5 koraka za izgradnju emocionalne otpornosti

Mi smo ljudi vrlo sposobni i kreativni rješavači problema koji u stresnim vremenima mogu postati jači i fleksibilniji. Psiholozi to nazivaju "emocionalnom otpornošću", a to je ključni sastojak zašto se čini da neki ljudi plove kroz stres bez svjetske brige.

Da bi se izgradila emocionalna otpornost, jednostavno treba biti svjestan sebe i kako reagiramo u teškim situacijama.

Evo pet koraka koji će vam pomoći stvoriti ovu elastičnost.

1. Odabir samoefikasnosti.

Kad se pojavi problem, pripazite što vam se događa, umjesto da trčite prema ovisnosti. Postavite potrebna pitanja kako biste mogli riješiti problem. Koristite sami kritičko razmišljanje, rasuđivanje i tehnike rješavanja problema, tako da ćete više vjerovati svojim instinktima. Oduprite se porivu da okrivite druge. Oduprite se i potrebi da previše očekujete od njih. Često dajemo previše povjerenja „stručnjacima“ (i oni trebaju pomoć) kada svatko od nas bolje poznaje svoje vlastite motivacije. Dovoljno ste kreativni i snalažljivi kako biste pronašli načine koji najbolje odgovaraju načinu na koji ste povezani, pa pokušajte i sami krenuti u to.

2. Naglasite empatiju.

Empatija pomaže u izgradnji vlastite vlastite vrijednosti. Vježbamo da sebe i sve oko sebe doživljavamo kao da imamo vrijednost, ali ne promičemo pravo ili omogućavamo bilo kome.

Zahvaljivanje i samodostatnost oslobodit će energiju da postanete empatični. Ponekad se empatija ne nauči dobro kad su stvari previše ugodne, jer to šalje lažni osjećaj sigurnosti. Ovo je možda jedini koji će zahtijevati pokretanje nepredviđenog događaja. Još jedan bonus vježbanja empatije je "sretan" učinak oksitocina, hormona koji se oslobađa kada se brinemo za druge. Utječe na našu kemiju mozga i dobrobit na stvaran način.

3. Vježbanje strpljenja.

Koristite svoj samogovor i budite pažljivi kada ste u teškoj situaciji. Primijetite što se događa dok nešto morate čekati, a ne fokusirati se na gubitke. Ostanite u stresu. Odaberite pažljivo kako biste ispitali što iz situacije možete naučiti umjesto da pobjegnete.Vidite sebe hrabrim i hrabrim umjesto žrtvom okolnosti.

Primijetite što je dobro u čekanju. Možda možete iskoristiti vrijeme da pokušate riješiti stalnu zabrinutost. Mogli biste čak pomisliti da ste zahvalni što aktivno rastežete i učvršćujete svoju srž, tako da ćete se sljedeći put, kad se dogodi sljedeći put, oslanjati na prethodni temelj.

4. Stvaranje kapaciteta.

Umjesto da pronađemo nešto privremeno za ublažavanje nelagode, moramo se zapitati što bi mogao biti glavni uzrok. Možda je to neriješena ozljeda ili kronično stanje. Možda neće imati trenutno rješenje, ali mir možemo doživjeti unatoč njegovom pritisku.

Mnoga od tih površinskih rješenja su destruktivna. Umjesto toga, možemo odlučiti postati emocionalno otporni. Možemo izbjeći odlazak prema silaznoj spirali vremenskog popravka i umjesto toga prijeći u ulaganje trajne nagrade prema gore.

5. Percipiranje mogućnosti.

Budite znatiželjni i nastojte uspostaviti veze kako biste premostili praznine u znanju. Otvorenog uma slušajte druge da vidite da li vam nešto nedostaje. Prihvatite i učite iz konstruktivne kritike. Odvojite vrijeme za čitanje ili gledanje nečega što vas izaziva da duboko razmislite. Sposobnost donošenja mudrijih odluka dijelom dolazi i od posjedovanja više informacija.