Depresivan, anksiozan i sam

Suprug i ja smo se dogovorili da će se zaposliti zbog kojeg će raditi van zemlje za dva mjeseca rotacije, vratiti se kući na tri tjedna i tako dalje. Postali smo roditelji kad smo imali 40 godina i znamo da ćemo ovom prilikom moći otplatiti hipoteku i postknjižno školovanje za svoju kćer.

Većinu svog života patim od generaliziranog anksioznog poremećaja i depresije i otkrivam da su oba problema znatno gora s ovom situacijom razdvajanja obitelji / posla. Duboko sam sukobljen - brinem se zbog psihološkog utjecaja na našu kćer i na mene. Snažno osjećam da je ovo dobra prilika, ali istodobno osjećam kako me depresija toliko opterećuje. Nažalost, ne vozim, pa ovo dodaje izolaciju i tugu koju osjećam. Bilo koji savjet koji biste mogli ponuditi bio bi vam vrlo zahvalan.

Trebam li to pokušati ‘oštriti’, da tako kažem? Jesam li bila glupa kad sam pomislila da to uopće mogu tolerirati?

Odgovorio dr. Daniel J. Tomasulo, TEP, MVP, MAPP dana 2018-05-8

A.

Zahvaljujem što ste postavili pitanje. GAD i depresija teška su kombinacija i sustavni gubitak partnera bit će nešto s čime se možete nositi do sljedeće promjene posla. Ali snažno osjećam da svoje reakcije možete poboljšati ulaganjem u aktivnosti samorastanja i blagostanja.

Prvo bih gajio dvije dobro poznate prakse za promjenu vaše unutarnje dinamike. Prvo je istaknuti svoje dnevnike zahvalnosti kako bi se vaš jutarnji fokus usmjerio na pravi put. Započeo bih s zapisom stvari zbog kojih ste imali zahvalnost tijekom protekla 24 sata. Ako to radite svako jutro, pomaže vam da preokrenite svoj prošli dan. Usredotočite se na pozitivno, a kad završite, razmislite o nečemu čemu se radujete u narednom danu. To obično pomaže.

Drugo, njegovao bih praksu meditacije kako bih pomogao tolerirati i sam iskoristiti vrijeme i kako bih redovito unosio više mira u vaš život.

Što se tiče ponašanja, povećao bih kontakt s drugima. Iako će vam prevoz taksijem ili autobusom do vašeg odredišta i organiziranje čuvanja djece pomoći da vas lansiraju, savjetujem vam da se pomaknete izvan zone udobnosti i dogovorite održavanje sati vožnje. Ako vam invalidnost apsolutno ne zabranjuje vožnju, toplo preporučujem da razvijete ovu praktičnu autonomiju. To otvara čitav svijet vama i vašem djetetu, čini vas autonomnijima i učinit će vas manje ovisnima.

Želeći vam strpljenje i mir,
Dr. Dan
Dokaz pozitivnog bloga @