Nastavljate li zauzeti kako biste izbjegli svoje osjećaje?

Jučer se dogodilo nešto stvarno uznemirujuće. Ali imate previše posla da biste o tome razmišljali.

Zapravo se uvijek čini da imate previše posla. Naravno, preusmjeravate se na svoj popis obveza. Možda čak dodate još jednu naizgled nužnu obvezu. Napokon, taj događaj umrežavanja je važno.

Takva je i dobrotvorna funkcija. Pa tako i treniranje ljetne nogometne lige vašeg prijatelja. Tako i pomaganje u planiranju umirovljenja vašeg kolege. Takva je i govornička svirka i pisanje članka za taj bilten. Pa tako i pečenje kolačića za vaš knjižni klub. Tako se radi i sat vremena kasnije u većini dana.

Usred svega toga, odlučili ste započeti i novi projekt. Neko ste vrijeme razmišljali o tome, a sada se čini kao da je dobar trenutak.

Mnogi od nas gomilaju obvezu za obvezom. Zakrčimo naše rasporede. Zaokupljeni smo kako bismo izbjegli bolne - ili čak ugodne - osjećaje.

Ponekad nije očito da to radimo.

Klinička psihologinja, dr. Sc. Andrea Bonior, predložila je istraživanje ovih pitanja: Osjeća li se vaša zauzetost kao da bježite od nečega (naspram trčanja prema to)? Osjećate li tjeskobu ili nelagodu kad nema zadatka odmah ispred vas? Kada na kraju neočekivano završite s nekoliko nestrukturiranih sati ili vremena sami, pokušavate li to automatski ispuniti distrakcijama (poput društvenih medija)?

Jedan od najvećih znakova da klijent ostaje zauzet kako bi izbjegao osjećaj je iscrpljenost, rekao je Claudio Zanet, bračni i obiteljski terapeut i suosnivač 360 Relationship u San Franciscu. Zanet se specijalizirao za sve vrste odnosa, klijent za sebe ili druge, uključujući intimne partnere, obitelj ili suradnike. "Mnogi klijenti koji mi dolaze u teškom razdoblju istrošili su se i pokazuju znakove tjeskobe i / ili depresije."

Neki će se Zanetovi klijenti baciti na posao, odnijeti posao kući i uvijek biti "uključeni". Boniorovi klijenti zasitili su se posla kako bi se odvratili od razvoda. To ih sprječava da tuguju, što je vitalno za napredovanje. Drugim riječima, to samo "uklanja problem", rekao je Bonior, također autor Popravak prijateljstva i Psihologija: osnovni mislioci, klasične teorije i način na koji informiraju vaš svijet.

Mnogim ljudima koji su zauzeti je kako se nose s godinama. Prema Zanetu, "To su integrirali u svoju obrambenu strukturu kao alat za zaštitu od teških osjećaja, a to im je pružilo ogromnu vrijednost u njihovom životu." No strategija je krenula svojim tijekom kada pojedinci počnu osjećati tjeskobu, depresiju ili umor, rekao je.

Za Zanetove klijente ogroman je strah osjećati težak osjećaj. "Čuo sam da mnogi klijenti govore o strahu sličnom padu u ponor: divovskoj crnoj rupi iz koje neće moći pobjeći", rekao je. Vjeruju da ako pokušaju obraditi emociju - bilo da se radi o bijesu ili tuzi - neće moći stati.

Možda i vi vjerujete u ovo?

Čak i sreća može postati bolna emocija. Zanetovi klijenti brinu se da njihova sreća neće potrajati. Počinju promišljati o tome što može poći po zlu. Oni usvajaju stav „čekaju da padne druga cipela“.

Zanet je podijelio ovaj primjer: Klijent dobiva promaknuće na poslu. Umjesto da si dopuste da se osjećaju sretno, oni se brinu da neće moći odgovoriti na izazove ove nove pozicije. Svoju promociju vide kao sretan odmor, a bit će izloženi kao prijevara.

Povezivanje sa svojim osjećajima ne mora biti neodoljivo. Možete to olakšati. Na primjer, odaberite jednu ili nekoliko ovih metoda:

• Napišite o tome kako se osjećate, rekao je Bonior.
• Izdvojite vrijeme da osjetite osjećaj, podsjećajući se da o tome ne morate razmišljati izvan ovog vremena, rekla je.
• Razgovarajte o tome kako se osjećate s nekim tko je pouzdan i podržava vas.
• Usmjerite osjećaj u crtež ili neko drugo umjetničko djelo, rekao je Zanet.
• Posjetite terapeuta. "Vjerujem da je kontaktiranje obučenog terapeuta jedan od najboljih načina da naučite obrađivati ​​teške emocije", rekao je Zanet. Podijelio je ovaj primjer: U terapiji možete naučiti obrađivati ​​osjećaje dok ste u relativno opuštenom stanju (tj. Aktivirajući parasimpatički živčani sustav) i izbjegavati aktiviranje simpatičkog živčanog sustava. Što vam pomaže da budete manje reaktivni.

Opet, sjetite se da možete ići polako osjećajući svoje osjećaje. I što češće obrađujete svoje osjećaje, to će to postati prirodnije. Naše emocije su mudri učitelji. Dugujemo im čast da ih počastimo.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!