6 Ciljanih strategija koje će vam pomoći povećati otpornost

Izreka Friedricha Nietzschea „Ono što nas ne ubija čini nas jačima“ ideja je uzdizanja iznad nedaća u postizanju osobnog razvoja i rasta. Izazovan dio zapravo je poduzimanje potrebnih koraka za suočavanje s nedaćama i uzdizanje iznad njih, kada život baca krivudavu kuglu. Malo je iznenađenje da je otpornost povezana s većom dobrobiti za razne populacije, uključujući one iz dječjih trauma, one u životnim prijelazima i one u razvoju tima i izgradnji vještina. Ipak, razvoj i povećanje naše individualne otpornosti često se izbjegava ili negira, jer se razvojem otpornosti od nas moraju suočiti često bolni izazovi s kojima se možda ne želi suočiti.

Teorija otpornosti postavila je otpornost kao osobinu, proces, skup ishodišnih ponašanja ili međusobno povezanu kombinaciju sve tri, što dodatno uključuje i unutarnje i vanjske konstrukcije. Interni konstrukti mogu uključivati ​​stvari poput osjećaja za humor ili prilagođavanje pozitivnog stava, dok vanjski konstrukti mogu uključivati ​​socijalnu podršku obitelji, posla, prijatelja ili pripadnosti grupi. Kroz ove kombinirane konstrukcije i procese, kaže se da je osoba otporna kad se može odbiti nakon što na nju utječe traumatični ili štetni događaj.

Postoji mnogo istraživanja koja raspravljaju o načinima za povećanje otpornosti kada se suočavaju s nepovoljnim životnim uvjetima. Na primjer, stvaranje zdravih granica u međuljudskim odnosima može pomoći u upravljanju učincima stresa. Ako je životni događaj prouzročio značajnu bol ili tugu, sposobnost rješavanja "ne" i uspostavljanja granica i osobnog prostora važni su za rješavanje problema rasta i otpornosti. Slično tome, povećanje količine spavanja, ograničavanje alkohola, bavljenje pažnjom ili meditacijom, primjena umirujućih vježbi poput joge i smanjenje kompulzivnih navika u ponašanju mogu pomoći u suočavanju s nedaćama i u povećanju ukupne otpornosti.

Pored gore navedenih vještina i opcija za izgradnju i povećanje vaše otpornosti, evo šest specifičnih ciljeva koji vam mogu pomoći u stvaranju i postizanju ciljeva koje ste si postavili.

6 Ciljano usmjerene strategije otpornosti

1. Potiskivanje prošlih strahova

Stara je izreka koja govori o tome kako je u redu biti uplašen, ali ne dopustiti da nas to zaustavi. Oni koji su otporni gledaju mimo svojih strahova i usredotočuju se na svoje osobne ciljeve. Provlačeći ono što ih plaši (tj. Suočavanje s otrovnim navikama, izbacivanje nezdravih veza iz svog života, učenje zdravih, novih vještina) osnažuju se u prepoznavanju njihove vrijednosti i vrijednosti. Prestanak samosabotirajuće navike ili udaljavanje od nezdravog odnosa s obitelji ili prijateljima u početku može biti teško, dugoročno povećava unutarnju snagu i pomaže osobi da raste u samosvijesti, što je oboje važno za izgradnju otpornosti ,

2. Ciljevi i ponašanje

Kad osoba odluči povećati svoju otpornost, ona također odlučuje uskladiti svoje vrijednosti, svoje ciljeve i svoje ponašanje kako bi bila sigurna da su sve sinkronizirane. Primjerice, ako imate određeni cilj povećati svoj osjećaj autonomije i usmjeravanja prema sebi, dio tog cilja može uključivati ​​vrijednost koju ste sebi postavili, primjerice, ne uspoređivanje sebe s drugima ili dopuštanje vremena da izgradite svoju otpornost. Držeći se vjernih vlastitim vrijednostima, vaše ponašanje usmjereno ka cilju može postati cilj koji postižete.

Slično tome, kad su vaše vrijednosti, ponašanja i ciljevi nesinkronizirani, možda ćete primijetiti da svoj željeni ishod ne postižete tako brzo kao što se nadate. Ako se to primijeti, možda je vrijeme da se fokusirate i izmijenite svoje ciljeve tako da ponovno možete biti na pravom putu gdje želite biti.

3. Časopis za poravnanje

Ponekad kad se osoba suoči s nedaćama ili borbama, može se osjećati preplavljeno i možda neće moći razgovarati o onome što je muči. To često dovodi do viskoznog ciklusa u kojem se ništa ne poduzima i ništa ne dobiva. Dnevnikom, bilo elektroničkim putem bilo upisivanjem u bilježnicu, svoje misli i osjećaje možete iznijeti na papir koji vam može pomoći da reorganizirate svoje potrebe i pomognete vam u stvaranju ciljeva usklađenih s povećanjem vaše elastičnosti.

Neki kliničari predlažu korištenje nekoliko metoda za bilježenje (slanje e-pošte ili slanje SMS-ova; olovka i papir stare škole) jer one dotiču različita područja kreativnosti i mogu vam pomoći da brže postignete ciljeve. Druga je mogućnost imati temu ili temu prije vremena, a zatim je koristiti za svoje dnevnike.

4. Promijenite svoj način razmišljanja

Kad čujete riječi poput "patiti" ili "bol", možete početi razmišljati o sebi kao o žrtvi ili da ste prolaznik u svom životu. Riječi koje odaberete da biste se identificirali i svoja iskustva mogu utjecati na vaše osjećaje i ono što vjerujete da je istina o sebi. Korištenje pozitivnih riječi poput "napredovati" i "osnaženo" može vam pomoći u restrukturiranju leće s koje promatrate svoj svijet. Odlukom da na nedaće gledate kao na osnaživanje, preuzimate kontrolu nad svojim životom i izborima i ciljevima koje ste si postavili.

5. Pozitivno izazovite sebe

Otpornost je usmjerena na preoblikovanje štetnih životnih događaja kao na način da se izađe na kraj s novim izazovima i pobijedi ih. Oni koji su otporni često na izazove u svom životu gledaju kao na uzbudljive ili motivirajuće tamo gdje započinju postavljati nove ciljeve ili gdje im lekcije stečene u prošlom iskustvu sada idu u život. Gledajući na nedaće kao na osobni i pozitivan izazov, ona može izgraditi vašu unutarnju snagu stvaranjem ciljeva koji su usklađeni u prevladavanju tih izazova.

6. Uključite se u samopomoć

Briga o sebi više je od putovanja u dnevne toplice ili masaže. Iako su nevjerojatna i mogu pomoći u promicanju osjećaja mira i smirenosti, briga o sebi uključuje puno više. Na primjer, stvaranje vremena svakog dana za vježbanje, meditaciju i planiranje obroka često je povezano sa brigom o sebi. Briga o sebi može uključivati ​​odvajanje vremena kako biste naučili kako stvoriti zdrav proračun ako slijedite pravilo "30-30-30-10" ili sličan plan koji odgovara vašim specifičnim ciljevima. Samopomoć može obuhvaćati terapiju razgovora s vještim kliničarom koji vam može pomoći u osnaživanju, dok vam pomaže stvoriti druge ciljeve. Ili vaša osobna briga o sebi može uključivati ​​bivanje više selektivnosti prema ljudima koje zadržavate u životu, a istovremeno jačanje odnosa koje ste odlučili zadržati.

Reference

Ardelt, M. i Grunwald, S. (2018). Važnost samorefleksije i svijesti za ljudski razvoj u teškim vremenima. Istraživanje u humanom razvoju, 15, 187 – 199.

Hufana, A., Hufana, M. L., i Consoli, M. (2019). "Guram i držim se toga": Istraživanje otpornosti odraslih Filipino Amerikanaca, Asian American Journal of Psychology, 11, 3 – 13. 

Munoz, R. T., Hanks, H., Hellman. C. M. (2019). Nada i otpornost kao različiti doprinosioci psihološkom procvatu preživjelih iz dječje traume. Traumatologija, 26(2), 177 – 184.

Parmer, L. L. (2019). Odnos između uklanjanja stresora, razvijanja otpornosti, kratkoročnih vještina suočavanja i ponašanja u razvoju tima. Časopis za organizacijsku psihologiju, 19(5), 114 – 126.