Može li vas vježba učiniti pametnijim?
Znanstvenici su dugo proučavali vježbanje i njegov utjecaj na bilo koji broj fizičkih i emocionalnih čimbenika, uključujući gustoću kostiju, kardiovaskularne bolesti i stres.
Ali ako povežemo um i tijelo korak dalje i proučimo vježbu i kognitivno funkcioniranje, hoćemo li vidjeti vezu?
Spoznaja je sposobnost vašeg mozga da stječe i obrađuje znanje mislima, iskustvom i svojim osjetilima. Uključuje razmišljanje, pamćenje, prosuđivanje i rješavanje problema.
Naša sposobnost preuzimanja informacija i razuma informira naše društveno ponašanje i može pridonijeti životnim uspjesima. Na primjer, mogli biste prosuditi je li pravo vrijeme da zatražite povišicu na temelju znanja koje ste stekli i sintetizirali o svom radnom okruženju.
Niz istraživačkih studija utvrdio je vezu između poboljšanog kognitivnog funkcioniranja i vježbanja kod starijih osoba. Primjerice, istraživanje iz 2004. godine pokazalo je da je vježbanje zapravo poboljšalo kognitivno funkcioniranje starijih osoba s kognitivnim oštećenjima ili demencijom. Analizom podataka više od 30 godina i 2.020 ispitanika, ovo je istraživanje pokazalo da su skupine koje su vježbale bolje prolazile u smislu mentalne oštrine od onih koje nisu vježbale.
Može li isto vrijediti za odrasle svih dobnih skupina? Prema nedavnoj studiji predstavljenoj na Kanadskom kardiovaskularnom kongresu i objavljenoj u Wall Street Journal, može.
U ovoj maloj studiji sudjelovale su odrasle osobe s prekomjernom težinom, neaktivne osobe. Prvo su prošli niz provjera, a zatim završili dva puta tjedno vježbe. Ovi su sastanci uključivali i kardiovaskularne vježbe (biciklizam) i trening s utezima u trajanju od četiri mjeseca.
Kondicijski dobici za grupu bili su jasni, sa smanjenim opsegom struka i nižom tjelesnom težinom. Istraživači su izvijestili o iznenađujućem rezultatu: "značajno i klinički" poboljšano funkcioniranje na testovima mentalne oštrine.
"Čak i deset minuta može vam promijeniti mozak", kaže psihijatar s Harvardskog medicinskog fakulteta John Ratey, autor knjige Spark: Revolucionarna nova znanost o vježbanju i mozgu, Prema Rateyju, vježbanje povećava razinu moždanih kemikalija zvanih čimbenici rasta. Ti faktori rasta pomažu u stvaranju novih moždanih stanica i uspostavljanju novih veza između moždanih stanica kako bi nam pomogli da naučimo.
Njemački su istraživači otkrili da su srednjoškolci postigli bolje rezultate u zadacima velike pozornosti nakon što su odradili 10 minuta složenog zadatka u kondiciji. Njihova istraživanja sugeriraju da komplicirane tjelesne aktivnosti, poput tenisa ili plesa, pojačavaju našu pažnju i koncentraciju, a time i našu sposobnost učenja.
Kanadsko istraživanje iz 2011. pokazalo je da kod starije populacije čak i oni koji su sudjelovali u kratkim šetnjama, kuhanju, vrtlarstvu i čišćenju postižu bolje rezultate na kognitivnim testovima od onih koji su više sjedili.
Prema klinici Mayo, vježbanje ima širok spektar prednosti, uključujući kontrolu tjelesne težine, borbu protiv zdravstvenih problema i bolesti, poboljšano raspoloženje, veću energiju, bolji san, bolji seks i više zabave. Ako ove prednosti nisu dovoljne da vas motiviraju, možda znajući da to također poboljšava vaš um.
