4 savjeta za mentalno zdravlje za nove mame

Perinatalno ili majčino mentalno zdravlje jednako je važno kao i tjelesno zdravlje. Pogledajte ova četiri važna savjeta za održavanje zdravlja kao novopečena mama.

Jedna od mojih najboljih prijateljica nedavno joj je rodila prvo dijete, a ja sam imao sreće da joj pomognem brinuti se o njemu tijekom posljednjih nekoliko mjeseci. Dok sam joj pomagao u njezi novorođenog sina, shvatio sam koliki utjecaj može imati novopečena majka na mentalno zdravlje neke osobe.

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, oko 13% žena koje su tek rodile ima mentalni poremećaj. Majčinstvo predstavlja jedinstvene izazove poput hormonalnih promjena, neprospavanih noći, teškog održavanja odnosa (npr. Romantičnih, prijatelja, obitelji) i nedostatka osobnog vremena. Sa svim je tim izazovima teško upravljati, bez obzira na to ima li novopečena majka već postojeće poremećaje mentalnog zdravlja.

Emotivni i mentalni stres može biti neodoljiv, ali ova četiri savjeta mogu vam pomoći u održavanju mentalnog zdravlja.

Pitati za pomoć

Promatrajući svog najboljeg prijatelja, shvatio sam da je jedan od načina sprječavanja "izgaranja" kao novopečena majka traženje pomoći. Ako imate snažan sustav podrške obitelji i prijatelja, velika je vjerojatnost da će biti više od nekoliko ljudi koji su spremni pomoći u brizi za vašu bebu kako biste se mogli brinuti o sebi. Kad odem kod svoje prijateljice, pomažem joj u hranjenju i podrigivanju djeteta, mijenjanju ga i samo ga uglavnom držim na oku kako bi mogla raditi osnovne stvari koje treba učiniti da bi se brinula o sebi, poput tuširanja, jela, i pumpa.

Pomoć vam postoji ako vam treba; to jednostavno moraš tražiti.

Vježbajte brigu o sebi

To ide ruku pod ruku s traženjem pomoći. Pitajte druge za pomoć kako biste se mogli pobrinuti za samopomoć uz brigu o svojim osnovnim potrebama. Na primjer, čuvam djecu za svoju prijateljicu kako bi se mogla ošišati i uživati ​​u nekoliko sati maženja. U drugom smo slučaju uspjeli urediti nokte dok je njezin sin mirno spavao u svojoj nosači.

Malo brige o sebi može puno pomoći, a ako imate dobar sustav podrške, trebali biste moći pronaći barem malo vremena za brigu o sebi.

Idite na terapiju

Moja je prijateljica išla na terapiju prije nego što je bila trudna i morala je prestati nekoliko tjedana odmah nakon poroda. Međutim, nakon što se priviknula na život s bebom, jedva je čekala da se vrati na svoje redovite sastanke.

Izrazila je da je odlazak na terapiju bio posebno koristan u upravljanju njezinim promjenama raspoloženja dok su joj se hormoni vraćali u normalu. Dodala je da je lijepo imati podršku svog terapeuta kada se pojave problemi koje ona treba obraditi.

Pronađite grupu za podršku

Moja je prijateljica uspjela pronaći grupu za novopečene majke u svom susjedstvu. Njezin je terapeut zapravo bio taj koji je to predložio. Grupe podrške novopečenim majkama mogu biti sjajan izvor za učenje novih stvari i pronalaženje osjećaja drugarstva. Druge majke mogu vam pružiti prijedloge za stvari poput pedijatara i različite formule koje biste trebali isprobati, a slušanje o problemima s kojima se suočavaju druge majke može vam pomoći da se osjećate kao da niste same.

Bez obzira jeste li majka prvi put ili ste već imali nekoliko djece, život s novorođenčetom može biti velika prilagodba. Zapamtite da je perinatalno mentalno zdravlje jednako važno kao i tjelesno zdravlje. Zatražite pomoć, vježbajte samopomoć, isprobajte terapiju i pronađite sustav podrške koji će vam pomoći u održavanju pozitivnijeg mentalnog zdravlja u ovo izazovno vrijeme.

Ako ste zabrinuti za svoje mentalno zdravlje kao novopečena mama, važno je što prije potražiti stručnu pomoć.

!-- GDPR -->