Razlozi zbog kojih promišljamo i kako smanjiti ciklus

Kad nešto promišljamo, stvarno smo opsjednuti. Pretjerujemo. To raznesemo u mislima. Stalno pregledamo situaciju. I gotovo.

Terapeutkinja Melody Wilding iz LMSW-a uspoređivala je naše promišljene umove s pokvarenom pločom. Tipično razmišljamo o prošlosti, uključujući uočene pogreške i propuštene prilike, rekla je.

Ruminiranje je "karakterizirano neodoljivom samokritikom i negativnim samogovorima o svojim neuspjesima i nedostacima". Mislimo da bi, da smo samo učinili nešto bolje ili bilo bolje, ishod bio pozitivniji, rekla je.

Ruminiranje također karakterizira crno-bijelo, sve ili ništa katastrofalno razmišljanje, rekla je. Kad promišljamo, mislimo na stvari poput „Zašto ja?“; "Zašto se to uvijek događa?"; ili "Zašto je to rekao?" rekla je.

Mogli bismo razmišljati o svim vrstama "što-ako". Kao što je rekao terapeut Joyce Marter, LCPC, „Što ako mu ne bih rekao kako se osjećam? Zar ne bi prekinuo sa mnom? "

Što ako odem na zabavu? Što ako sam se prihvatio tog posla? Što da nisam učinio tu pogrešku u svom seminarskom radu? Što da nisam vikao? Što ako bismo uspjeli to učiniti?

Nije iznenađujuće što preživanje šteti. To "" drži ljude da razmišljaju i pojačavaju uznemirujuće aspekte situacije i njihove uočene nedostatke u karakteru. To je kao da iznova i iznova naletite na slijepu ulicu - rekao je Wilding. Zaustavlja nas u rješavanju problema i učenju važnih lekcija u našem životu. Ukratko, drži nas zaglavljenima i paraliziranima.

Također nas "izbacuje iz usklađenosti s našim autentičnim ja," rekao je Marter, koji piše blog "Psihologija uspjeha". Primjerice, kad se opsesivno brinemo zbog mišljenja drugih o našim odlukama - bez obzira na to uzimamo li određeni posao ili kupujemo kuću - prestajemo biti vjerni sebi, rekla je.

Osim toga, preživanje je potpuno gubljenje vremena, jer to ništa ne mijenja, rekao je Marter. "Takvo je kakvo je."

Iako nas preživanje samo šteti, postoji mnogo razloga zašto to činimo. A možda to i ne bismo shvatili!

U nastavku su Wilding i Marter podijelili ove uobičajene razloge.

• U ljudskoj je naravi da promišlja. Naši mozgovi, koji su evoluirali tijekom milijuna godina da bi obraćali pažnju na opasnost, teže negativnom razmišljanju radi preživljavanja, rekao je Wilding. "Tada, ako ne uspijemo otkriti prijetnje, poput grabežljivca, prirodne opasnosti ili neke druge vrste agresije, to bi nas moglo koštati života i šanse za prijenos gene." Kao takvi, naš mozak - misli i uvjerenja - ožičen je da otkriva negativna iskustva i pohađa ih umjesto pozitivnih, rekla je. Primjerice, sjetimo se negativnih događaja - poput odlaska zubaru na bolan zahvat - tijekom sretnijih trenutaka - poput radosti igranja s našim djetetom, rekla je. Umanjujemo ili u potpunosti odbacujemo svoja postignuća i umjesto toga uvećavamo pogreške koje smo učinili.
• Pojedince može izjedati ono što drugi misle. "Ovo je dio ljudskog stanja", rekao je Marter, osnivač i izvršni direktor tvrtke Urban Balance, savjetodavne privatne prakse na području Chicaga. Na primjer, rekla je, mogli bismo pomisliti: "Pozvan sam na njihovu novogodišnju zabavu proteklih nekoliko godina, ali ove godine nisam dobio pozivnicu ... Zar ih više ne volim?"
• Pojedinci mogu imati nisku samopoštovanje. Na primjer, umjesto da shvatite da ste vi i vaš bivši imali određene relativne razlike koje su dovele do vašeg prekida (poput različitih vrijednosti), to smatrate dokazom svoje neprimjerenosti kao partnera, rekao je Wilding koji pomaže ženama da prevladaju emocionalne izazove uspjeh. Dakle, "promišljate i univerzalizirate situaciju kao komentar na sebe." Možda mislite da su izjave poput "Zašto me nitko ne može voljeti?" ili "Zašto stalno propadam s muškarcima?" umjesto da traži produktivna rješenja za probleme odnosa, rekla je.
• Pojedinci mogu imati depresiju ili anksioznost. "Ljudi koji su depresivni i anksiozni imaju tendenciju da češće pokazuju ovaj obrazac razmišljanja", rekao je Wilding. Primjerice, istraživanje je pokazalo vezu između preživljavanja i depresije. "Ruminiranje prigušuje rješavanje problema i drži ljude zarobljene u depresivnom stanju." Ljudi koji promišljaju nemaju puno povjerenja u svoja rješenja, pa nisu proaktivni u ublažavanju boli, rekla je. Osim toga, preživljavanje često tjera ljude dalje, dodatno hraneći depresiju, dodala je.

Srećom, postoji mnogo načina da se smanji preživljavanje. Wilding je predložio da se odvoji "vrijeme brige". Bilo ujutro ili navečer, pišite o problemima koji vas zaokupljaju, rekla je. Postavite timer na 15 do 30 minuta da razmislite o svojim problemima. Kad se tajmer zazvoni, zaustavite se.

Također, razmotrite lekciju. Wilding je predložio da si postavite ova pitanja: "Što mogu naučiti iz ovoga?"; "Koja je lekcija ovdje?"; "Čemu me ovo podučava?"

Podijelila je ovaj primjer: Umjesto da promišljate kako vam šef viče zbog pogreške u izvještaju, vi se usredotočite na pronalaženje lekcije ili rješenja. Možda ćete odlučiti usporiti dok lektorirate svoj posao, ukloniti smetnje za stolom ili se suočiti s problemom kod kuće kako biste mogli jasno razmišljati na poslu.

Prema Marteru, jer se preživljavanje događa u umu kojim vlada ego, važno je provjeriti srcem i crijevima kroz prakse koje promiču veću svijest. To može uključivati ​​meditaciju, molitvu i jogu, rekla je.

"Odvojenost od ega i povezanost sa suštinom - vašim autentičnim ja, vašom dušom, vašim duhom - pokazat će se daleko većim kompasom u postizanju života kakav želite." Jer preživanje nas paralizira i ostavlja nam samo da vrtimo kotače.