osobe koje nemaju Alzheimerove simptome unatoč povišenoj razini bjelančevina povezanih s bolešću u mozgu. Moguće je da je mozak tih pojedinaca bio otporan zbog izbora načina života donesenog ranije u životu. Ovo može pokazati kako velik dio ove bolesti može biti okoliš s obzirom na životne odluke koje donosimo.
Naopako je to što nikad nije prerano ili prekasno za početak odabira zdravog načina života. Ovo što sada radite jednostavno jača vašu kognitivnu otpornost kasnije u životu. Zadržite oštar, zdrav mozak i smanjite rizik od Alzheimerove bolesti slijedeći ovih pet jednostavnih pravila koja su istraživači i neuroznanstvenici izbacili tijekom posljednjih 15 godina. Neki od savjeta su znanstveno dokazani, dok drugi pokazuju obećanja, ali zahtijevaju daljnje istraživanje.
