Pretjerano samosvjestan i tjeskoban na nekim javnim mjestima

To se uglavnom događa kada sam u situaciji kada se svi bave svojim poslom u autobusu, podzemnoj željeznici ili samo dok šetaju ulicom, a ja bih to trebao učiniti, ali jednostavno ne mogu. Osjećam da moji postupci nisu prirodni i da ih moj svjesni um neprestano kontrolira. Moj se mozak osjeća preopterećen svim informacijama koje prima i jednostavno se ne mogu ponašati normalno (čak i ako izgledam normalno, ne osjećam se normalno).

Na primjer, u podzemnoj željeznici / autobusu stalno osjećam da me netko promatra. Bojim se gledanja oko sebe i kontakta očima s nepoznatim ljudima. Ako čitam knjigu ili časopis, samo buljim u nju dok me oči ne počnu peći i bojim se pogledati oko sebe. Međutim, jako sam svjestan svoje okoline samo gledanjem sa strane očiju (a da zapravo nisam pomaknuo očima). U osnovi se osjećam ošamućeno zaključanim u svom položaju dok ne moram ustati i otići.

Ne osjećam da se mnogo bojim pogledati oko sebe, već radije nisam siguran kako to učiniti i bojim se da bi to moglo izgledati čudno. Onog trenutka kad znam da to što radim je "u redu", odjednom postajem super samouvjeren!

Nisam generalno tjeskobna osoba, na primjer, nemam problema s prezentacijama u školi, a također sam i vrlo pričljiva kad sam u svom krugu prijatelja i stalno se šalim.

Iznimno ću cijeniti svaki savjet koji bi mi mogao pomoći da prebrodim strah. Hvala vam.

Odgovorila Kristina Randle, dr. Sc., LCSW dana 8. svibnja 2018

A.

Postoji nekoliko načina kako pristupiti ovoj situaciji. Najučinkovitiji način bio bi posjetiti psihoterapeuta, posebno stručnjaka za liječenje anksioznih poremećaja. Nekoliko sesija može biti sve što vam treba za uklanjanje ovog problema iz vašeg života.

Ako vam savjetovanje nije opcija, postoje i druge mogućnosti. Psihijatrijski lijekovi mogu vam pomoći smanjiti tjeskobu koju osjećate kad ste na javnim mjestima. Možda bi vam liječnik primarne zdravstvene zaštite ili psihijatar mogao propisati lijek koji će vam pomoći u rješavanju ovog specifičnog problema. Mnogi ljudi izvještavaju da im uzimanje antidepresiva ili lijekova protiv anksioznosti pomaže u situacijama sličnim vašima. Nekima lijekovi trebaju samo privremeno. To je možda slučaj s vama.

Prisiljavanje sebe na ponašanja kojih se najviše plašite često je najbolja metoda za prevladavanje straha. Suočavanje sa svojim strahom može biti najizazovnija metoda, ali često i najučinkovitija.

U ovoj situaciji možda djeluje hiper-namjera. Hiper-namjera u osnovi znači da je intenzivan fokus na vašem strahu pogoršava. Gotovo postaje samoispunjavajuće proročanstvo. Što više straha dajete "životu", to se više može pojačati. Rješenje može biti suprotno od onoga što biste inače radili u strašnim situacijama. Također biste mogli pomaknuti fokus. Čini se da čitanje ne funkcionira.

Kognitivni pristup ovom problemu bio bi analiziranje vašeg razmišljanja kako bi se utvrdilo je li vaš misaoni proces logičan. U ovoj situaciji vjerujete i potpuno ste uvjereni da vas drugi promatraju. Ako vaše uvjerenje istražujemo iz čisto logične perspektive, pada mi na pamet pitanje: Što bi ponukalo slučajne ljude da vas gledaju?

Uz to, dio kognitivnog pristupa traži dokaze koji bi dokazali da je vaše uvjerenje točno. Važno je imati na umu da to što netko vjeruje da je nešto istinito ne znači da jest. Moja je pretpostavka da nema dokaza koji podupiru vaše uvjerenje da vas drugi promatraju. To bi to učinilo neutemeljenim strahom. Ako je to slučaj, onda si ne smijete dopustiti da vjerujete u bilo koju ideju koja nije niti logična niti potkrijepljena dokazima.

Ako se ovaj problem nastavi, možda ćete se trebati obratiti terapeutu. Pomoć potražite na kartici pronađi pomoć na vrhu ove stranice. Možda vam koristi i čitanje knjiga o samopomoći, uključujući one koje je napisao David Burns. Mnogi su ljudi otkrili da su njegove knjige posebno korisne. Nadam se da ovo pomaže. Molim te čuvaj se.

Dr. Kristina Randle