Bolje greškom: Intervju s Alinom Tugend

Bojite se pogriješiti? Nemojte biti.

Prema autorici Alini Tugend, najbolji način da postanete stručnjak u svom području jest ako griješite, puno njih, ali da surađujete s mozgom na učenju iz njih. U svojoj novoj knjizi, Bolje greškom: Neočekivane koristi od pogreške, objašnjava znanost griješenja i zašto je učenje iz njih vitalno u kulturi perfekcionizma. Tugend je novinar gotovo 30 godina, a posljednjih šest napisao je rubriku ShortCuts za poslovnu rubriku New York Timesa. Pisala je o obrazovanju, okolišu i potrošačkoj kulturi za brojne publikacije, uključujući i New York Times, Los Angeles Times, Atlantik, i Roditelji i suradnik je Huffington Posta. Imam čast voditi ekskluzivni intervju s njom za Psych Central.

1. Jako su me zaintrigirala istraživanja i fiziološke komponente iza kojih sam pogriješio? Možete li ukratko opisati zašto dopamin važno doprinosi učenju na greškama?

Alina: Dopamin je neurotransmiter koji igra ulogu u tome kako obrađujemo pogreške. Dopaminski neuroni generiraju uzorke na temelju eksperimenta - ako se to dogodi, to će uslijediti. Zadatak kockanja u Iowi, koji su razvili neuroznanstvenici, pomaže u dokazivanju ovoga. Igrač dobiva četiri špila karata i 2000 dolara novca za igru. Svaka karta kaže igraču je li pobijedio ili izgubio novac, a cilj je osvojiti što više novca.

No, karte su namještene, s dva špila koji isplaćuju male količine novca, poput 50 dolara, ali rijetko uzrokuju da igrač izgubi novac. Preostala dva špila imaju velike isplate, ali i velike gubitke. Dakle, ako igrač povuče s prve špilje - one koja daje niske, ali stabilne isplate - na kraju će izaći daleko bogatija. Potrebno je u prosjeku 50 karata prije nego što su ljudi počeli redovnije izvlačiti iz profitabilnijeg prvog špila i oko 80 karata prije nego što to zapravo mogu objasniti.

No, priključivši igrače na stroj koji je mjerio električnu vodljivost njihove kože, neuroznanstvenici su otkrili da su igrači postali nervozniji nakon što su uzeli samo 10 karata s manje isplativih špila - iako toga nisu ni bili svjesni.

To je zbog dopamina, koji je otkrio obrasce prije nego što ga je mozak igrača svjesno registrirao. Kad su znanstvenici promatrali pacijenta koji je podvrgnut operaciji mozga zbog epilepsije dok je igrao zadatak kockanja u Iowi - s lokalnom anestezijom, ali ostajući pri svijesti - dopaminski neuroni su odmah prestali pucati kad je igrač odabrao s loše palube. Pacijent je iskusio negativne osjećaje i naučio je ponovno ne crtati iz palube. Ali ako je izbor bio točan, osjećao je zadovoljstvo što je bio točan i želio je ponoviti istu stvar.

Ljudi koji proizvode premalo dopamina u tijelu, poput onih koji pate od Parkinsonove bolesti, imaju tendenciju naučiti više iz negativnih nego pozitivnih povratnih informacija. No, nakon što su uzeli lijekove koji su povećali razinu dopamina u mozgu, jače su reagirali na pozitivne povratne informacije nego negativne.

Dakle, najbolji način da postanete stručnjak u svom području jest usredotočiti se na svoje pogreške i svjesno razmotriti pogreške koje internaliziraju vaši dopaminski neuroni.

2. Kad biste dali perfekcionističke upute kako lakše prihvatiti njezine pogreške i učiti iz njih, što bi one bile?

Alina: Na neki način, perfekcionizam je postao sveprisutna fraza. Ljudi koji su savjesni i imaju vrlo visoke standarde nisu nužno perfekcionisti. I sigurno nema ništa loše u tome da nastojimo biti najbolji na određenim područjima. Nevolja je u tome kada vjerujemo da u svemu možemo biti savršeni, a ako nismo, neuspjeh smo. Kad su pogreške, bez obzira koliko male, kriza. To su super (ponekad zvani neprilagođeni) perfekcionisti.

Za one vrste perfekcionista potrebno je internalizirati koncept da poanta zadatka ili posla nije u tome da ga savršeno rade prvi put, već u učenju i razvoju. Super-perfekcionisti trebaju biti iskreni prema sebi - čak i ako javno prigovaraju nad tim atributom, misle li potajno da su u pravu u svom pristupu životu, a svi ostali griješe? Zašto je tako važno biti besprijekoran?

Perfekcionizam nije nužno nešto čime se možemo ponositi. Istraživanje je pokazalo da su oni koji su imali perfekcionizam imali slabiji zadatak u pisanju od onih niži u perfekcionizmu kad su ih ocjenjivali profesori na fakultetu koji su bili slijepi na razliku u sudionicima. To je možda zato što neprilagođeni perfekcionisti izbjegavaju pisati zadatke i izbjegavaju da drugi pregledavaju i komentiraju njihov rad u većoj mjeri od onih koji nisu perfekcionisti - i zato ne vježbaju i ne uče.

Ove super-perfekcioniste motivira strah od neuspjeha, a ne prilika za učenje. Smatraju da je sve manje od 100 posto - recimo 98 posto - neadekvatno. Ako ovo zvuči poput vas, morate preispitati služi li vam vaš perfekcionizam dobro.

Super perfekcionisti mogu pokušati raščlaniti zadatke na upravljačke zalogaje, tako da se ne osjećaju premoreno. Mogu naučiti odrediti prioritete i odrediti rokove, tako da neće biti uključeni u svaki projekt na štetu drugih potreba. Oni mogu raditi na dobivanju povratnih informacija u ranoj fazi projekta kako bi provjerili stvarnost. Većina nas se boji čuti kritike, bez obzira koliko bile konstruktivne, čak i ako nismo uber-perfekcionisti. Ali što ga više dobivamo i utvrdimo da nije toliko zastrašujuće koliko mislimo da će biti - da možemo preživjeti, i da, čak i naučiti! - to je lakše čuti u budućnosti.

3. Postoje li vježbe kojima se podsjećamo da je perfekcionizam mit i da je pogreška dio toga da budemo ljudi?

Alina: Zaista moramo stalno ponavljati sebi - i drugima - da je savršenstvo mit. Nije lako u kulturi koja cijeni proces bez napora, uspjeha i rezultata. Ali moramo se neprestano podsjećati da se svaki put kad riskiramo, izađemo iz zone udobnosti i isprobamo nešto novo, otvaramo se potencijalno više pogreškama. Što su veći rizici i izazovi koje preuzimamo, veća je vjerojatnost da ćemo negdje zabrljati - ali i veća vjerojatnost da ćemo otkriti nešto novo i dobiti duboko zadovoljstvo koje dolazi od postignuća.

Također moramo priznati da se zezanje ne osjeća dobro. Ne kažem da bismo trebali navijati kad pogriješimo. Ali moramo shvatiti što je pošlo po zlu, ispričati se i po potrebi popraviti i krenuti dalje. Ako provodimo toliko vremena prebijajući se, ne učimo nikakvu lekciju iz pogreške.

U većini slučajeva pogreška se trenutno može osjećati loše, ali ti osjećaji prolaze. Često se danima ili tjednima ne možemo sjetiti u čemu je bila pogreška.

Završit ću na citatu 10-godišnjeg dječaka koji je učio jahati konje i nije mu išlo onako kako je želio. Iako je bio razočaran gdje se plasirao na nekoliko natjecanja, rekao je novinaru: „Ako bi u vožnji uvijek sve išlo dobro, zašto bi ikad bilo zabavno? Da ste uvijek savršeni, nikad ništa ne bi bilo nevjerojatno. "

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!