Kako potaknuti starije odrasle da ostanu aktivni dok se društveno izoliraju
Kako ostarjele odrasle osobe prakticiraju socijalno distanciranje kako bi se zaštitile od COVID-19, važno je da ne padnu u fizičku neaktivnost. Na primjer, kada starije odrasle osobe redovito ne vježbaju, mogu postati sklone kroničnim bolestima, oslabljenim mišićima i krhkosti.
U novoj studiji, istraživački tim sa Sveučilišta u Sao Paulu u Brazilu izvijestio je o opasnostima tjelesne neaktivnosti za starije odrasle osobe tijekom COVID-19. Oni također nude praktične strategije kako pomoći ostarjelom stanovništvu da ostane aktivno tijekom tog vremena.
Istraživači napominju da je potrebno samo pet do 10 dana tjelesne neaktivnosti da bi se mišići neke osobe počeli smanjivati i trošiti. To može ubrzati napredovanje sarkopenije (gubitak mišića) i može dovesti do kroničnih bolesti. Studije također pokazuju da starije odrasle osobe koje dnevno pješače manje od 1500 koraka mogu izgubiti 4 posto mišićnog tkiva na nogama u samo dva tjedna.
Iako je prerano znati kako će pandemija COVID-19 dugoročno utjecati na tjelesnu aktivnost, istraživači kažu da nosivi tragači (poput Fitbita) daju rane procjene. Podaci 30 milijuna korisnika širom svijeta procjenjuju 12-postotni pad broja koraka u Sjedinjenim Državama (uspoređujući tjedan od 22. ožujka, između 2019. i 2020.), i još veći pad u drugim zemljama.
Imati odgovarajuću količinu mišićne mase omogućuje vam da budete jaki; biti slab ili slab je poznati čimbenik rizika za smrt starijih odraslih osoba. Zapravo se pokazalo da dva tjedna neaktivnosti (75-postotno smanjenje koraka dnevno) smanjuju mišićnu snagu za 8 posto, a istraživanja su pokazala da dva tjedna rehabilitacijskih vježbi ne pomažu ljudima da obnove snagu mišića.
Nadalje, dokazano je da smanjenje koraka na između 1000 do 1500 koraka dnevno podiže šećer u krvi i povećava upalu.
Istraživački tim sugerira da su strategije za smanjenje potencijalnih nezdravih učinaka izolacije važne. Na primjer, vježba otpora klasična je i provjerena metoda za povećanje mišićne mase, snage i pokretljivosti, čak i za ljude u 90-ima. Programi vježbanja koje možete raditi kod kuće posebno su važni tijekom izolacije i dobar su način za održavanje ili čak poboljšanje zdravlja i pokretljivosti mišića. Tjelovježba također pomaže u sprečavanju padova, čestog uzroka invalidnosti i hospitalizacije starijih odraslih osoba.
Istraživači sugeriraju da bi zdravstveni odgoj za starije odrasle trebao sadržavati preporuke za uvođenje laganih aktivnosti u svakodnevne rutine, usredotočujući se na manje sjedenje i više kretanje, što je posebno važno za osobe s poteškoćama u kretanju.
Preporučeni načini za uključivanje više pokreta uključuju sljedeće:
- prekidanje duljeg vremena sjedenja pravljenjem pauza u šetnji ili stajanju (poput kretanja tijekom reklama za vrijeme gledanja televizije);
- obavljanje laganih kućanskih poslova poput čišćenja i vrtlarenja i uživanje u zabavnim aktivnostima poput plesa ili šetnje na kratke udaljenosti;
- osobno pridruživanje članova obitelji (kada je sigurno) ili na daljinu putem FaceTimea ili Zooma kako biste ostali aktivni i stekli emocionalnu podršku.
Rad se pojavljuje na mreži prije ispisa u Časopis Američkog društva za gerijatriju, Autori studije su dr. Hamilton Roschel; Dr. Guilherme G. Artioli; i Bruno Gualano, dr. sc.
Izvor: Američko društvo za gerijatriju
