Prevladavanje srama radi povezivanja sa svojim istinskim Ja
"[Ja] je dio našeg ljudskog stanja", piše autorica i terapeutkinja Darlene Lancer, LMFT, u Osvajanje srama i suvisnosti: 8 koraka za oslobađanje istinskog vas.
Bez dobrih vještina suočavanja, možemo se osjećati neuspješno kada ne ispunjavamo svoja ili tuđa očekivanja, piše ona. Zapravo, sram nas čak može spriječiti da budemo svoje pravo ja. Sram često počinje u djetinjstvu. Čak se može prenositi s generacije na generaciju.
Sram uspijeva u obiteljima u kojima djeca moraju čuvati tajne o problemima kao što su ovisnost, nevjera ili siromaštvo, kako bi se pojavila.
Učitelji bi mogli sramotiti djecu zbog njihovog akademskog uspjeha. Roditelji mogu sramotiti djecu zbog izražavanja osjećaja poput bijesa ili tuge.
Sram može zakamuflirati naše istinsko ja, jer nas može navesti na proizvodnju lažnog ja, prema Lanceru. Ovo su:
- Idealno ja: „kome vjerujemo Treba li biti"
- Persona: “ono što pokazujemo drugima”
- Kritičar: "naš unutarnji sramotni glas"
- Devalvirano ja: "rezultat sramote kritičara"
Na primjer, ako su vaši roditelji ili skrbnici odbili ili odbili određene dijelove vašeg stvarnog ja, možda ste doživjeli sram i stvorili idealno ja. Ako tuga nije prihvaćena u vašoj obitelji, tada biste mogli zamisliti da ste "obiteljski heroj", "žilavo dijete" ili "dobra djevojčica", piše Lancer.
Ovo idealno ja pruža zamišljeni osjećaj prihvaćanja i vrijednosti. Ali to i otuđuje stvarno ja, jer je, uostalom, lažno ja. Ljudi mogu birati zanimanja, partnere i stilove života kako bi stekli odobravanje drugih.
Prije nego što je postala terapeut, Lancer se bavila odvjetničkom karijerom. "Nesvjesno sam mislio da ću biti odvjetnik steći poštovanje mojih roditelja, jer nisu podržavali moje prvotne ciljeve u karijeri - od kojih je jedan bio postati terapeut."
Također se priklanjamo svom unutarnjem kritičaru. Potiskujemo svoje stvarne osjećaje i sve drugo što se ne uklapa u ideal. Stoga se prisiljavamo razmišljati drugačije, osjećati drugačije osjećaje i činiti različite stvari. Kad se neizbježno ne mjerimo sa svojom idealnom slikom, obuzima nas sram. Ali kako Lancer piše, "zapravo očekujemo nemoguće - postati netko drugi osim nas samih."
U Osvajanje srama i suodvisnosti, Lancer uključuje vrijedne i praktične strategije za prevladavanje srama i postajanje našim autentičnim ja. Primjećuje da je "upoznavanje našeg stvarnog ja proces otkrivanja i otkrivanja." Ovi savjeti iz njene knjige mogu vam pomoći u ovom procesu:
Svakodnevno se prijavljujte kod sebe.
Zapitajte se što osjećate i što želite danas. Zapitajte se što biste željeli za budućnost. Razmotrite što vaše tijelo, um, srce i duša trebaju. Zatim smislite korake koje možete poduzeti da odgovorite na ove potrebe.
Napišite o svojim interakcijama.
Također možete pregledavati svoje interakcije svaki dan. Lancer uključuje i dodatna pitanja koja treba istražiti: „Jeste li ikad izbjegavali reći ono što zapravo mislite ili osjećate? Što vas je spriječilo u tome? Jeste li donosili odluke na temelju svojih vrijednosti? "
Napišite o svojim osjećajima.
Budite iskreni u vezi s onim što osjećate i znajte da se možete potpuno izraziti na stranici. Ako ste se sramili zbog određenih osjećaja - poput bijesa ili tuge - znajte da je bilo koji osjećaj koji imate ispravan.
Istražite svoje vrijednosti.
"Poznavanje naših vrijednosti pomaže nam u donošenju odluka koje odgovaraju nama", piše Lancer. Pogledajte unutra i zapišite ono za što je važno ti - ne vaši roditelji, partner ili bilo tko drugi.
Podijelite svoje stvarno ja.
Prema Lanceru, ranjivost s drugima stvara vezu, gradi povjerenje u njih i nas same i jača naše istinsko ja.
Podijelite svoje osjećaje i potrebe s ljudima zbog kojih se osjećate sigurno i neće vam suditi. Na primjer, Lancer predlaže prisustvovanje sastanku u 12 koraka, kao što su Al-Anon ili Codependents Anonymous, ili rad s terapeutom.
Ona također predlaže da svoju ranjivost počnete izražavati dijeljenjem pogreške koju ste učinili s nekim u koga imate povjerenja.
Sram može ugušiti naše istinsko ja. Traženjem potpornih resursa i udubljivanjem u svoje osjećaje, misli i vrijednosti, možete bolje upoznati sebe, prevladati svoj sram i prigrliti stvarnog sebe.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
