3 jasna koraka za stišavanje vašeg unutarnjeg kritičara
Ali neki od nas imaju i negativan, čak okrutan unutarnji glas koji jednostavno ne popušta. Taj je glas "grub, nepopustljiv i vrlo, vrlo nemilosrdan", rekla je.
Ovaj okrutni glas razvija se u djetinjstvu. Potječe iz grubih riječi koje su naši najmiliji govorili u stresnim vremenima, rekao je Serani. I upravo se te negativne izjave prikvače za naš unutarnji dijalog, vrebajući nas u odrasloj dobi, rekla je.
Srećom, možemo se odvojiti od mreže destruktivnih riječi. Prema Seraniju, „potreban je određeni rad kako bi se odbacile ove vrste kritičnih samo-izjava, ali isplati se vrijedno truda. Imati pozitivan i realan unutarnji monolog ključ je dobrobiti. "
Ovdje je ponudila tri koraka kako bi smirila unutarnjeg kritičara.
1. "Uhvati kritičara."
Prema Seraniju, prvi je korak osvijestiti svog unutarnjeg kritičara. Slušajte ove samokritične izjave i zapišite ih, rekla je.
"Što više postanete svjesni ovog negativnog stila razgovora, to ćete biti bolji u stvaranju pozitivnog samopričanja."
Serani je dao sljedeće primjere unutarnjeg kritičara: „Nikad ništa ne radiš kako treba. " "Nisi ništa drugo nego neprilika." “Nastaviš tako jesti i bit ćeš velika kao kuća.“
2. "Uporedite kritičara."
Povežite samokritične izjave s realnim, rekla je. Unutarnja kritičarka izbacuje crno-bijele izjave "sve ili ništa", rekla je. Ove primjedbe nisu otkrivenje. Oni su laži. Serani je dao sljedeće realne primjedbe na gornje izjave:
“Nikad ništa ne radiš kako treba"Postaje"Da jesam. Mnogo stvari radim kako treba. I neke stvari, zapravo, prilično dobro.”
“Nastaviš tako jesti i bit ćeš velika kao kuća”Postaje"Vjerojatno će me zaboljeti ako se nastavim prepuštati, a ne postati veličine ničega nalik na kuću." „
Nisi ništa drugo nego neprilika " postaje "Ne, moja majka nije mogla podnijeti moje potrebe, ali mogu naučiti kako se nositi s mojim potrebama. "
3. "Ogrebi kritičara."
Brisanje unutarnjeg kritičara s popisa uključuje zamjenu negativnih izjava realnim, podržavajućim komentarima, zajedno s shvaćanjem štetnih učinaka unutarnjeg kritičara, rekao je Serani.
"Posljednji je korak istinski se utemeljiti u uvjerenju da negativne izjave o sebi ne sprečavaju vidjeti tko ste zapravo, sprečavaju dobar osjećaj vlastite vrijednosti i iskrivljeni su, nepouzdani stavovi", rekla je.
Molimo podijelite u odjeljku za komentare.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
