5 savjeta za upravljanje okidačima tijekom oporavka od ovisnosti
Naići ćete na žudnju za odabranim lijekom i za bilo kakvim bijegom, priliku za omamljivanje i možda, ponekad, opću želju da ne osjećate ono što osjećate.
Naići ćete na okidače u obliku događaja, ljudi i naknadnih emocija zbog kojih ćete poželjeti piti ili se opet napasti. Što možete učiniti u tim situacijama?
Evo 5 savjeta za upravljanje okidačima tijekom oporavka od ovisnosti:
- Utvrdite svoje osobne okidače.
Svi su različiti, pa će i različiti okidači ovisnika koji se oporavlja biti različiti. Neki uobičajeni pokretači šetaju pored bara, vide nekoga tko je pijan ili napušen, prima plaću, završava naporan radni dan ili tjedan, svađaju se s nekim i dosađuju se.
- Znajte s čime radite.
Okidači i žudnje vrlo su stvaran dio oporavka. Ne pokušavajte se zavaravati misleći da vam se neće dogoditi. Umjesto toga, znajte svoje okidače, budite otvoreni za sve što vas može iznenaditi i pripremite plan kada osjetite da vas pokreću.
- Vježbajte svoj plan okidača.
Igre uloga, čak i samo sa sobom u zrcalu, ono što ćete raditi kad vam se poželi opet koristiti. Možete se spasiti teškog dana, privremenog propusta ili potpunog recidiva od zlouporabe supstanci.
- Čuvaj se.
Možete lakše podnijeti okidače kada dobro jedete i spavate, vježbate i ostajete svjesni svojih emocija. Vjerojatno vam je poznat H.A.L.T .: Gladan, ljut, usamljen, umoran. Kaže se da ove četiri stvari uzrokuju više propusta i recidiva.
Kada se brinete o sebi, možete prepoznati kada osjećate bilo što od četiri, i tada možete poduzeti akciju. Ako poduzmete akciju, ali ne reagirate, vratit ćete se na vozačko mjesto. Okidač možda emocionalno utječe na vas, ali na njega nećete djelovati. Ako ste gladni, jest ćete. Umorni? Odrijemajte ili barem odmorite oči ili meditirajte. Usamljenim i ljutitim može biti malo teže upravljati, ali nazovite prijatelja (ili vašeg sponzora) i nagovorite to.
- Ne testirajte se.
Ako znate da vam je, primjerice, šetnja pored šipke definitivno okidač, nemojte svjesno hodati pored šipke da biste vidjeli je li vaš oporavak tako snažan kao što vjerujete. Možda ste tada uspjeli izbjeći ulazak u bar. Ali sjeme okidača je posađeno. Može se dogoditi nešto drugo što još niste identificirali kao okidač, a kombinacija vas može dovesti pravo do pića.
Nema potrebe da se testirate. Kada prepoznate svoje trenutne okidače, budete svjesni s čime radite, uvježbavate plan i uposlite dobru brigu o sebi, upravljate svojim okidačima tijekom oporavka od ovisnosti.
