3 više navika koje imaju stres protiv stresa i kako se nositi
No kad jednom dodijelimo ime tim navikama, možemo prijeći s reakcija trzaja u koljenu na svjesne prakse.
Kao što je dr. Kathleen Hall rekla: "Što ste pažljiviji, manje ste pod stresom." Hall je osnivač i izvršni direktor Instituta za stres i Mreže umnog života. Također je autorica četiri knjige, uključujući Mindful Living Everyday.
Ispod je popis tri navike za poticanje stresa koje ona redovito vidi u svom poslu. Možda se vidite u jednom ili svima ovima. Ako to učinite, možda će vam i postupci i savjeti biti korisni.
1. odugovlačenje.
U ljudskoj je prirodi odgađati zadatke. Ali odgađanje vjerojatno deset puta poveća naš stres, rekao je Hall. Lako nas odvlači, izazivajući frustraciju i tjeskobu, objasnila je.
Možemo izgubiti sposobnost prepoznavanja što je prioritet, a što nije, rekla je. Počinjemo živjeti u stanju izbjegavanja, koje samo podgrijava naš strah i oklijevanje.
Mnogi od nas imaju tendenciju da se zamjeraju što odugovlači, što samo sabotira naš napredak. Stoga je važno obratiti pažnju na naš samogovor.
Hall je ohrabrio osnaživanje sebe i govor na podržavajuće načine. Podijelila je sljedeće primjere: "Ovo je izazov" i "Puno ću naučiti radeći ovaj projekt."
Također je naglasila važnost biti realan u vezi s tim koliko će projekt trajati. To je kritično jer ćete možda trebati reći ne drugim stvarima kako biste napravili vrijeme i prostor da biste se usredotočili na projekt, rekla je.
Da bi spriječio odugovlačenje, Hall je predložio da se odmah pregledaju pošta i drugi zadaci i dodijeli im prioritetni broj i hrpa prioriteta. Umjesto da naglasite što je gdje i što je prioritet, a što nije, odmah se suočite sa zadatkom i osmislite plan napada, rekla je.
2. Održavanje nereda.
"Okruženo hrpom datoteka, tonama popisa obveza i hladnjakom punim hrane kojoj je istekao rok trajanja vrlo je stresno", rekao je Hall. Stresno je kad ne možete pronaći ono što tražite kod kuće ili na poslu. Stresno je kad se ne osjećate ugodno kad imate nekoga preko.
Ako ste okruženi neredom, osjećate se izvan kontrole i ljutite, rekla je.
Nered pokreće sram, popraćen krivnjom, frustracijom i svladavanjem. Da bi se izvukao iz ove spirale, Hall je predložio prijateljski sustav: Odaberite osobu kojoj vjerujete da će biti odgovoran.
I razmišljajte malim koracima. Na primjer, kupite nekoliko malih kutija. Odaberite jednu sobu za početak. Stavite svu gužvu u ove kutije i složite ih u kut, rekao je Hall. (Zbog toga soba izgleda urednije i čišće.) Svake večeri ili vikenda otvorite nekoliko kutija i izbacite ono što vam nije potrebno (ili volite), a ostalo organizirajte, rekla je.
Na poslu je Hall predložio da raščistite svoj stol tako što ćete i sadržaj staviti u malu kutiju na uglu vaše kabine ili sobe. Dodajte svoje omiljene boje, fotografije koje volite i biljke u kojima uživate, rekla je. To vam pomaže da svoj radni prostor tvrdite "kao mjesto ljepote, organizacije i učinkovitosti".
Ponovno, budite ljubazni i nježni prema sebi tijekom ovog postupka, dodao je Hall. Sjeti se da će trebati neko vrijeme da se riješiš nereda, rekla je. "Zamislite to kao duhovno putovanje koje vas blagoslivlja slobodom na svakom koraku."
(Ova organizacijska metoda / dekomponiranje također bi vam mogla odjeknuti.)
3. Upravljanje pristiglom poštom.
Kontinuirana provjera e-pošte tijekom dana može dovesti do iscrpljenosti i izgaranja, rekao je Hall. No vjerojatno je teško zaustaviti se jer se vaša poštanska pošta osjeća poput Niagarskih slapova.
Neke statistike pokazuju da prosječni radnik dnevno šalje i prima preko 100 e-mailova; ili polovicu radnog dana provede u pretincu; ili troši 13 sati tjedno na e-poštu.
Za rješavanje preopterećenja e-poštom Hall je predložio sortiranje e-pošte po prioritetu i stavljanje e-pošte u odgovarajuće mape (poput mape za e-poštu koja ne zahtijeva brzi odgovor).
Također, dajte do znanja kolegama, klijentima i nadzornicima da provjeravate e-poštu svaka dva sata, ali oni vas mogu kontaktirati telefonom za hitne slučajeve, rekla je.
Unroll.me mi je pomogao. To je besplatna usluga koja kombinira vaše pretplate na e-poštu u jednu urednu e-poštu koju primate jednom dnevno.
Alexandra Franzen nedavno je napisala ovaj sjajni članak na smjernicama e-pošte, koji bi vam mogli biti korisni.
Stres može izgledati maglovito i osjećati se neposlušno i premoćno. Ali imenovanje vaših okidača ide daleko.
Prema Hallu, "Svatko od nas ima različite pokretače stresa i različit stupanj otpornosti na stres." Ključ je ugodnog života, rekla je, postati svjestan tih specifičnih uzroka. Tada ćete moći identificirati rješenja i prakse koji vam mogu pomoći.
Naravno, promjena nije laka. Ali kao što je Hall rekao, "Promjena je najprirodnija i najnormalnija stvar koja se mora dogoditi ... Promjena je jednaka životu."
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
