Najvažnija, sondažna pitanja koja si neprestano postavljamo
Klinička psihologinja Aimee Martinez, Psy.D, koristi ovu analogiju sa svojim klijentima kako bi podcrtala moć provjere kod sebe i obrade naših osjećaja - nešto što je od vitalne važnosti redovito raditi.
Možda ni ne biste shvatili da vaše emocije utječu na vaše postupke. Odjednom, udarite supružnika. Odjednom vičete na svoju djecu. Odjednom, neprimjereno uputiš strancu u trgovini. Kao što je rekla psihološka asistentica Lena Dicken, Psy.D, "to nema jako puno veze s onim što je ta osoba rekla ili učinila, već sa svim izgrađenim osjećajima s kojima se [još nismo] suočili."
Također možda ne bismo shvatili da ponavljamo iste obrasce ponašanja, koji nam nisu nimalo korisni. Martinez je podijelio ovaj primjer: Doživljavate prekid nakon prekida. U početku se posljednja veza osjeća drugačije od prethodne. A opet nije. Nađete se kako "ponavljate obrazac i hodate s nekim" baš poput "[vašeg] oca ili majke."
Provjeravanje samih sebe povezuje nas s našim potrebama i pomaže nam da ih ispunimo, rekao je Dicken, osnivač Saltwater Sessionsa. Na primjer, shvatite da ste preplavljeni svime što morate učiniti, pa sjednete da revidirate i prenesete svoje zadatke. Shvaćate da se osjećate usamljeno, pa zakažete kvalitetno vrijeme s bliskim prijateljem. Shvatite da ste iscrpljeni, pa se pobrinite da legnete sat vremena ranije i recite ne dodatnim obvezama. Shvaćate da se osjećate nepovezano sa sobom, pa pođite na nježni tečaj joge i ponovno započnite s dnevnicima.
"Vrijeme za razmišljanje je dar", rekla je Rebecca Ray, klinička psihologinja, spisateljica i osnivačica Happi navika. "To je dar procjene gdje se nalazimo i dar uređivanja onoga što ne funkcionira." Umjesto da se usredotočimo na vanjske stvari, poput prihoda, težine i lajkova na Instagramu, mi se fokusiramo na "kako vodimo život", rekla je. Usredotočeni smo na važna pitanja: radimo li ono što nas ispunjava? Radimo li ono što nam je doista važno?
Jedan od načina da to istražite je sljedeća vježba: Zamislite da imate 80 godina i na svoj rođendan započinjete s ispitivanjem svog života, rekao je Ray. “Na što želiš reći da si se usredotočio? Što želite reći da ste učinili sa svojim vremenom? S kim želite da to vrijeme provedete? "
Ray je predložio i zamišljanje vaše najbliže voljene osobe koja će vam održati pohvalni govor. Što želite da kažu o vama? Što želite da kažu o onome za što ste se zalagali? Kako želite da vas opisuju?
Zatim razmislite živite li na način koji je u skladu s vašim odgovorima. Ako niste, razmislite što trebate promijeniti, rekla je.
Martinez je preporučio pitanje: "Što osjećam u ovom trenutku?" Ponekad nećete znati, zato vam može pomoći da započnete s mjestom osjećaja. Na primjer, možda nešto osjetite u trbuhu, prsima ili glavi. Opišite osjećaj koji doživljavate, poput napetosti, težine, drhtavosti. Zatim se zapitajte: "Kad sam se već tako osjećao?" "Često se javljaju iskustva koja mogu stvoriti osjećaje slične onima, i pozitivnim i bolnim, koje smo imali već u svom životu."
Dicken je predložio istraživanje ovih različitih pitanja: „Koje su stvari koje me osvjetljavaju iznutra i čine da se osjećam uzbuđeno? Kada se osjećam najbolje? Kako najradije provodim slobodno vrijeme? Izražavam li se jasno i verbaliziram li svoje potrebe i želje? Radim li posao koji mi se čini smislen? Jesam li sigurna u sebe i osjećam li se čuje u svojim vezama? "
Postavljanje takvih vrsta ispitivačkih pitanja pomaže nam da bolje razumijemo sebe i izgradimo smislen, ispunjen život pod vlastitim uvjetima. Ključno je nastaviti sa znatiželjom i samilošću, bez prosuđivanja i nebeskih očekivanja, rekao je Ray.
Poštujte sve osjećaje. Slušajte što vas muči i što vas oduševljava. Slušajte što vam treba fizički, emocionalno, mentalno i duhovno. Redovito istražujte živite li svoje vrijednosti - i jesu li te vrijednosti i dalje značajne vas, Jer ovo se može promijeniti. Jer se možete promijeniti. Zbog toga je vitalno odrediti vrijeme za samostalno promišljanje i povratak na ova pitanja - ili slična pitanja - i slušati. Uvijek slušajte sebe. Kao što je Dicken rekao, "Vaš unutarnji glas i intuicija postat će jasniji što ga više slušate."
