Što učiniti sa sezonskim afektivnim poremećajem
Nije toliko toliko depresija koliko samo općeniti osjećaj da sam se sita svega, da se ne želim nositi s neozbiljnim i ne vidim smisao u svakodnevnim stvarima koje moram učiniti.
Borim se protiv ovog osjećaja već nekoliko tjedana i prilično sam siguran da to ima veze sa promjenom godišnjih doba, ali siguran sam da mu i druge stvari doprinose. Bio sam zauzetiji nego inače i nisam imao toliko vremena za sebe. Također nisam toliko vježbala u posljednjih nekoliko tjedana.
Google sezonski afektivni poremećaj definira kao depresiju povezanu s kasnom jeseni i zimi, a smatra se da je uzrokovana nedostatkom svjetlosti. To utječe na mene i na milijune drugih ljudi širom svijeta, ali smiješno je u tome što nitko zapravo ne zna toliko o tome.
Mogu samo nagađati, ali mislim da je sigurno reći da se broj propisivanja antidepresiva u SAD-u povećao u ovo doba godine.
Dolazi i polako. Isprva je to nekako samo dosadna ennuja oko rujna. Prije nego što to shvatite proklinjete svijet i samo ležerno razmišljate o načinima kako se ubiti.
To je, međutim, samo moje iskustvo s tim. U svoje vrijeme koje živim sa shizofrenijom, vidio sam svoj popriličan uspon i pad. Na kraju naučite valjati s njom.
Postoji nekoliko stvari koje radim za sebe kada osjetim da dolazi do depresije ili sezonskog afektivnog poremećaja. Ove vam ideje mogu ili ne moraju pomoći, ali mislio sam da bih ih podijelio.
Prvo, pokušavam ograničiti stres. Ako to znači pustiti jednu ili dvije obveze, to je u redu. Važno je osjećati se kao da ste u redu sa stvarima. Ako ste pod stresom, prelako je osjetiti gubitak kontrole.
Drugo, pokušavam se dobro naspavati. Za početak sam prilično strog sa svojim režimom spavanja, ali otprilike u ovo doba godine pokušavam biti vrlo oprezan. Ako to znači ograničiti kofein ili se pridržavati strogog rasporeda, neka tako bude. Bez sna, pošteno je reći da se malo odmačem.
Također mislim da je važno vježbati se. U ovo doba godine, kada nebo počne siviti, čini se da je to još veći posao izići i biti aktivan. Ali čak i nešto jednostavno poput šetnje kvartom ili vožnje biciklom do trgovine nekoliko puta tjedno može učiniti velike stvari za vašu mentalnu dobrobit.
Meditacija također može biti opcija. Ozbiljno pomaže uzeti sat vremena ujutro da zatvorite oči i samo dišete i slušate ptice ili vjetar kroz drveće. Ne znam zašto to pomaže, ali nakon nekog vremena ovoga, kad ponovno otvorite oči, osjećate se napunjeno i izuzetno spokojno. Zapravo je nekako čudno.
Još jedna velika stvar koja može pomoći kod depresije je viđanje s prijateljima ili obitelji. Za nekoga s mentalnom bolešću vrlo je lako izolirati se kad vam nije tako vruće. Osjećate se sito od ljudi, ali kad vidite ljude u koje imate povjerenja i koji vam se sviđaju, zapravo vam ide dobro. Zabavno je smijati se i osjećati se kao da vas netko shvaća. Čak i ako osjećaj traje samo jedno popodne, svejedno je predah od osjećaja težine svega i umotavanja u to.
Upravo mi to pomaže. Možda se ne slažete, ali sezonski afektivni poremećaj stvar je stvar i briga o sebi puno pomaže.
