Izbjegavanje prazničnih bluesa
Blagdanski blues definiran je kao privremeni osjećaj tjeskobe ili depresije tijekom praznika, i premda se razlikuje od kliničke anksioznosti ili depresije, ipak ih treba shvatiti ozbiljno jer mogu dovesti do dugoročnih stanja mentalnog zdravlja. U istraživanju NAMI-a pokazalo se da je Holiday Blues pogođen 64 posto ljudi, a 24 posto kaže da je puno pogođeno.
Brojni su sezonski čimbenici koji doprinose tim osjećajima, uključujući manje sunčeve svjetlosti, promjene u prehrani i rutini, povećanje konzumacije alkohola, dodatni stres zbog smještaja obitelji i prijatelja ili nemogućnost druženja s obitelji i prijateljima.
Druge mogu potaknuti sentimentalna sjećanja koja rezultiraju osjećajem usamljenosti, tuge, umora, napetosti i osjećaja gubitka.
Tijekom tog vremena važno je da se svi brinu o sebi, ali posebno je važno onima koji već redovito pate od tjeskobe ili depresije.
Odvojite malo vremena - ali ne previše
Kad se osjećate loše, uobičajeno je da želite izbjeći napor u interakciji s drugima i biti sami - pogotovo kada postoji neprestana struja blagdanskih zabava kojima treba prisustvovati.
Iako je u redu i zdravo preskočiti neka okupljanja kako biste uzeli vremena za sebe, ne biste se trebali povlačiti u potpunu samoću jer to može pogoršati vaš osjećaj tjeskobe ili depresije. Ljudi su po svojoj prirodi društvena bića i trebaju imati osjećaj zajedništva koji će im dodati vlastitu vrijednost - čak i kad im se to ne sviđa.
Ako se ne možete nositi sa stresom zbog sudjelovanja na blagdanskoj zabavi, pozovite neke bliske prijatelje ili članove obitelji, ili nazovite i obavite brzi razgovor. Na taj način još uvijek posežete za osobama s kojima volite podršku i ne okružujete se voljenim osobama bez obveze da prisustvujete ili organizirate blagdansku zabavu koja zahtijeva mali razgovor i druge čimbenike stresa.
Ipak, uzimanje osobnog vremena da se saberete i opustite je presudno za održavanje dobrog mentalnog zdravlja u užurbanim vremenima.
Učinite nešto nepovezano s praznicima
To što je sezona praznika ne znači da sve svoje vrijeme morate provoditi u kupovini, pečenju ili pripremi poklona i čestitki.
Kad blagdanske aktivnosti postanu previše stresne, važno je napraviti korak unatrag i odvojiti malo vremena da napravite nešto u čemu istinski uživate.
Umjesto da vikend provedete u prepunom, zagušljivom trgovačkom centru, izađite van i krenite u šetnju ili čak samo prošećite kvartom. Ako imate slobodno od škole ili posla, iskoristite ga za čitanje knjige do koje ste mislili doći ili krenuti na putovanje.
Što god radili, samo upamtite da su praznici samo događaji i da ne trebaju obuhvaćati cijeli vaš život.
Sve umjereno
Između mjeseci studenog i siječnja može se puno toga događati, što znači puno zabava, hrane, alkohola i potrošnje. To može dovesti do toga da ljudi prekinu svoje uobičajene navike i osjećaju se izvan kontrole, što dovodi do povećane tjeskobe i depresije.
Da biste održali osjećaj ravnoteže, budite realni što možete, a što ne možete i postavite sebi ograničenja.
To ne znači da se trebate suzdržati od pijenja i jesti na zabavama ili da ne možete kupiti poklone onima do kojih vam je stalo, već da to radite umjereno kako ne biste skrenuli s uobičajene rutine.
Praznici su ugodniji kada kasnije niste pod stresom zbog njihovih posljedica.
Uzmi to jedan po jedan dan
Ako na praznike gledate kao na cijelu sezonu, oni se mogu činiti nepremostivima, ali ako ih uzimate jedan po jedan dan, puno je probavljiviji.
Svakodnevno stvaranje popisa obveza korisna je strategija za ocrtavanje i određivanje prioriteta nekoliko zadataka odjednom, a ne pokušavanje rješavanja svega odjednom. Ograničavajući se na nekoliko predmeta dnevno, moći ćete i više uživati u onome što radite, umjesto da to jednostavno pokušavate proći.
Iznad svega, važno je zapamtiti da su, ako se pravilno njima upravlja, Holiday Blues privremeni i proći će.
