Održavanje leđa zdravim s godinama

To je neizbježno; sat otkucava i svi postajemo stariji. 1960. godine prosječna Amerikanka živjela je do 73 godine, a muškarci su to učinili tek 66 godina. Srećom, američki muškarci i žene sada žive duže (82 za žene s muškarcima koji zaostaju u 76) i duži život, mnogi od nas pokušavaju ostati zdravi i aktivni u našim 70-ima, 80-ima, pa čak i 90-ima.

Američki muškarci i žene sada žive duže i duljim životom mnogi od nas pokušavaju ostati zdravi i aktivni. Izvor fotografija: 123RF.com.

Među dijelovima našeg tijela s najkraćim "jamstvima" je kralježnica; izvanredna kolekcija kostiju, diskova i mišića koja nas drži uspravno i pokretno. Kako bismo povećali svoje šanse da ostanemo aktivni i pokretni, kako starimo; trebali bismo se usredotočiti na nekoliko ključnih preventivnih pitanja.

Savjet br. 1: Vježba

Bez obzira na to koliko su vam kralježnice netaknute, potrebno vam je snažno srce i pluća da biste ispumpali svježu krv kako bi se vaši organi kretali. Američka udruga za srce preporučuje najmanje 30 minuta dnevno umjereno intenzivnih aerobnih vježbi 5 dana u tjednu. Uključivanje takozvane vježbe s utezima, uz dodatak kalcija i vitamina D, kritična je komponenta u borbi protiv razvoja gubitka kostiju i / ili osteoporoze, što može oslabiti kralježnicu i dovesti vas u rizik od slomljenog kuka ili prijelom kralježnice. Osim aerobnih vježbi s utezima, naglašavanje jačanja jezgre tijekom vježbanja (rad mišića trbuha i leđa) pomaže u poboljšanju držanja i poduzimanju dijela opterećenja na kralježnici; očuvanje "gaznoga sloja na tim gumama!"

Savjet br. 2: Tjelesna težina

Nije sve stvar u mršavljenju, već u održavanju razumne težine. Jednostavan način dobivanja grube procjene vaše "idealne" tjelesne težine je sljedeća formula:

• 50 kg (110 kilograma za muškarce) ili 45 kg (99 kilograma za žene) + 2, 3 kg (5 funta) za svaki centimetar u visinu veću od 5 stopa.
• Pokušajte ostati unutar 10% tog broja i trebali biste biti u dobroj "formi".

Također, zapamtite da nije važno samo vježbanje pod kontrolom vaše težine već i ono što stavite u svoj spremnik; pa gledaj ugljikohidrate! Kombinacija jake jezgre i ne pitajući kralježnicu da podrži više kilograma nego što je bilo zamišljeno; odličan je način zaštite leđa kako vrijeme prolazi.

Savjet br. 3: Duhan

Svi znaju da je pušenje loše za pluća i srce, ali jeste li znali da pušenje može ubrzati razvoj osteoporoze i vaše kosti učiniti krhkijima? Osim toga, duhanski dim povezan je s gubitkom normalne vode u diskovima kralježnice što može dovesti do razvoja degenerativnih bolesti kralježnice i gubitka normalnih svojstava kralježnice koja apsorbiraju šok. To zauzvrat može dovesti do ranog spinalnog artritisa i gubitka pokretljivosti. Donja linija; pušenje je loše za vaša leđa.

Savjet br. 4: Dijabetes

Kao nusprodukt problema s pretilošću naše nacije, više od 100 milijuna Amerikanaca ima dijabetičare ili je u predijabetičkoj fazi. Ako problemi koje dijabetes uzrokuje u srcu, živcima, mozgu i očima nisu bili dovoljni, loša kontrola šećera ili glukoze u krvi (znak dijabetesa) povezana je sa artritisom kralježnice (spondilozom) i bolovima u leđima.

Gubitak pokretljivosti primijećen kod pacijenta s bolnom kralježnicom može uspostaviti začarani krug smanjene aktivnosti i povećanja debljanja, što može poslati porast šećera u krvi. Ako vas je obiteljski liječnik obavijestio o vašoj glukozi, budite agresivni kada ju stavite pod kontrolu kako biste zaštitili kralježnicu

Savjet br. 5: Posao

Za većinu nas je odlazak na posao neugodna životna činjenica, ali možemo raditi na tome da svoj posao ne „slomi leđa“. Mnogi od nas misle na one ljude koji rade na teškim radnim danima kao na one koji rizikuju svoje bodlje, ali sjedeći uredski položaji također mogu uništiti naše kosti i diskove. Sjedeći ležeći ispred računala satima na kraju izaziva veliki stres i istrošenost na vratu i donjem dijelu leđa.

• Pokušajte sjediti uspravno u stolici, leđa ramenih.
• Svakako ustanite i krećete se svakih 30 minuta.
• Budite sigurni da su ergonomija radne stanice optimalna.
• Vaš bi monitor trebao biti u razini očiju. Ako ga ne napunite na kutiji ili na nekoliko knjiga.
• Stolica s lumbalnom potporom ili jastuk na stražnjem dijelu leđa pomoći će vam da vam dodate dodatni jastuk koji vam trebaju leđa kad sjedite.
• Postavljanje visine stolice tako da stopala mogu lako doći do tla također će pomoći u oslobađanju napetosti od kralježnice.

Imati na umu

Zapamtite da je dob više od broja; to je relativno stanje uma. Iako ovi savjeti sigurno nisu jamstvo izbjegavanja "lošeg leđa"; slijedom ovih jednostavnih koraka i korištenjem zdravog razuma možete minimizirati svoje šanse za razvoj problema s kralježnicom i nadamo se da ćete se lako kretati i osjećati se “mladima” u dobi.