Cijena ne obraćanja pažnje i kako se vratiti u ravnotežu
Obično je, kako bih održavao vodu uravnoteženom, povremeno testiram test trakom kako bih mogao izvršiti male prilagodbe po potrebi. U ovom slučaju, moj nedostatak pozornosti na onome što radim uzeo je veći danak i zahtijevao je dodatne napore kako bih uspostavio ravnotežu.
Tako je i s nama, zar ne? Ako dosljedno odvojimo vrijeme da se pobrinemo za svoje potrebe i primijetimo kad počnemo izmaći ravnotežu, možemo poduzeti korake za samoispravljanje, uključenje u potrebnu brigu o sebi kako bismo se vratili u ravnotežu ( ili kako bi se odnos vratio u ravnotežu). Ali ako naša nepažnja i bezumlje traju predugo, može biti puno teže popraviti neravnotežu i može imati danak na našem emocionalnom i / ili fizičkom zdravlju.
Identificiranje vaše "test trake"
U slučaju bazena lako je zalijepiti posebnu traku papira u vodu kako biste utvrdili jesu li kemikalije u ravnoteži. Iako mi ljudi nemamo tako jednostavan test za svoj život, imamo sljedeću najbolju ekvivalentnu stvar: svoju SVIJEST. Možemo početi pažljivo pratiti:
- fizičke senzacije u našim tijelima
- naša raspoloženja / emocije
- misli u našim glavama
- 4. naša ponašanja.
Ako povremeno, tijekom dana, po nekoliko minuta pohađamo ove četiri stvari, počinjemo dobivati korisne informacije o tome postajemo li izvan ravnoteže i ako da, koje mudre radnje mogu biti od najveće pomoći ili potrebe u bilo koje vrijeme.
Konkretno, mogli biste vježbati tražeći znakove stresa i napetosti u svom tijelu. Često se stisnemo i napnemo tijekom dana, a da to ne shvaćamo.
Možda ćete također početi više obraćati pažnju na nijanse svojih osjećaja. Jeste li iziritirani, frustrirani, tužni, razočarani, obeshrabreni, uznemireni, zabrinuti ili nešto drugo? Kako bi vam te emocije mogle ponuditi informacije o onome što bi vam moglo zatrebati?
Naše misli također mogu biti od velike pomoći da naučimo obratiti pažnju, jer se često prikradaju površini naše svijesti i mogu biti prilično negativne, samokritične, netočne i ponekad iskrivljene. A ako uspijemo uhvatiti svoje ponašanje prije nego što se spiralno ili eskalira, imamo priliku brže intervenirati.
Razvoj vašeg "test traka"
Da biste razvili svoju "test traku", možete se zapitati:koji su moji znakovi upozorenja da postanem izvan ravnoteže na svakom od ovih područja? Zapišite ih i držite ih pri ruci kako biste se mogli na njih vratiti. Na primjer, na fizičkoj bih razini mogao primijetiti napetost na vratu, stezanje čeljusti i plitko disanje kao znakove stresa. Kad se tek počnem osjećati preplavljeno ili razdražljivo, to su za mene signali da nešto nije u ravnoteži. Kad moje razmišljanje postane sve ili ništa (npr. „Nikad neću imati dovoljno vremena“ ili „zašto nitko nikad ne pomaže oko kuće“), to je dobar pokazatelj na koji moram obratiti pažnju. A kad počnem lomiti sitnice, znam da mi treba kalibracija - prije nego kasnije.
Da biste to dalje razvijali, zapitajte se:što mi pomaže da se vratim u ravnotežu?Napravite popis na koji se možete pozivati i koji uključuje više stvari koje možete učiniti, a koje bi mogle biti prikladne u raznim situacijama. Neki primjeri mogu uključivati: kontaktiranje i povezivanje s nekim; odvojite nekoliko minuta da pažljivo udahnete, provedite nekoliko minuta u prirodi, radite nešto kreativno, bavite se tjelesnom aktivnošću, učinite nešto ljubazno za sebe ili nekoga drugoga, provedite nekoliko minuta kako biste istinski cijenili nešto u svom životu ili odvojili malo potreban odmor. Smislite svoj vlastiti popis i dodajte ga, jer primijetite što vam pomaže da se vratite u ravnotežu.
Ponekad nekoliko minuta pažljive pažnje i malih prilagodbi tijekom dana, i redovito, mogu spriječiti da naš stres preplavi i mogu nam pomoći da izbjegnemo potrebu za većim intervencijama uz veću cijenu.
