Kako otjerati ljetni blues

Okreće li vam se želudac kad započne misao na ljeto? Osjećate li se usamljeno, tužno ili potišteno u ljetnim mjesecima? Je li vam teško planirati odmor ili dobro zatvoriti oko? Ako je tako, nemojte se osjećati loše, jer niste sami. U stvari, obrnuti SAD javlja se u oko manje od 10% stanovništva tijekom ljetnih mjeseci.

Većina ljudi doživljava sezonski afektivni poremećaj ili SAD kada se zima kotrlja, što je češći oblik SAD-a. No, ljetni obrnuti SAD, iako privremen i kratkotrajan, još uvijek može biti vrlo emocionalno oporezujući za ljetne mjesece koji su preživjeli.

Neki od okidača navedeni su u nastavku, pa je važno primijetiti ove simptome, pogotovo ako se obično pojave kao sat svaki put kad dođe ljeto. To može ukazivati ​​na cikličnu prirodu vaše ljetne depresije.

• Prekid rutine - vrlo loš za one koji pate od depresije. Imati dosljednu i pouzdanu rutinu za bilo koga, a kamoli da se netko bori s nekim oblikom depresije, ključno je za upravljanje i odvraćanje od simptoma. Ali tijekom ljeta rutina izlazi kroz prozor - a taj poremećaj može biti stresan. Stoga je važno pokušati održavati dosljedno spavanje, jedenje i vježbanje rutina / rasporeda kao što se nadamo tijekom cijele godine. Ako se stvari bace na put, vaša ljetna depresija neće se tako brzo ukloniti.
• Ne spavam. Ljetni dani pasa zapravo mogu napraviti pustoš na vašem rasporedu spavanja. To naravno rezultira modulacijama vašeg hormona spavanja, melatonina. Ako ostanete budni kasnije, jer su ljeti dani dulji, prirodno vas izlaže više svjetlosti. To može dovesti do toga da ne spavate dobro bacanjem i okretanjem ili da uopće ne spavate. Budući da ljudi kasnije ostaju budni i / ili su izloženi većoj količini sunčeve svjetlosti, može doći do poremećaja u vašem osjetljivom cirkadijanom ritmu.
• Loše raspoloženje. Preteča melatonina je neurotransmiter serotonin, glavni igrač u regulaciji raspoloženja. Smanjujući proizvodnju melatonina, SAD povećava rizik od depresije i drugih poremećaja raspoloženja.
• Financijska pitanja. Ljeto može biti jako skupo za svakoga. Bilo da se radi o odmorima, ugostiteljskim poslovima, ljetnom kampu itd., Popis može biti iscrpan. Za one koji pate od SAD-a, koji su financijski vezani ili barem pokušavaju slijediti proračun, to može biti posebno izazovno.
• Neizvjesnosti tijela. Više žena pati od toga više od muškaraca, ali muškarci, naravno, također mogu spadati u ovu kategoriju. Neki ljudi s obrnutim SAD-om mogu izbjeći plažu ili bilo kakvu aktivnost na otvorenom zbog svoje nesigurnosti koja okreće njihova "nesavršena" tijela. Iako se većina ljudi s vremena na vrijeme može osjećati ovako, oni s obrnutim SAD-om to osjećaju vrlo oštro, što još više potiče njihovu ljetnu depresiju.
• Očekivanja ljeta / obveza baviti se zabavnim stvarima. Budući da bi ljeto trebalo biti zabavno i opuštajuće, vi biste "trebali" biti zabavni, ili prirodno raspoloženi, jednostavno vam nije zabavno i opuštajuće. Budući da većina ljudi ne može razumjeti takvo što, zbog toga se možete osjećati stvarno usamljeno, pri čemu se možete zapitati "Što nije u redu sa mnom?" Možda čak zabavite predodžbu da je ljeto uistinu beskrajno i da se neće uskoro završiti.
• Vrućina i nemogućnost pobjeđivanja. Istraživanja također sugeriraju da bi visoke temperature mogle igrati ulogu i u obrnutom SAD-u. Ljetne vrućine mogu biti posebno opresivne i uznemirujuće za one koji pate od obrnutog Sada. To može pridonijeti njihovoj depresiji, jer se često odluče ostati u zatvorenom, čak i kad je malo hladnije. To dovodi do socijalne izolacije, što je vrlo štetno za one koji pate od obrnutog SAD-a.
• Genetska komponenta. Istraživači misle da možda postoji i genetska komponenta; više od dvije trećine bolesnika s SAD-om ima rođaka s velikim poremećajem raspoloženja.

Pa, kako se snalazi onaj s obrnutim SAD-om u ljetnim mjesecima? Iako ne postoji provjerena formula, sljedeće ideje i savjeti definitivno vam mogu pomoći da se učinkovitije snađete, što će u konačnici pomoći u uklanjanju simptoma, ako ih se uopće ne riješite.

• Rutina - Važno je pokušati, postaviti dosljednu rutinu i raspored tijekom ovih sporih ljetnih mjeseci. Ne mora biti savršeno, samo donekle regulirano. Zbog toga ćete se osjećati kao da više kontrolirate ono što se događa oko vas.
• Vježba - nastavite s vježbanjem, ali nemojte pretjerivati ​​sa strogom dijetom i napornim vježbanjem. Iako je vježbanje važno za kontrolu raspoloženja, nemojte se osjećati primoranima učiniti nešto u potpunosti izvan svoje zone udobnosti, potencijalno se ozlijedivši i šaljući svoje hormone stresa. Ako pokušavate nešto novo, polako i polako, smanjite razinu intenziteta i odmorite mišiće. Ako je prevruće, pronađite načine za uključivanje tjelesne aktivnosti rano ujutro ili navečer kad je vani hladnije.
• Odspavajte se dovoljno - pobrinite se za dovoljno sna, tako da razina melatonina ostane donekle stabilizirana unatoč dužim satima provedenim na dnevnom svjetlu u ljetnim mjesecima.
• Planirajte unaprijed - Pozitivna strana ove određene vrste depresije (SAD / Reverse SAD) je ta da ste barem svjesni što dolazi zbog sezonskog uzorka ove depresije. Ako počnete razmišljati o tome kako se bolje nositi sa svojim simptomima u rano proljeće, možete na deset minuta predvidjeti koji će vas stres stvoriti kad se ljeto zakotrlja i zapravo ih možete izbjeći znatno unaprijed. Neke će stvari, naravno, biti izvan vaše kontrole i s tim morate biti u redu.
• Delegirajte ako se počinjete osjećati prezadovoljno. Ne bojte se tražiti pomoć. Ako su vaša djeca dovoljno stara, mogu čuvati djecu mlađe braće i sestara, tako da možete imati malo vremena za opuštanje i liječenje. Ako na vašem tanjuru ima puno toga na poslu unatoč ljetnim mjesecima, nemojte se suzdržati od traženja neke pomoći kako ne biste imali osjećaj da se utapate. Značajan broj obrnuto tužnih osoba postaje depresivniji na poslu u ljetnim mjesecima.
• Ne budite pretjerani prema sebi. Prestanite se uspoređivati ​​i kako se osjećate u odnosu na druge. Ne postoji način da se istinski sazna kako se drugi osjećaju iznutra ili što se uistinu događa s njima. Najbolje je da odvojite malo vremena za razmišljanje, a bilo kod sebe ili kod profesionalca razmislite zašto ste depresivni u ljetnim mjesecima. Znajući zašto i vaši okidači dobro su mjesto za početak i možda prekinuti ciklus.
• Razmislite o ponovnom posjetu lijekovima. Ako uzimate lijekove za liječenje depresije, liječnik vam može na proljeće propisati jaču dozu, a zatim je u zimskim mjesecima postupno sužavati. Ovo vam može biti spas, pa ljeti ne morate trpjeti cijela 3 mjeseca. To zajedno s psihoterapijom može učiniti čuda za one koji pate od obrnutog SAD-a.

Ako se suočite sa simptomima ljetnog bluesa, važno je da se prema njemu ponašate kao da imate blagu depresiju. Trik je u planiranju unaprijed kako biste mogli ljetovati spokojno, produktivno i mirno! Najvažnije je razmišljati o svojoj dobrobiti, biti malo sebičan i raditi ono što je dobro za vas, izbjegavajući stvari koje će vas stresirati i ostavljati osjećaj iscrpljenosti. Ako to znači odbiti ljetne pozivnice za bar b q i slično, neka tako bude. Važno je vaše mentalno i fizičko zdravlje.