Sabotirate li svoj mozak?

Ne treba vam puno da lišite mozga njegove vitalne vitalnosti. Dr. Daniel Amen, poznati psihijatar, cijelu je karijeru proveo pokušavajući razumjeti načine na koje možemo sačuvati ili sabotirati svoje zdravlje mozga.

U svojoj knjizi, Promijenite svoj mozak, promijenite svoj život, Dr. Amen istražuje korijen ovih bitnih pljačkaša mozga. Dobra vijest je da, budući da je mozak vrlo plastičan, svaka dobra navika koja se stvori s vremenom može zamijeniti kratkotrajna oštećenja.

Slijedi nekoliko načina na koje možeš naštetiti mozgu, a da to uopće ne znaš:

• Alkohol
  Ljudi koji pretjerano piju alkohol imaju manji mozak od onih koji ne piju. Prekomjerno pijenje ili prekomjerno pijenje za oba spola smanjuje aktivnost u prefrontalnom korteksu, području odgovornom za prosudbu, promišljanje i planiranje.
• gojaznost
  Kako vaša težina raste, veličina mozga opada. Pretilost više nego udvostručuje rizik od Alzheimerove bolesti, uz smanjenje moždanog tkiva.
• Disregulirani hormoni
  To bi moglo biti zbog neravnoteže s razinom štitnjače, testosterona ili estrogena. Važno je godišnje uzimati kompletnu krvnu sliku (CBC).
• Loša prehrana
  Iako vaš mozak čini samo dva posto vaše tjelesne težine, on koristi 20 do 30 posto svih kalorija koje unesete. Rutina brze hrane ostavit će vam "mozak brze hrane" i "tijelo brze hrane" za dizanje.
• Nedostatak novog učenja
  Mozak se lako dosađuje i zahtijeva nove i drugačije izazove kako bi ostao zdrav. Jednom kada mozak doista nešto nauči, na primjer kako se kretati ulicama vašeg rodnog grada, troši manje energije za izvršavanje zadatka. Naučite se upoznati s neistraženim teritorijem. Ta iskustva zapravo pomažu našim neuronima da rastu.
• lijekovi
  Većina ljudi je svjesna da marihuana, kokain, ekstazi, metamfetamin i heroin ozbiljno smanjuju rad mozga. Nažalost, ilegalni lijekovi nisu jedini krivci. Zlouporaba lijekova na recept, kao što su Vicodin, Oxycontin i Xanax, također može naštetiti mozgu. Tako i pretjerano oslanjanje na suplemente i lijekove koji se prodaju bez recepta.
• Kronična upala
  Smatra se da je upala sada u središtu mnogih bolesti, uključujući dijabetes, bolesti srca, pretilost i Alzheimerovu bolest. C-reaktivni protein, koji se nalazi u našoj krvnoj plazmi, često raste kao odgovor na upalu. Zamolite svog liječnika da izvrši ovaj test, jer obično nije dio standardnog pregleda.
• Kronični stres
  Kad se stalno osjećate pod stresom, vaš mozak govori tijelu da luči veće količine hormona stresa kortizola. Našim je tijelima potrebna optimalna razina kortizola da bi funkcionirala, postigla ono što želimo raditi i održala fokus. Na povišenoj razini, kortizol povećava vaš apetit, želju za šećerom, povećava napetost mišića i kroničnu bol, povećava krvni tlak i povećava rizik od mnogih ozbiljnih zdravstvenih stanja.
• Kronični nedostatak sna
  Spavanje manje od pet do šest sati noću smanjuje ukupnu moždanu funkciju i uzrokuje da mozak oslobađa hormone koji povećavaju apetit i žudnju za grickalicama s visokim udjelom šećera. Ljudi koji ne spavaju dovoljno, obično jedu više kalorija i debljaju se.
• Nedostatak vježbe
  Nedostatak vježbe smanjuje protok krvi u vašem mozgu, tijelu i genitalijama. Dobro je dokumentirano da nedostatak tjelesne aktivnosti može negativno utjecati na vašu težinu, cjelokupno zdravlje i seksualnu dobrobit.
• Negativno razmišljanje
  Pregledi fMRI pokazali su da fokusiranje na stvari koje ne volite smanjuje moždanu aktivnost, uzrokuje ubrzano kucanje srca, povećava krvni tlak i negativno utječe na mnoge sustave u vašem tijelu. Negativno razmišljanje također može sabotirati vaše napore da promijenite svoje loše navike, izgubite kilograme, započnete program vježbanja ili prestanete pušiti.
• Previše TV-a
  Gledanje previše TV-a može biti štetno za vaš mozak i tijelo. Pretjerano gledanje TV-a povezano je s ADD-om u djece, pretilošću i u nedavnim studijama s Alzheimerovom bolešću.
• Pretjerano slanje poruka i društvene mreže
  Trošenje previše vremena na slanje poruka i društvene mreže dovodi do problema s pažnjom i može izazvati poteškoće u komunikaciji licem u lice, posebno u romantičnim vezama. Također vam treba vremena za fizičke aktivnosti, što vas čini sklonijim debljanju.

Postoje mnogi drugi načini na koje možete sabotirati svoj mozak. Samo vi znate kako liječite, štitite i čuvate svoj mozak, a potom i zdravlje tijela i srca. Iako svakodnevno fizički ne možemo vidjeti promjene koje unosimo u svoj mozak, intuitivno znamo kako to ide na temelju onoga što osjećamo. Moramo se potruditi pokazati svom mozgu tko je šef.