Upravljanje anksioznošću pomoću biofidbeka
Imati anksiozni poremećaj je teško i frustrirajuće. Smatra se tihim ubojicom i većina ljudi koji vas vide uzrujanog reći će samo "smiri se" ili "prestani se toliko brinuti" i neće istinski razumjeti.
Osjećaj tjeskobe stvara i zabrinute misli koje izazivaju nemaju trenutni prekidač za isključivanje.
Dobra vijest je da postoji jednostavan tretman bez lijekova za liječenje anksioznosti: biofeedback.
Najčešće vrste anksioznih poremećaja su:
- generalizirani anksiozni poremećaj (GAD)
- opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD)
- panični poremećaj
- posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
- socijalni anksiozni poremećaj (SAD)
- specifične fobije
Iako je svaki anksiozni poremećaj jedinstven, postoji zajednička nit. Petlja anksioznosti često izgleda ovako: zabrinuta misao -> fiziološki odgovor -> više zabrinute misli -> pojačani odgovor.
Do fiziološkog odgovora dolazi zbog toga što adrenalin i drugi hormoni stresa jure vašim tijelom, stvarajući stav borbe ili bijega, bez obzira na stvarnu prijetnju. Prijetnja se gotovo uvijek percipira i iracionalna, a pojedinac je toga obično svjestan. Tjeskoba može uzrokovati da se osjećate "izvan sebe", ugušeno, uplašeno, uznemireno, pod stresom i nemate kontrolu.
Tjeskoba je uzrokovana okolišnim uzrocima, genetikom i osobnim iskustvima. Česta osobina među onima koji imaju anksiozne poremećaje je potreba osobe za kontrolom. Kada se želja za kontroliranjem situacije osjeća nedostižnom, to može pokrenuti tjeskobu.
Visoko osjetljive osobe također mogu iskusiti tjeskobu u prisutnosti preopterećenja podražaja. Na primjer, osoba bi mogla postati prezadovoljna i doživjeti paniku ako je u klubu s glasnom glazbom, svjetlosnim svjetlima i mnoštvom ljudi. Čak i nešto toliko bezazleno kao što je trgovina s prehrambenim proizvodima može izazvati napad tjeskobe zbog količine dostupnih izbora.
Simptomi se razlikuju za svaku osobu. Mogu varirati od želje za povraćanjem ili želje za bijegom, osjećaja iscrpljenosti, migrene, osjećaja napetosti i straha, osjećaja kao da vam je glava gore u oblacima.
Liječenje simptoma anksioznosti Biofeedbackom
Upravljanje simptomima anksioznosti na putu je liječenja. Mnogima koji pate od anksioznog poremećaja obično će reći da nikada ne nestane, ali naučili su ga kontrolirati kako bi simptomi bili manje obuzeti.
Biofeedback terapija vrlo je učinkovit tretman za anksiozne poremećaje zasnovan na istraživanju. Pojedinca podučavaju kako pravilno odgovoriti na svoju anksioznost i to je jedan od načina na koji može naučiti kako njime upravljati i kontrolirati ga bez upotrebe lijekova.
Biofeedback pruža uznemirenoj osobi priliku da vidi svoje fiziološke odgovore na stres. Kad osoba postane tjeskobna, neke od promjena koje će se prikazati vizualno i zvučno uz upotrebu neinvazivnih instrumenata su:
- porast broja otkucaja srca
- ruke postaju hladne i ljepljive
- ubrzano ili plitko disanje
- temperatura kože
- napetost mišića
- EEG pokazuje veću aktivnost hi-beta valova u mozgu (ti se valovi povećavaju kad je um pod stresom)
- gubitak metaboličke aktivnosti u frontalnom režnju (pokazuje veću aktivnost u emocionalnim centrima srednjeg mozga)
Biofeedback podučava svijesti, dubokim vještinama opuštanja i načinima upravljanja napadom tjeskobe, kao i načinima prepoznavanja, smanjenja i kontroliranja reakcija na stres. Također podučava pojedinca kako kontrolirati aktivnost mozga i održavati odgovarajuću razinu moždanih valova kako bi se postiglo mirno i usredotočeno stanje. Vraćanjem tijela u zdravije fiziološko stanje uklanja se „maglovita glava“ koju anksioznost može prouzročiti, kao i osjećaj straha i panike u cijelom tijelu.
Reference
Beck, A. T. (2005.). Anksiozni poremećaji i fobije: kognitivna perspektiva. Osnovne knjige.
Moore, N. C. (2000.). Pregled EEG biofeedback tretmana anksioznih poremećaja. Klinički EEG (elektroencefalografija), 31 (1), 1.
-abuse.jpg)
