Pokušavate smršavjeti? Možda biste trebali odbaciti tu novu nošnju

Nosljiva tehnologija - oni uređaji koje ljudi nose oko zgloba kako bi pratili otkucaje srca ili broj koraka ili koraka - je bijes. Ova vrsta praćenja osobnih podataka posebno je popularna među mlađim ljudima i onima koji redovito vježbaju. Bez obzira radi li se o Fitbitu, Nike + Fuelbandu, Garmin Vivofitu ili nekom drugom fitness trackeru, ljudi vole mogućnost da s vremenom lako prate svoj napredak.

Ali ako nosite jedan od ovih uređaja dok pokušavate smršaviti, možda ćete iznenaditi da vam nosiva tehnologija vjerojatno neće pomoći - a čak bi mogla (malo) naštetiti na vašem putu mršavljenja.

Mogu li vam Fitbit i ostali nosivi elementi pomoći da izgubite kilograme?

Znanost nam, naravno, može pomoći u odgovoru na ovo pitanje. Najnovije istraživanje koje je rasvijetlilo ovo područje objavljeno je u časopisu JAMA u rujnu 2016., Jakičić i suradnici, te pratili 470 mlađih odraslih (u dobi od 18 do 35 godina) tijekom dvije godine. U ovom randomiziranom kliničkom ispitivanju istraživači su 233 ispitanika smjestili u standardnu ​​interventnu skupinu, a 237 ljudi u pojačanu interventnu skupinu (čiji su članovi na kraju nosili nosivi tehnološki uređaj koji pomaže u praćenju njihovog napretka). Nešto više od 74 posto ljudi završilo je studij.

Svi sudionici studije bili su na niskokaloričnoj dijeti, propisali su određenu količinu tjelesne aktivnosti tjedno i imali grupna savjetovanja. Na šestomjesečnom obilježju, obje su skupine dodale telefonske sesije savjetovanja, obavijesti o SMS porukama i pristup studijskim materijalima na web mjestu.

Iste šest mjeseci, sudionici koji su bili u standardnoj interventnoj skupini započeli su samokontrolu prehrane i tjelesne aktivnosti pomoću web stranice. Oni koji su nasumično dodijeljeni u pojačanu interventnu skupinu imali su nosivi uređaj i pripadajuće web sučelje za praćenje prehrane i tjelesne aktivnosti.

Na kraju dvije godine obje su skupine imale značajna poboljšanja u fizičkoj spremnosti, aktivnosti i prehrani, kao i u fizičkom sastavu.

Iznenađujuće je otkriće bilo da su za članove skupine koji su nosili nosivu opremu poput Fitbita izgubili malo manje od polovice težine standardne interventne skupine. Standardna skupina izgubila je u prosjeku 13 kg. u usporedbi s nosivom skupinom od nešto više od 7 kg. To je značajna razlika od 41 posto.

Da bismo bili jasni, ovo je istraživanje otkrilo da ako sportski nosite Fitbit, nastojeći izgubiti kilograme, zapravo ćete izgubiti znatno manje kilograma nego da niste nosili fitness tracker. I dalje ćete gubiti kilograme - pod pretpostavkom da se pridržavate tjelovježbe, prehrane i drugih stvari koje je istraživanje pružalo sudionicima, poput grupnog savjetovanja. Jednostavno ćete izgubiti manje kilograma nego da se uopće niste zamarali Fitbitom.

Zašto bi tehnologija na taj način djelovala protiv korisnika?

Neke ljude može obeshrabriti da vide svoje objektivne brojeve kondicije u danima u kojima ne vježbaju koliko inače. Brojevi bi također mogli potaknuti pojedince da jedu malo više nego što bi to obično činili, jer mogu svoje napore pregledavati u stvarnom vremenu - nešto što obično nije moguće bez uređaja za praćenje kondicije. “Hej, danas sam odradio dodatnih 10 posto na treningu! Zaslužujem posebnu poslasticu! " razmišljanje bi moglo ići.

Opasnosti tehnologije prije istraživanja

Ova studija ukazuje na značajan problem s kojim se danas suočava naša kultura. Tehnologija se kreće puno brže nego istraživanje koje je potrebno kako bi se dokazalo jesu li blagodati tehnologije stvarne ili ne. To nije samo istina u slučaju nosive opreme, već gotovo svakoj zdravstvenoj aplikaciji koja je danas dostupna za preuzimanje nedostaje podrška za istraživanje za namjeravanu upotrebu. Gotovo da nema dugoročnih studija o utjecaju ove vrste tehnologije - JAMA studija jedna je od rijetkih dostupnih danas.

U nedostatku potrebnih istraživačkih temelja, ovi tehnološki alati potiču potrošače da godišnje potroše stotine milijuna dolara na stvari koje mogu malo pružiti stvaran korist. Mogli biste to gledati slično kao na one programe treninga mozga koji su bili u bijesu prije nekoliko godina - programe koji su imali vrlo malo stvarnih istraživanja koja podupiru određene alate za njihove tržišne koristi. Još gore, studija objavljena ranije 2016. (Murakami i sur., 2016.) otkrila je da neki fitnes trekeri mogu divlje pogrešno računati broj kalorija.

Tehnologija nažalost prečesto preuzima ulogu novog zmijskog ulja, koje ne plasiraju neradnici, već multinacionalne tehnološke tvrtke koje vide veliku priliku za prodaju s malim rizikom. Čini se da nikoga nije briga što mnoge od ovih aplikacija i tehnologija ne samo da ne rade na način na koji se prodaju, već vam zapravo mogu stvarati probleme u naporima da poboljšate ili promijenite dio svog života.

Naša preporuka? Slobodno koristite fitnes trekere, ali nemojte opsjedati brojevima koje pružaju ili vjerujte da vam daju bilo kakvu dozvolu da se prepustite danu kada brojevi govore da ste potrošili više kalorija. Uzmi njihove brojeve s rezervom. Usredotočite se na zdravu prehranu, smanjite grickalice i slatkiše i redovito vježbajte - sa ili bez fitness trekera.

Reference

John M. Jakičić, Kelliann K. Davis, Renee J. Rogers, et al. (2016). Učinak nosive tehnologije u kombinaciji s intervencijom u životnom stilu na dugoročno mršavljenje Randomizirano kliničko ispitivanje IDEA. JAMA, 316, 1161-1171. doi: 10,1001 / jama.2016.12858

Murakami H, Kawakami R, Nakae S, Nakata Y, Ishikawa-Takata K, Tanaka S, Miyachi M. Točnost nosivih uređaja za procjenu usporedbe ukupnih izdataka za energiju s metaboličkom komorom i dvostruko označenom metodom vode. JAMA pripravnik med. 2016, 176 (5): 702-703. doi: 10,1001 / jamainternmed.2016.0152