Pet vještina suočavanja koje trebate riješiti kroz tugu
Kad ljudi dožive značajan gubitak, poput smrti supružnika ili djeteta, šok i bol mogu im se učiniti kao da više nema nade za normalno postojanje. Život je promijenjen na načine koji se ne mogu "popraviti". Vještine suočavanja mogu vam pomoći u izgradnji utješnog osjećaja za rutinu. Omogućuju introspekciju i istraživanje onoga što se dogodilo s različitih gledišta. Emocije koje preplavljuju um mogu se uhvatiti i ispitati, umjesto da se beskrajno petljaju bez rješenja. Ono što je najvažnije, pružaju pomoć u uklanjanju tih emocija i suprotstavljenih misli, umjesto da ih drže unutra tamo gdje mogu gnojiti i stvarati probleme u godinama koje dolaze.
Ako ste izgubili voljenu osobu ili dragog prijatelja, duboko ste ranjeni. Te rane zahtijevaju njegu baš kao što bi i vašem tijelu bila potrebna njega i vrijeme za zacjeljivanje da ste bili fizički ozlijeđeni u automobilskoj olupini. Svaka se osoba s tugom nosi drugačije, zato se oslonite na sebe kako biste stvorili ozdravljujuću atmosferu oko sebe. Budite strpljivi s drugima. Mogu i ne moraju razumjeti kako se osjećate.
Vrijeme samo ne liječi, ali postoje načini da u svaki dan unesete trenutke mira i ozdravljenja. Uzimanje vremena za razvijanje dolje navedenih vještina trebalo bi rezultirati nježnim i postupnim povratkom u život koji je produktivan i zadovoljavajući, ali i onaj koji ima mjesta za pamćenje. Kretanje naprijed, korak po korak, je moguće.
Pazite na svoje tijelo: Prvo pripazite da pijete dovoljno vode i jedete zdravu hranu. Trebat će vam snaga vašeg tijela dok tugujete. Ako ne možete jesti - čest problem tijekom takvog stresa - probajte male gutljaje vode kad god možete i mekanu hranu poput juhe i jogurta. Čak i ako primijetite kako se ruke kreću dok pripremate šalicu vrućeg čaja, možete riješiti vaše misli. Ostanite u trenutku koliko god možete.
Ispričajte svoju priču: Dijeljenje emocija možda nikada neće biti na vrhu ničijeg popisa obveza, ali kad tugujete, važno je pronaći nekoga tko će ga slušati. Ovo je možda prijatelj ili član obitelji. To bi također mogla biti internetska ili lokalna grupa za podršku. Pogrebnice ponekad nude ovakve grupne sastanke. Pretraživanje putem interneta može vam donijeti mnogo resursa. Razgovor, postavljanje pitanja („Zašto se to dogodilo mojoj voljenoj osobi?“) I prikupljanje podrške pomoći će vam u obradi vaše tuge.
Napišite u časopis: Pisanje u privatnom časopisu još je jedan način da ispričate svoju priču. Zapišite kako se iskreno osjećate i primjećujete promjene kako prolaze tjedni. Možete pisati voljenoj osobi ili navesti male ciljeve koje želite postići. Upiti u časopisu izgledaju otprilike ovako: "Moj plan za povezivanje s ljudima započinje s _____________." Ili možete napisati "Bolno je vidjeti druge obitelji kako slave praznik, ali ja ću ___________."
vježba: Možda nikada niste razmišljali o vježbanju kao o vještini suočavanja, ali napor može smiriti živce i pomoći vašem tijelu i umu da se opuste. Kratka šetnja, dizanje utega, vrtlarenje, plivanje i drugi oblici kretanja dragocjeni su dodatak vašem danu. Ponekad se pojavi novi hobi koji će pružiti trajni fokus i zadovoljstvo. Razmislite o spomen vrtu u svom dvorištu ili u kontejnerima, nečemu što bi voljela vaša osoba. Ako imate kućnog ljubimca, imate dobrog prijatelja za duže šetnje i razgovore.
Pokušajte s pažnjom: Fokusiranje na trenutak u kojem se nalazite može donijeti mir. Tehnike meditacije, molitve ili opuštanja mogu pomoći u spavanju i brizi. Te vam stvari također mogu pomoći u upravljanju osjećajima i fizičkim simptomima (bijes, depresija, tjeskoba, glavobolja, probavne tegobe). Mnogi ljudi opuštanje pronalaze u glazbi. Ako je ovo u početku teško, pokušajte ponovo kasnije. Vaša je tuga vrlo slična putovanju. Ubrzajte se i veselite se utjehi koju ćete pronaći kad ste sami. Ako više volite grupnu aktivnost s vodstvom, provjerite nastavu u vašem području.
To su jednostavne stvari na površini, ali mogu promijeniti život. Profesionalni savjetnik ili terapeut može vam pomoći pronaći više načina da odlučite kako ćete ići dalje. Nitko nije imun od boli tuge. Gubitak potresanja duše remeti sve, od rutine svakodnevnog života pa sve do molekularne strukture tijela. Očaj i bol u srcu mogu vas natjerati da mislite da ste izgubili sebe kao i voljenu osobu. Na neki je način to istina. Promijenili ste se. Ali opet ćete pronaći dijelove sebe, stvari u sebi koje prepoznajete i koje će vam pomoći integrirati gubitak u svoj novi život. U danima kada se želite predati, posjetite svoj časopis, grupu za podršku ili neku od svojih novih vještina snalaženja radi malo nježne njege.
Više o suočavanju s tugom: stranica resursa za tugu Psych Central-a
5 faza tuge i gubitka
