Učitelji meditacije otkrivaju svoje omiljene načine meditacije
Ali meditacija se može činiti zbunjujućim konceptom ili zastrašujućim zadatkom. Možda niste sigurni odakle početi. Ili biste možda željeli prilagoditi svoju trenutnu praksu.
Pitali smo nekoliko učitelja meditacije da podijele svoje omiljene načine meditacije. Možda će vas njihova praksa nadahnuti i vas.
Možda to ne shvaćate, ali meditacija ima brojne blagodati za zdravlje - i mentalno zdravlje
Mary NurrieStearns, savjetnica, učiteljica joge i voditeljica vježbanja, ujutro meditira 20 do 30 minuta. Udobno sjedi i šutke šapće latinsku riječ "Abba", što znači Otac i predstavlja joj sveto.
"Recitiranje mantre usredotočuje moju pažnju, umiruje moj um i dodiruje svetost", rekla je NurrieStearns, također koautorica sa svojim suprugom Rickom NurrieStearnsom, iz Joga za anksioznost i Joga za emocionalnu traumu.
U posljednjih šest mjeseci meditirala je sa svojim novim psom pored sebe. “[Mi] smo usvojili spasilačkog Nijemca Shepharda kojem je trebalo puno dodira. Stavio sam jastuk za meditaciju pokraj njezina psećeg jastuka kako bismo mogli biti zajedno. Do danas meditiram sa svojim psom koji mirno leži pored mene. Ovog puta volimo dijeliti. "
Peggy Rowe, učiteljica Dharme u tradiciji Thich Nhat Hanha i koautorica knjige Larry Ward Ljubavni vrt, također meditira sa svojim voljenim psom, Charliejem. Ali vježba na otvorenom i uživa u hodnoj meditaciji. Prema Roweu:
[Charliejev] entuzijazam i sreća su zarazni. Našom vježbom meditacije hodanja skrećem svoju svjesnu pozornost na osjet stopala na zemlji i sinkroniziram dah sa svojim koracima. Možda postoje 3 koraka do udaha, 4 koraka do udaha, nešto slično.
Svjestan sam osjećaja stopala u kontaktu sa zemljom i doživljavam potporu zemlje s ljubavlju. Ona je tu i drži nas i podržava dok uživamo u svakom koraku. Šetamo samo da bismo šetali. Nema se kamo otići. Postoji samo hodanje.
Svaki korak je čudo. Moja učiteljica kaže da vježbu radimo ispravno ako iskusimo sreću. To znači da je Charlie stručnjak!
Tessa Watt, učiteljica pažljivosti i autorica Predstavljamo pozornost: Praktični vodič, voli meditirati vani otvorenih očiju, fokusirajući se na dah.
„[K] oliko je toplo vrijeme, zaustavit ću se da vježbam nekoliko minuta na klupi kraj ribnjaka na našem lokalnom zajedničkom lokalu ili na selu ako imam priliku ... Volim kad vidim vodu, nebo i zelenilo i povezuju se s osjećajem ogromnog prostora. "
Imati prekrasan pogled također služi kao inspiracija za Ed Halliwella, učitelja pažljivosti i koautora s knjigom dr. Jonty Heaversedge Pažljivi manifest, Živi pored seoskog crkvenog dvorišta, koje postaje njegovo glavno mjesto za meditaciju ljeti. Objasnio je zašto je dvorište crkve tako nadahnuto:
Prvo, dvorište crkve gleda na prekrasna, zelena brdašca engleskog sela poznata kao Sussex Downs. Otvaranje moje svijesti o ovom divnom pogledu podsjeća me na dragocjenost i ljepotu svijeta, ulijevajući mi osjećaj strahopoštovanja dok udišem njegovo veličanstvo.
Drugo, sama crkva stara je oko 1.000 godina, a promatranje njene drevne arhitekture povezuje me sa stoljećima duhovne prakse, osjećajem da je bilo mnogo, mnogo generacija ljudi koji su tražili srdačnu mudrost suočeni sa životnim neizvjesnostima.
Treće, u dvorištu crkve nalaze se stotine nadgrobnih spomenika koji me podsjećaju na prolaznost ovog života, neizbježnost smrti i vrijednost potpunog doživljavanja i slavljenja svakog trenutka, što god on donio.
Halliwell jednostavno sjedne na travu, osjeća noge na zemlji i uvlači zadivljujući krajolik.
"[Dopuštam] si iskusiti nevjerojatan osjećaj življenja i disanja usred ovih podsjetnika iz okoliša: čarolije ogromnog, prirodnog svijeta, misterija kako je sve ovdje i neizbježnost mog prolaska kroz njega."
Za Halliwella je ova praksa snažan pokretač perspektive. "Smatram da ovo stavlja male brige i probleme mog malog života u mnogo širu perspektivu, što često dovodi do dubokog osjećaja popuštanja i radosti."
"Moji najdraži načini meditacije su oni koji mi najučinkovitije pomažu u sretnom životu u sadašnjem trenutku", rekao je Glen Schneider, učitelj Dharme kojeg je Thich Nhat Hanh zaredio, osnivač Buckeye Sangha i autor knjige Deset daha za sreću.
O svojoj meditacijskoj praksi razmišlja kao o stolu s četiri noge. Ploča stola je pažnja, „aktivna svijest o tome što se događa upravo u ovom trenutku“.
Noge su prakse koje mu pomažu da: „napoji moje pozitivno sjeme; uživajte u dobrom i lijepom u ovom životu; povezati se s drugim bićima i izvorima života; i preobraziti moju patnju. " Za svaku od ovih "nogu" ima određenu tehniku. Odabire praksu ovisno o određenom trenutku.
Schneider obično započne stavljanjem ruke na trbuh i brojanjem 10 punih udisaja. Zatim napravi drugu rundu od 10 udisaja, posebno se fokusirajući na umirujuće osjećaje udaha. Dalje, ovisno o tome kako se osjeća, odabire meditaciju.
Na primjer, ako se nešto lijepo predstavlja, Schneider koristi ovu meditaciju iz svoje knjige Deset daha. Ako se pojave teške emocije, vježba meditaciju "Ukloni objekt".
„Ovdje koristimo disanje kako bismo pustili svoje razmišljanje i povezali se sa senzacijama i osjećajima u tijelu. Rijetko smo uznemireni iz razloga zbog kojeg mislimo da jesmo, a ako se možemo potpuno otvoriti svojim tjelesnim energijama, mogu se dogoditi vrlo dramatične spoznaje. Tijelo nikad ne laže. "
Postoji mnogo različitih načina meditacije - i niti jedan "pravi" način za to. Praksa koju odaberete jednostavno ovisi o tome što vam najbolje odgovara.
fusnote:
- Za blagodati meditacije za zdravlje i sreću, pogledajte primjere ovdje, ovdje i ovdje. [↩]
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
