8 svakodnevnih misli koje ograničavaju vaš uspjeh i kako ih promijeniti
Zašto neki od najinteligentnijih ljudi sabotiraju vlastiti uspjeh? Sve se vraća na nesvjesne svakodnevne misli, koje se nazivaju i kognitivna iskrivljenja, a koje su prvi identificirali psiholog Aaron Beck i dr. David Burns.
Tipično je imati te iracionalne misli svako malo. Pogrešno razmišljanje često je među čak i najsjajnijim, dobronamjernim ljudima. Svi se možemo povezati s tim osjećajem da postanemo na svoj način. To je jednostavno dio ljudskog bića, evolucijski odgovor osmišljen kako bi nas zaštitio i zaštitio.
Ipak, iracionalne misli mogu vam stati na put do uspjeha i preuzimanja potrebnih, zdravih rizika. Na primjer, vaš unutarnji kritičar može vam reći da niste dovoljno dobri i da ćete definitivno propasti. Kognitivna iskrivljenja također kompliciraju naše odnose. Predviđate da je vaš šef uznemiren kad pogriješite ili se brinete kako vas doživljavaju prijatelji i obitelj.
Dobra vijest je da možete razviti potrebnu samosvijest da biste uočili i promijenili iracionalne misli. Uz malo discipline, tilimenka prekvalificirati svoje razmišljanje. Postepeno možete izmijeniti svoj razgovor da bi bio uravnoteženiji, izdržljiviji i potporniji kako bi vam pomogao da postignete svoje ciljeve i riješite najteže situacije. Prepoznavanje beskorisnih misli kao nelogičnih i nestalnih važan je prvi korak ka otpuštanju stresa koji donose:
Evo pogleda na najčešće kognitivne distorzije koje je definirao Burns, zajedno s primjerima načina na koje se to može pojaviti u vašem životu i radu.
Mentalni filtar. Odaberete jedan negativni detalj i zaustavite se na njemu. Možda ćete dobiti puno pozitivnih komentara o vašoj prezentaciji na poslu, ali ako jedan kolega kaže nešto blago kritično, opsjedate to danima.
Označavanje sve ili ništa. Sve vidite crno-bijelo. Ako vaš šef kaže da niste ispunili očekivanja ni u jednoj kategoriji na svom pregledu učinka, označite se kao „potpuni neuspjeh“ na svom poslu. S ovim načinom razmišljanja nema mjesta nijansama - ne mogu postojati dijelovi vašeg posla u kojima ste izvrsni, a ujedno prepoznati aspekte svog položaja na kojem morate raditi.
Pretjeranom poopćenju. Ovo je vjerovanje da će se uvijek nešto dogoditi jednostavno zato što se dogodilo jednom. Ako zadatak šljive jednom ode nekome drugome, ne možete ne pomisliti: „Samo moja sreća! Sve gubim. "
Snižavanje pozitivnog. Uobičajena je praksa da umanjujete pozitivna iskustva govoreći sebi da se ne računaju. Ako radite dobar posao, smatrate da je i netko drugi u vašem timu mogao raditi jednako dobro, pa što je uopće važno?
Izvodeći zaključke. Negativno tumačenje stvari bez činjenica koje podupiru vaš zaključak obilježje je ovog načina razmišljanja. Bez obzira na sve, predviđate da će stvari ispasti loše. Prije presudnog sastanka, na primjer, možete si reći: "Stvarno ću popušiti."
Emocionalno rasuđivanje. Pretpostavljate da su vaše negativne emocije dokaz kako stvari stvarno stoje: "'Prestrašen sam zbog odlaska na mrežne događaje", mogli biste si reći. Stoga, "Sigurno je loša ideja prisustvovati im."
Izjave "Trebalo bi". Umjesto da se usredotočite na to kako najbolje riješiti situacije kakve jesu, zahtijevate da ispadnu onakve kakve zamišljaju. Ove izjave „trebale bi“ usmjerene protiv vas same dovele bi do krivnje i frustracije, poput: „Ja sam odrasla osoba. Već sam trebao shvatiti svoju strast. " Kada su usmjereni protiv drugih ljudi, oni dovode do bijesa i ogorčenja. "Moj bi tim trebao to moći riješiti bez da me gnjavi", dobar je primjer.
Personalizacija i krivnja. Ovo kognitivno iskrivljenje uzrokuje stres kad se smatrate osobno odgovornom za događaj koji nije u potpunosti pod vašom kontrolom. Na primjer, kada naletite na cesti s kolegom na poslu, pomislite: "Za sve sam ja kriv", umjesto da pokušate odrediti uzrok problema kako biste se vi i vaš kolega mogli vratiti na isti stranica. U međuvremenu je uobičajeno kriviti druge za svoje okolnosti i popustiti na načine na koje možda doprinosite problemu.
Je li vam koji od tih obrazaca razmišljanja zvučao istinito? Vrijeme je da preodgojite svoje razmišljanje kako biste mogli pobijediti ove iracionalne misli.
Sljedeći put kad se zateknete u ove beskorisne misaone obrasce, isprobajte ovu metodu potpomognutu istraživanjima, prilagođenu kognitivnoj psihologiji koja vam je dokazala da vam pomaže u promjeni negativnih misli koje doprinose anksioznosti, sumnji u sebe i sindromu samozvanca.
