Živjeti s paničnim poremećajem: perspektiva terapeuta
Napadi panike su intenzivni i vrlo strašni; a oni mogu udariti kad se najmanje nadate. Njihov točan uzrok nije poznat, ali znamo da su obično nasljedni. Dakle, ako kažete da su ih majka, otac, tetka, ujak ili baka i djed patili od njih, šanse su da ćete i vi.
Često napade panike mogu izazvati bolni događaji ili glavni životni događaji ili stresori u vašem životu, poput braka, rođenja djeteta, razvoda ili smrti. Napadi panike vrlo su vjerojatno pokušaj tijela da obradi snažne osjećaje gubitka, tuge ili izazovnog događaja koji ste doživjeli.
Prvi put kad sam doživio napad panike imao sam 26 godina. Krenuo sam prema sjeveru brzom cestom. Bio je sumrak i krenuo sam kući slijedeći crkvenu službu za moju pomajku (22) koja je tragično umrla u nesreći s motorom samo nekoliko tjedana prije. Napad je došao iz vedra neba i potpuno me iznenadio. I mene je to prestrašilo. Mislila sam da sam potpuno izgubila razum. Osjećao sam se nadrealno i nisam to mogao zaustaviti.
Nakon traženja terapije i učenja načina za upravljanje i prevenciju budućih napada panike i primanja režima lijekova koji je djelovao na mene, epizode panike su se na kraju povukle. Taman kad sam pomislio da sam se potpuno izliječio, ponovno su udarili. Bilo je to otprilike 6 godina kasnije kada sam doživio svoju drugu epizodu panike, ovog puta potaknuto je rođenjem moje druge kćeri koja je rođena bolesna i skoro umrla. Tih devet tjedana koje je provela u bolnici bilo je iscrpljujuće, nesigurno i vrlo traumatično. Tada sam odlučila da neću koristiti lijekove dok sam dojila, ali tražila sam pomoć svog pouzdanog terapeuta koji će mi pomoći kroz ovo bolno iskustvo. Polako su napadi panike opet počeli popuštati. Međutim, odlučili su ponovno dignuti glavu unatrag nakon moje odvojenosti od supruga otprilike tri godine kasnije - još jedan stresan životni događaj.
Budući da se moj prvi napad panike dogodio tijekom vožnje, čini se da se tada obično događaju moje epizode panike. Međutim, kod nekih se ljudi mogu pojaviti dok spavaju, na primjer u kinu ili na radnom mjestu. Iako neki ljudi tijekom svog života dožive samo jedan napad, većina će ih doživjeti povremeno tijekom svog života.
U ovom trenutku oko 2,4 milijuna Amerikanaca živi s paničnim poremećajem. Dobra vijest je da terapija pomaže. Neki dani mogu biti bolji od drugih, ali učenje alata koje trebate naučiti za upravljanje napadima panike izuzetno je korisno u upravljanju epizodama panike. Vaš vam terapeut može pomoći u vizualizaciji i tehnikama smanjenja anksioznosti, kao i u upravljanju vašom ukupnom razinom stresa.
Zapamtite, kada imate napade panike osjećate se "izvan kontrole", ali posjedovanje "osjećaja" kontrole nad svojim životom definitivno može pomoći u smanjenju epizoda panike. Kognitivna bihevioralna terapija može promijeniti vaš način razmišljanja, osjećaja i djelovanja u odnosu na određenu situaciju - u ovom slučaju vaše misli temeljene na strahu. Pokazao se vrlo učinkovitim u smanjenju razine tjeskobe i napadaja panike.
Savjeti koje morate imati na umu tijekom napada panike:
- Disati.Često smo u stanju panike, plitko udahnemo, pogotovo kad smo u stanju panike. Naše tijelo prelazi u način bijega ili borbe i uočava normalna mjesta kao prijetnje. Duboko disanje pomaže aktivirati sustav opuštanja u vašem mozgu što vas opet pomaže smiriti
- Koristite pozitivan samogovor.Razgovarajte o sebi kroz napad panike. Pozitivan samogovor ili izjave, poput "Već sam to radio" ili "ovo je samo napad panike" pomažu u prolazu kroz epizodu.
- Dohvatiti.Ako ove stvari ne uspiju, obratite se pouzdanom prijatelju ili članu obitelji koji vam mogu pomoći u rješavanju napada panike. Ako vozite, zaustavite se ili siđite s autoceste i zaustavite se na sigurnom mjestu. Ako nakon napada uopće ne možete voziti, nazovite nekoga da dođe po vas
Savjeti za smanjenje simptoma napada panike:
- Redovito vježbajte
- Smanjite dnevni unos kofeina
- Održavajte zdravu i uravnoteženu prehranu
- Održavajte dobru rutinu spavanja
- Redovito vježbajte tehnike opuštanja poput dubokog disanja ili vizualizacije
- Ne izbjegavajte svoje okidače
Napadi panike ozbiljna su stvar i nesumnjivo mogu promijeniti nečiji život. Bilo je trenutaka u kojima sam se pitao hoće li se stvari ikad popraviti, kada sam mislio da više nikada neću ići na autocestu, kad bih se bojao odlaska na dugu vožnju izvan grada. Iako su ti osjećaji normalni, ne dopustite da vas napadi panike poraze. Imajte na umu da uvijek postoji pomoć i stvari ĆE BITI bolje, čak i ako to znači uzimati stvari jedan po jedan dan. Iznad svega, suočite se sa svojim strahovima.Ako izbjegnete okidače, to može dovesti do agorafobije, što znači da možda nikada nećete htjeti napustiti svoju kuću zbog straha od napada panike.
Iako se i dalje gotovo svakodnevno borim sa svojim strahom od vožnje, podsjećam se da, da sam se predao svom strahu kad sam doživio svoj prvi napad panike prije 15 godina, danas vjerojatno ne bih vozio.
