Više od kemikalija: razlika između zadovoljstva i sreće

Iskustvo užitka razlikuje se od iskustva sreće. Sasvim različito.

Sa zadovoljstvom se javlja "skok" dopamina kao odgovor na akutnu trenutnu nagradu. Iskustvo se osjeća predivno, ali iscrpljuje serotonin. Krajnja posljedica opetovanog naleta u ovaj centar zadovoljstva dovodi do gubitka receptora dopamina u mozgu. S gubitkom neurona dolazi i tolerancija: situacija u kojoj je potrebno sve više i više "pogodaka" da bi se osjetio isti utjecaj kao prije - ili da bi se uopće išta osjećalo. Rezultat je ovisnost.

Dopaminski neuron ili receptor zadovoljstva identičan je u većini centara zadovoljstva; njegovo se iskorištavanje u jednoj ovisnosti često prenosi na drugu (obično kod iste osobe). To se naziva prijenos ovisnosti. Prijenosi ovisnosti epidemijski su u svim vrstama zlouporabe droga (kao što su opijati, šećer, alkohol itd.), Kao i digitalne opsesije (pornografija, Facebook, selfiji itd.). Na primjer, osoba ovisna o amfetaminima postaje osjetljivija na ovisnost o kokainu.

Za razliku od užitka, sreća je elastičnije i zdravije mentalno stanje. Dugoročne komponente sreće nalaze se u veza, Doprinos, i suočavanje, (Suočavanje se sastoji od tri stvari: spavanja, pažljivosti i vježbanja.) Četvrta komponenta, Kuhati, znači povećanje hranjivih sastojaka poput triptofana i omega 3 masnih kiselina, uz istovremeno smanjenje fruktoze ili šećera.

Primjere ovih osobina (i savjete u vezi s njima) pruža dr. Robert Lustig, emeritus profesor pedijatrije sa Kalifornijskog sveučilišta u San Franciscu, koji je istraživao razlike između zadovoljstva i sreće ...

veza, Veza je ne o Facebooku ili osobnim SMS porukama. Riječ je o stvarnim ljudima u stvarnim zajednicama. Sprijateljiti se. Volontiranje. Pridruživanje zboru. Doprinos ne odnosi se na nagrade ili značke. Riječ je o smislenom radu, pomaganju drugima ili postizanju nečega (poput volontiranja).

Treća komponenta, suočavanje, govori o spavanju, pažnji i vježbi.

Spavati, Plavo svjetlo s računala i TV ekrana noću uzbuđuje naš srednji mozak i zbunjuje naše cirkadijske ritmove. 35% odraslih spava manje od 7 sati svake noći. Redovit raspored spavanja (više od 7 sati) neophodan je za obnavljanje uma i tijela.

mindfulness, Suvremeni ritual poznat kao "multitasking", koji je danas nacionalna opsesija, protivi se mirnom pražnjenju uma koje se nalazi u blaženom promišljanju. Stres oslobađa kortizol, hormon borbe ili bijega koji remeti smireniji, prosvijetljeniji utjecaj serotonina. Serotonin je jedan od najvećih prvaka u sreći. Gubitak serotonina je poput gubitka duše.

vježba, Utvrđeno je da je redovito vježbanje učinkovitije od SSRI-a u borbi protiv depresije. Terapeuti prepisuju SSRI (inhibitore ponovnog preuzimanja serotonina) kako bi povećali serotonin u liječenju ovog stanja. Čini se da praksa vježbanja istjeruje demone kronične depresije.

Kuhati, Šećer ili fruktozu treba izbaciti ako je moguće kako bi se spriječili njihovi štetni učinci na serotonin. (Također se preporuča izbjegavati svu prerađenu hranu.) Kao što je ranije spomenuto, triptofan i omega 3 masne kiseline čine vrh dobrih stvari koje moramo unijeti u svoje tijelo. Oboje povećavaju zalihu serotonina u mozgu. Triptofan se može naći u jajima, peradi i ribi. Omega 3 masne kiseline, koje se nalaze u divljim ribama i lanu, protuupalno su sredstvo koje štiti naše sinapse i odgađa pojavu demencije.

Užitak i sreća često se brkaju, posebno u Sjedinjenim Državama. Gotovo 40% Amerikanaca sada je pretilo. Ovisnost o alkoholu povećala se među tinejdžerima kao nikada prije. 80% hrane doda se šećerom kako bi se povećala prodaja proizvoda. Dr. Lustig za oglašavanje krivi oglašavanje i motiv profita. Korporacije su isprale mozak našoj kulturi kako bi prihvatile ideju da je užitak put ka ispunjenju, a zapravo je to često ciglani zid.

Čini se da većina studija o užitku i sreći donosi općeniti niz zaključaka. Užitak je sebičan. Sreća je altruistična. Užitak zahtijeva više. Sreća je zadovoljstvo.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!