Suočavanje s onim što ne možete kontrolirati
Ne možemo kontrolirati što drugi misle, govore ili rade. Ne možemo kontrolirati što drugi misle o nama. Ne možemo kontrolirati s kime se vole naši najmiliji. Ne možemo kontrolirati s kime radimo ili tko je glavni. Ne možemo kontrolirati majku prirodu, niti današnji promet.
Ali, naravno, mi limenka kontrolirati svoje reakcije na sve stvari koje ne možemo kontrolirati.
Sigurna sam da ste tu, mnogo puta čuli tu izjavu. I istina je, naravno. Ali, u ovom trenutku često se pitamo kako reagirati kad smo stvarno uznemireni? Kako reagiramo kad se čini da je naš svijet stao - ili eksplodirao?
Ispod dva terapeuta dijele svoje prijedloge.
Osjetite što osjećate. Dajte si prostora i dopuštenja da osjetite sve emocije koje se pojave. Navedi svoje osjećaje. Priznajte im, bez osuđivanja sebe, bez premlaćivanja, bez da ste rekli: "Ne bih se trebao osjećati ovako."
"Iskrenost prema onome što vam se događa pružit će vam priliku da se izliječite od toga", rekla je Stacey Ojeda, LMFT, psihoterapeutkinja koja se specijalizirala za rad s klijentima na iscjeljivanju i prilagođavanju naglim i traumatičnim gubicima, poput samoubojstva, ubojstava, medicinske traume i nesreće, kao i rad s onima koji su preživjeli seksualni napad i zlostavljanje. "Izbjegavanje osjećaja koji se pojave ne znači da oni nestanu, već samo produžuje proces ozdravljenja."
Pa recite sebi istinu. Počastite svoje osjećaje. Prihvati ih. Ojeda je podijelio ove primjere: “Jednostavno sam povrijeđen što me [on] nazvao ružnom. To me stvarno povrijedilo i osjećam se tužno i neugodno zbog toga; " “Toliko sam bijesna da imam rak. Osjećam se stvarno nepravedno i stvarno se bojim. "
Udahnite duboko. Kada smo prezadovoljni, naše disanje postaje plitko, što pojačava stres. Vježbanje dubokog disanja pomaže nam da se smirimo. To je također podsjetnik da možete kontrolirati dah - čak i kad malo toga možete kontrolirati, rekla je Daniela Paolone, LMFT, holistički psihoterapeut koji koristi tehnike uma i tijela, obrazovanje, pristupe upravljanja boli i još mnogo toga, kako bi pomogao onima koji imaju kronične bolesti , bol i tjeskoba vraćaju se životu s većom lakoćom i udobnošću.
Za početak stavite jednu ruku na pupak. Udahnite kroz nos, pa se trbuh širi i puni zrakom, poput balona, rekla je. Izdahnite, tako da vam se trbuh pomakne prema unutra. "Dok udišete, možete sebi reći da udišete zdravlje i iscjeljivanje, a na izdisaju izdišete sve brige i zabrinutosti."
Ne fiksirajte se na razloge. Da sam izgubila 10 kilograma, ne bi me napustio. Da ne jedem toliko šećera, ne bih imao rak. Da ga podsjetim da veže pojas, ne bi imao slomljene kosti.
"Kada vas uhvati pitanje" zašto "i pokušavate pronaći savršen odgovor zašto se događaj dogodio, to vas sprječava da idete naprijed i pronađete ono što možete kontrolirati u tom trenutku", rekao je Ojeda. Odustanite od potrage zbog razloga i što-ako.
Stvorite staklenku zahvalnosti. "Kada događaji ili situacije u životu pođu po zlu, zaista nam je lako samo usmjeriti svoju energiju i pažnju na te probleme", rekao je Paolone. A onda zapnemo. A onda prebivamo (i utapamo se) na ovom mračnom mjestu.
Paolone razumije kako je to imati mračnijih trenutaka. Živi s raznim zdravstvenim problemima i kroničnom boli. Smatra da joj je posuda s „dobrim trenucima“ posebno korisna. Tu uključuje događaje i iskustva koja ona cijeni, kao što su: osjećaj dovoljno zdravlja da se ošiša; susret dobrog prijatelja za ručak; ispijanje omiljenog čaja i čitanje novina; imati podršku obitelji, posjetiti brižnog liječnika koji sjedi i sluša njezine brige.
Što cijenite, čak i usred frustracije ili boli?
Pokreni svoje tijelo. Neka su istraživanja otkrila da su pojedinci koji sudjeluju u redovitim vježbama joge sposobniji upravljati snažnim osjećajima, rekao je Paolone. Također, kretanje našim tijelima pospješuje cirkulaciju krvi i oslobađa napetost, "što je upravo ono što trebate učiniti kad vas preplave životne okolnosti."
Ako joga nije vaša stvar, u kojem pokretu uživate? Što vas pomlađuje? Što vas smiruje?
Obrati se ljudima od povjerenja. Ponekad, kad se osjećamo izvan kontrole, odvojimo se od voljenih osoba. Izoliramo. Povlačimo se. Međutim, to je upravo kada nam "treba netko tko može biti stabilan da nam pomogne spustiti zemlju", rekao je Ojeda.
Još jedan razlog zbog kojeg ljudi ne posežu za podrškom je zato što ne žele opterećivati nekoga drugog svojim problemima. "Uvijek izazivam svoje klijente da se zapitaju je li njihov prijatelj ili član obitelji doživio slično iskustvo" izvan kontrole ", želite li da vam dođu ili ga zadrže za sebe?"
Vezu i kretanje također možete kombinirati šetajući s voljenom osobom, rekao je Paolone.
Podsjetite se da nije trajno. Bez obzira koliko se užasno osjećali, podsjetite se da to neće trajati vječno. Kao što je Ojeda rekao, "osjećaji se neprestano mijenjaju." Nepromjenjivo se slijevaju i slijevaju. "Možete li se vratiti u neko drugo vrijeme kad ste se osjećali doista užasno i zaglavili, ali onda je prošlo?"
Kad ne možete kontrolirati situaciju, osjećate se shrvano, nemoćno, bespomoćno i beznadno. Demoralizirano je misliti da ništa ne možete učiniti. Ili možda znamo da možemo učiniti mnogo stvari, ali nemamo energije. Kad se to dogodi, kad se tako osjećate, polako se krećite. Počastite se. Napravite jedan mali, sićušni korak. Udahnite. Pošaljite poruku voljenoj osobi. Napišite nekoliko riječi o onome što vam treba. Ne žurite. Drugim riječima, budite ljubazni i nježni prema sebi.
