Preplavljeni? Isprobajte ovaj jednominutni savjet o samopomoći kako biste povratili kontrolu
No istraživanja pokazuju da sve to donošenje odluka može biti psihički i fizički iscrpljujuće. Iako se ideja volje kao konačnog resursa danas osporava na polju psihologije, dobro je dokumentirano da ljudi imaju ograničenu rezervu dnevne energije koja ovisi o odgovarajućem odmoru i uzdržavanju.
Kako se ti rezervoari iscrpljuju, naša sposobnost donošenja zdravih prosudbi može se pogoršati - bez obzira znači li to impulsnu kupnju, preskakanje teretane ili pretjerano reagiranje na blagu dosadu.
Slučaj: gladni suci presuđuju drugačije.
Jedno istraživanje pokazalo je da je postotak sudaca u povoljnim presudama bio najveći ujutro, neprestano opadajući kako je dan odmicao. Zašto? Kako je dan odmicao, suci su bili umorni od odluka i trebala je pauza za punjenje gorivom. Nakon pauze za ručak, vjerojatnost povoljne presude ponovno je naglo skočila, da bi do kraja dana ponovno pala.
Trik donošenja boljih odluka je, dakle, shvatiti kako upravljati svojim unutarnjim resursima i prepoznati svoja ograničenja. Kao stručnjak za ljudsko ponašanje i izvršni trener koji se neprestano bavi kognitivno zahtjevnim dubokim radom, otkrio sam da je jedan od najsnažnijih alata za suočavanje s umorom od odluke jednostavna praksa samopomoći koja se naziva HALT.
Odmori se
Često nam je teško prepoznati svoje granice. Umjesto toga, uključujemo se, ostajemo zauzeti i negiramo svoju potrebu za oporavkom. To je zato što umor od odlučivanja u biti isključuje našu sposobnost samokontrole. Ne prepoznajemo simptome koji nam govore da trebamo predah.
Preporučujem korištenje sustava HALT za osobni samoinventar kako bismo mogli prepoznati kada smo najugroženiji u donošenju loših odluka. To znači redovito postavljanje vremena u vašem danu kako biste se zapitali jeste li:
- Gladan
- Ljut
- usamljen
- umoran
Okvir uključuje osnovne potrebe koje su čvrsto povezane s našom biologijom. Ako imate posla s bilo kojim od ovih stanja, vjerojatnije ćete negativno odgovoriti na stresore i donijeti loše odluke. Ovaj vam alat može pomoći da se bolje brinete o sebi i da kontrolirate svoje reakcije - bilo u osobnim odnosima ili u poslu.
Ako ste gladni:
Niska razina šećera u krvi može oponašati simptome anksioznosti i panike, pokazuju studije, pa vježbajte upravljanje "vješalicama". Izbjegavajte preskakanje obroka ili predugo ne jesti. Ako ustanovite da ste gladni, zastanite prije nego što slučajno ispalite obrambenu e-poštu svom šefu i nađite si međuobrok.
Ako ste ljuti:
Iako je ljutnja neugodna, to je normalna ljudska emocija i važno je konstruktivno se nositi s njom. Istraživanja sugeriraju da odzračivanje donosi više štete nego koristi, pa dobro razmislite prije nego što se bacite na Twitter ili pasivno-agresivno zalupite vratima kako biste partneru dali do znanja da ste ludi. Međutim, ni punjenje frustracija ili njihovo ignoriranje ne djeluju. Umjesto toga, pokušajte s vježbanjem dnevnika, progresivnim opuštanjem ili pažnjom kako biste vratili svoj prefrontalni korteks na vozačko mjesto.
Ako ste usamljeni:
Osjećaj odbačenosti, neshvaćanja ili samoga sebe može dovesti do internalizirajućih ponašanja kao što je samo-nametnuta izolacija i povlačenje. Ljudima je potrebna interakcija da bi preživjeli, stoga je važno težiti svojim društvenim potrebama, čak i ako ste sramežljivi ili zatvoreni u sebe. Ako se nađete na rubu donošenja emocionalne ili impulzivne odluke, možda vaše usamljenost - a ne logika - pokreće vaše razmišljanje. Podignite telefon i nazovite prijatelja, natjerajte se da odete u knjižni klub ili pozovite kolegu na kavu prije nego što se vratite na stvar. Puno je veća vjerojatnost da ćete dobro odabrati ako su vaše emocionalne rezerve pune.
Ako ste umorni:
Uobičajeno je reći da ste "zauzeti" kao časnu značku, ali život u stanju trajne iscrpljenosti nije održiv. Ugradite vrijeme u svoj raspored za adekvatan odmor i oporavak i budite marljivi u provođenju higijene spavanja. Ako tehnologija negativno utječe na vašu dobrobit, razmislite o digitalnom detoksikaciji.
Neka vam HALT postane navika
Jedan od problema s HALT-om jest taj što ga trebate najviše koristiti kada to niste u sebi. Zbog toga sam ga sistematizirao u svoje rutine i svakodnevne prakse, što sam nazvao svojim osobnim planiranim održavanjem. Ovo uključuje:
- Ostavljajući 15-minutni međuspremnik između svih sastanaka kako bih mi ostavio prostor za HALT, dekompresiju i dopunu ako je potrebno.
- Jedite isto svaki dan kako biste ograničili umor od odluka. Nazovite me dosadnim, ali pomaže mi usmjeriti više energije prema kreativnim projektima.
- Kako bih izbjegao samoću samoga rada, dane obavezno završavam aktivnošću koja će me smjestiti oko drugih ljudi - bilo da je to mrežni događaj, satovi joge ili jednostavno provodim nekoliko sati pišući u kafiću.
Umor od odluke, zaustavljen.
Sljedeći put kad se osjećate preplavljeno, maglovito, frustrirano ili na bilo koji način iskočio s puta, pokušajte se zapitati: "Jesam li gladan, ljut, usamljen ili sam pokušan?" Možda ćete biti iznenađeni koliko brzo se vaši problemi rješavaju nakon međuobroka.
* Prvi put objavljeno na Quartzu.
