Kako preživjeti traumatično iskustvo

Ljudi negdje u svijetu svakodnevno proživljavaju traumatične događaje. Zajednice se raspadaju zbog tornada, poplava, požara i rata - kataklizmičnih događaja koji uzrokuju višestruke gubitke svima na njihovom putu. Kuće i posjed su izgubljeni; pojedinci trpe ozljede; prijatelji i obitelj nestaju ili umiru.

Porazni su i pojedinačni događaji poput fizičkog, seksualnog i / ili verbalnog zlostavljanja, bolesti, otmice, ozljede ili smrti voljenih osoba, iznenadnog gubitka zdravlja, kuće ili posla. Traumatični događaji, bilo na zajednici ili na osobnoj razini, šokantni su i mijenjaju život.

Osjećati se shrvano je normalno. Željeti zaustaviti vrijeme i živjeti samo u svojoj tuzi je normalno. Duboko i duboko tugovati je normalno. A tuga često traje puno duže nego što oni oko njega osjećaju da bi trebao.

Ali u nekom trenutku, ako se želi život ići naprijed, bitno je pronaći način da se krene dalje. Nastaviti dalje ne znači zaboraviti ili odbaciti ono što se dogodilo. Ne. Što se dogodilo - dogodilo se. To postaje dio naše osobne povijesti. Kao takav, nastavit će nas oblikovati na neki način. Ali živjeti trajno u stanju emocionalnog šoka i previranja znači izgubiti ono što može imati budućnost.

Oporavak se može dogoditi. Treba vremena. Potreban je napor. To se događa postupno. Ali dogodi se. Neki ljudi izvještavaju da u tom procesu čak i ojačaju.

Slijede prijedlozi za oporavak koje su istraživači prikupili od preživjelih:

Dopustite sebi da tugujete. Tuga je prirodni proces koji nam pomaže u metabolizmu onoga što se dogodilo. Tugovati znači proći kroz faze poricanja, krivnje, bijesa, depresije i prihvaćanja dovoljno puta da na kraju istinsko prihvaćanje postane moguće. U konačnici ćete se moći sjetiti što se dogodilo bez ponovnog doživljavanja punog bolnog utjecaja. To može stvoriti prostor za prisjećanje pozitivnijih stvari koje su se također događale u to vrijeme, pa čak i za pronalazak razloga za nadu i optimizam.

Ostanite prisutni: Normalno je da se želite osloboditi boli. Ali njegovo umrtvljivanje alkoholom, drogom ili snagom volje samo odgađa neizbježne osjećaje gubitka. Možda je primamljivo, ali dodaje još jedan problem početnoj traumi.

Njegujte se: Tijelo treba njegovati ako želite izliječiti. Natjerajte se da jedete, spavate i izađete vani, čak i ako vam se, pogotovo ako vam se ne sviđa. Naglasite da radite stvari koje vas umiruju. Slušajte glazbu, prošetajte šumom, skuhajte nešto što vam se posebno sviđa. Radite sve što vas podsjeća da zaslužujete osjećati se dobro čak i kad se osjećate tako loše.

Razgovarajte: Sposobnost i volja za razgovorom primarna su vještina otpornih ljudi. Pametno birajte među ljudima u vašoj postojećoj mreži koji su spremni biti uz vas i slušati bez presude. Potražite savjet od ljudi koje poštujete i kojima vjerujete. Neka vam pomažu vaši prijatelji i članovi obitelji koji vas vole. Vi biste učinili isto za njih.

Ako nema nikoga za koga znate kome se možete obratiti, potražite druge pomoćnike. Krizni radnici često se dovode u područja katastrofe kako bi im se pružila početna podrška. Agencije zajednice poput skloništa za žene, usluga za beskućnike, braniteljskih usluga ili besplatnih trgovina i centara za preživljavanje često imaju na raspolaganju savjetnike na licu mjesta.Ako imate zajednicu vjere, ovo je vrijeme da iskoristite duhovnu pomoć koju takva zajednica može pružiti. Besplatne grupe za podršku koje se bave određenim zdravstvenim ili traumatskim problemima često su dostupne u zajednicama. Pogledajte u svojim lokalnim novinama. Postoje i internetske grupe za podršku poput foruma ovdje na .

Razmislite i o tome da posjetite profesionalnog savjetnika za mentalno zdravlje. Ne trebate brinuti hoćete li ih opteretiti. Posao savjetnika je usredotočiti se na vas. Ne trebate brinuti hoćete li ih iznenaditi ili šokirati. Iskusni savjetnici pomogli su mnogim ljudima kojima je trauma preokrenula život. Ne trebate se brinuti hoćete li biti osuđeni. Savjetnici bez ikakvog suosjećanja i suosjećanja slušaju sve vaše osjećaje. Sjednice sa savjetnikom pomoći će vam da produktivno tugujete i pomoći vam u pronalaženju novih načina za snalaženje i dalje. Trebat će vremena. Ali terapija razgovorom djeluje.

Budite aktivni: Ljudi koji opstaju i odlučno napreduju rade na svom oporavku. Kad iskuse zaostatak u praktičnim problemima, traže alternativne načine za rješavanje problema. Oni pišu slova. Tvrde se s medicinskim ljudima. Od vlasti traže odgovore. Ako imaju recidiv ili zaglave tijekom terapijskog rada, ne odustaju od terapije. Traže podršku svog terapeuta za suočavanje s onim čega se boje ili za osmišljavanje recidiva.

Pronađi značenje: Preživjeli pronalaze svrhu života koja im pruža zadovoljstvo, pa čak i radost. Mnogi rade na tome da budu najbolja osoba koja mogu biti svojoj obitelji i prijateljima. Odlučuju se dobro brinuti o sebi i raditi na pitanjima koja su im bila prepreka u vezama. Drugi postavljaju ciljeve usmjerene na zajednicu. Oni postaju pomagači drugima koje su poželjeli da imaju kad su bili najpotrebniji. Osnivaju ili se pridružuju grupama za podršku ili se aktiviraju kao volonteri.

Vi ste više od traume. Koliko god traumatičan događaj bio dramatičan i moćan, to ne mora biti presudan događaj u vašem životu. U procesu oporavka pronaći ćete ili razviti više unutarnje snage i unutarnjih resursa nego što ste mislili da imate. Prošavši najgore, cijenit ćete ono što imate na nove načine i možda steći optimističniju perspektivu. Uzet ćete ono što možete naučiti iz pretrpljene i nastaviti s novim osjećajem osobne svrhe i vrijednosti.