Protjerani iz kreveta: kako prevladati želju za snom
Promrmlja prije nego što se složi. Preokrećem se žlicom jastuka. Već smo vodili ovaj razgovor.
Za tjeskobne i depresivne spavanje je naš spas. To je privremeno odmaranje od neugodnih uspomena i osjećaja.
Dok se uvlačim u krevet, opravdavam svoje načine spavanja. „Pa, izležavanje u krevetu može biti kontraproduktivno. Ali barem ne zloupotrebljavam alkohol ili drogu ”, racionaliziram.
Ali san, kao i svaka droga, izaziva navike. I da, navika vam može preteći život.
Moja ovisnost o snu započela je na fakultetu. U stresnim vremenima vratio bih se u spavaonicu. Postojao je neodoljiv nagon da se zakopa ispod pokrivača. Ležeći u svojoj jazbini, zatvorio bih oči - polako drijemajući. No, najčešće bih se nervozno vrpoljio; misli koje mi se vrte u mislima.
„U redu, imate sat i pol prije sljedećeg sata. To znači da možete drijemati sat i dvadeset minuta ”, izračunao sam. Zatvorila sam oči, a mali, gotovo neodgonetljiv osmijeh rastavio mi je usne. Spavanje je značilo slobodu - od mučnih misli mog uma i gušećeg vanjskog svijeta. Mentalna samoća bila je blažena. Osim kad nije bilo.
Dok sam se vrpoljio u krevetu, depresija i anksioznost su se pomaknuli do grozničave visine. Što sam više molio svoj um za tišinu; što se više opiralo. Zureći u strop, kolebao bih se između bijesa i tjeskobe: bijes zbog grickanja boga sna koji se grize i tjeskobe zbog postojane struje depresivnih misli. Krevet, nekad utočište, pretvorio se u nešto zlokobno.
Kako se undergrad pretvorio u pravni fakultet, a pravni fakultet u radni svijet, žudnja za snom se pojačala. Kucao bih se s predavanja do ugodnih prostorija svoje spavaće sobe. Na poslu bih išao kući na mentalni boravak. I čim sam poskočio u krevetu - tražeći utočište od životne vreve, depresija i tjeskoba oslobodili su njihov otrovni otrov. Umjesto da spaja krevet s mirnim snom, krevet je simbolizirao trkačke misli i sveopću brigu.
To se moralo promijeniti zbog moje vlastite dobrobiti i produktivnosti. Evo strategija za izazivanje distopije u spavaćoj sobi:
- Kada ste tjeskobni ili depresivni, prisilite se da idete bilo kamo, osim u svoju spavaću sobu. Ovo je doduše teško; uvjetovali smo se da utočište potražimo u svojoj spavaćoj sobi. Kako bih odolio iskušenju, zatvorim vrata - strateški se postavljajući dalje od spavaće sobe - tijekom rada, slanja životopisa itd.
- Kad nagon za drijemanjem prevlada, meditirajte - ne hibernirajte. Meditacija smiruje trku vašeg uma, pružajući njegujuću smirenost. Vježbajte disanje na dijafragmu; više je obnavljajuće nego beskrajno bacanje i okretanje tijekom drijemanja koje izazivaju tjeskobu.
- Izložite se sunčevoj svjetlosti. Studije utvrđuju da izlaganje suncu podiže raspoloženje, budnost i kognitivnu obradu; mozak proizvodi više serotonina za sunčanih dana nego za oblačnih ili oblačnih dana. Za one gdje snijeg prevladava sunce, uložite u svjetiljku. I vratite svoj život natrag.
