Kako izaći iz svoje zone udobnosti

Mnogi od nas nerado se maknu iz svojih zona udobnosti. Napokon, tamo je ugodno. Naša zona udobnosti je poznata. Znamo misli i osjećaje koji žive u toj zoni. Znamo kakav život tamo postoji.

Ponekad nam nije toliko ugodno u našoj zoni udobnosti. Ali i dalje ostajemo tamo. Bojimo se da će stvari izvan naše zone udobnosti biti gore. Brinemo zbog nepoznatog, rekla je Nicole Liloia, LCSW, terapeut, trener i spisateljica koja podržava žene u centriranju, usporavanju i pretvaranju njihove veze u stres.

Također ostajemo u zonama udobnosti jer pruža sigurnost od previše ranjivosti ili straha, rekla je Elizabeth Sullivan, licencirana bračna i obiteljska terapeutkinja u San Franciscu. "Zastrašujuće je i klimavo biti ranjiv."

Liloia o zoni udobnosti misli kao o mjehuriću: osjeća se zaštitnički, ali također može biti i klaustrofobična jer sprječava promjene i rast. Napuštanje zone udobnosti daje nam "bolje razumijevanje tko smo i što volimo kada se izlažemo novim iskustvima." Kad ostanemo predugo u svojim zonama, možemo postati depresivni i obeshrabreni, rekla je.

Osim toga, kroz iskušavanje novih stvari i riskiranje razvijamo otpornost, rekao je Sullivan. "Uglavnom rastemo kroz svoje pogreške, koliko god one peckale."

Pa kako izgleda napuštanje vaše zone udobnosti?

Naravno, različito je za različite ljude, jer svatko od nas mjehuriće svoje udobnosti definira na različite načine.

Liloia je podijelila ove primjere: razgovor biste radije izbjegli; radite stvari sami, poput večere u restoranu; dovesti se u novu situaciju prijavom za novi tečaj ili odlaskom negdje gdje nikada niste bili; otpuštanje štetnih odnosa; i komuniciranje s ljudima koje ne poznajete baš dobro da biste razvili nova prijateljstva.

Sullivan je podijelio ove primjere: biranje fakulteta daleko od kuće; ispričavajući se i preuzimajući punu odgovornost; govoreći ne kada ste skloni mučeništvu; i "dobiti još dovoljno da slušam taj tihi unutarnji glas koji će vam reći što vaše srce zaista želi."

Znakovi da ste u zoni udobnosti

Prema Liloia, ovo su neki znakoviti znakovi: Osjećate se dosadno, nemirno, umorno, nezadovoljno i nesretno. Nedostaje vam entuzijazma za vaš život. Otkrivate kako sanjarite o drugom životu ili zamišljate drugačije pustolovine. Ali ne znate korake koje treba poduzeti.

Također biste mogli postati obrambeni, rekao je Sullivan. Usporedila ga je s "djetetom koje gradi tvrđavu s jastucima - 'Neću izaći!'"

Savjeti za napuštanje zone udobnosti

Preispitajte dio koji se osjeća zastrašujuće.

"Prepoznajte ono što vam se čini zastrašujuće i odlučite to gledati na način koji djeluje uzbudljivo ili avanturistički", rekla je Liloia. Odnosno, pokušajte ne zapinjati koliko je nešto zastrašujuće, rekla je. Umjesto toga, usredotočite se na to koliko ćete se osjećati uzbuđeno i ponosno nakon što to učinite. "[U] vidi to da te motivira."

Pokušati.

Podsjetite se da ovu novu situaciju jednostavno pokušavate. "[Ako] vam se ne sviđa, uvijek to možete prestati raditi", rekla je Liloia.

Osmislite plan.

Imajući plan pomaže vam da polako napustite zonu udobnosti i još uvijek se osjeća kao da je pod vašom kontrolom, rekla je Liloia. Podijelila je ovaj primjer: Želite samostalno putovati u Južnu Ameriku. Ali brinete se provesti li toliko vremena sami. Vaš plan uključuje odlazak na večeru sam, nakon čega slijedi samostalni bijeg vikendom. Također istražujete samostalna putovanja i pokušavate se pripremiti za vrste situacija koje bi se mogle dogoditi. I razgovarate s drugim ljudima koji su putovali sami.

Slaviti.

Liloia je predložila mozgajući načine na koje ćete proslaviti napuštanje zone udobnosti. Ovo je još jedan način da se motivirate.

Potražite podršku.

Razgovarajte o tome što biste željeli raditi sa svojim prijateljima, rekao je Sullivan. Zamolite ih da vam se pridruže, rekla je Liloia. „Na primjer, ako vam je bilo dosadno i želite promijeniti svoju fitnes rutinu, zamolite prijatelja da isproba novi tečaj fitnesa s vama. [Na ovaj način] ne morate to učiniti sami. "

Podršku možete potražiti i u knjigama. Sullivan je predložio čitanje knjige Brené Brown Odvažno se odvažiti: Kako hrabrost da postanemo ranjiva transformira način na koji živimo, volimo, rodimo i vodimo. To “kaže da biti ono što jesmo sami, riskirajući sud, riskirajući biti viđeni, zapravo dovodi do sreće. Ova knjiga je nadahnjujuća, zabavna i duboka. " Citirala je ovaj citat Browna: "Ranjivost je srž, srce, središte značajnih ljudskih iskustava."

(U ovom članku saznajte više o ranjivosti.)

Podsjetite se da ste to već radili.

"Napravite popis stvari koje ste radili u prošlosti i kojih ste se bojali, ali koje ste i dalje uspješno dovršili", rekla je Liloia. To vam može povećati samopouzdanje pri napuštanju zone udobnosti.

Kada ostati u svojoj zoni udobnosti

Naravno, ponekad je najbolje ostati unutar naše zone udobnosti. Jedan je slučaj "kada nas netko potiče da učinimo nešto zastrašujuće ili neugodno, a to se uopće ne osjeća uzbudljivo", rekla je Liloia.

Podijelila je ovaj primjer: Kolega vas potiče da se prijavite za neko drugo radno mjesto. Međutim, iako bi promocija bila lijepa, ne osjećate se uzbuđeno zbog toga. U stvari, osjećate se preplavljeno već razmišljanjem o količini posla koji biste morali obaviti. Znate "to sada ne možete preuzeti." Dakle, odlučili ste slušati svoju intuiciju i ostati na svom trenutnom položaju.

Izlazak iz naših zona udobnosti može biti jako težak. Ali imajte na umu da se u bilo kojem trenutku možete okrenuti potpornim strategijama (poput onih gore) koje će vam pomoći da prijeđete mjehuriće.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!