10 savjeta za visokoosjetljive ljude
Provjerio sam sve, od smetanja jakih svjetala i glasnih zvukova do lakog zaprepaštenja do pokušaja izbjegavanja pogrešaka do negledavanja nasilnih filmova ili TV emisija.
Možda se možeš povezati.
Iako postoje mnoge razlike među visokoosjetljivim ljudima (HSP), zajedničko nam je jedno: HSP imaju osjetljiv živčani sustav koji otežava filtriranje podražaja i olakšava nas prevladavanje okoline.
Na primjer, zvuk sirena i drugih glasnih zvukova mogao bi vam odjeknuti poput čavla na ploči kroz glavu. (I kod mene.) Zbog gužve može vam biti posebno neugodno, dok vam jaki mirisi muče.
Biti vrlo osjetljiv nije poremećaj, aliment ili mana; to je jednostavno urođena osobina, prema dr. Tedu Zeffu, autoru tri knjige o HSP-ima, uključujući Vodič za preživljavanje vrlo osjetljive osobe i Snažan, osjetljiv dječak.
Nažalost, budući da nismo poput većine ljudi, HSP-ovi se obično brinu da s njima nešto nije u redu. (Prema istraživanju pionirke HSP-a Elaine Aron, oko 20 posto stanovništva čini HSP.) Kao i sam HSP, kao dječak, Zeff se prisjetio osjećaja srama zbog svoje osjetljivosti u društvu koje muškost povezuje s agresivnošću, žilavošću i stoikom.
Danas je ideja muškosti uglavnom ostala ista u našoj kulturi s nekoliko dodanih pritisaka na oba spola. Naš je svijet brzi, ispunjen još većom gužvom, jačom bukom i kraćim rokovima. Čak i pritisak da stalno ostanete povezani s društvenim mrežama, e-poštom i sms-ima može biti težak za nekoga tko zahtijeva redoviti mir i tišinu.
Ali postoje načini na koje se možete učinkovito nositi. U nastavku Zeff dijeli svoje savjete o tome kako vrlo osjetljivi ljudi mogu prijeći današnji prekomjerno stimulirani svijet.
1. Postavite rutinu za spavanje i jutro.
Barem sat ili dva prije spavanja, isključite svu elektroničku opremu i uključite se u smirujuće aktivnosti, poput čitanja uzbudljive knjige, rekao je Zeff. Neka i jutro bude mirno. Provedite 30 minuta usredotočujući se vježbajući jogu ili meditaciju, rekao je. Također možete objavljivati dnevnike ili čitati, rekao je.
2. Prepoznajte okidače.
Opet, svi HSP-ovi su različiti, pa je važno utvrditi koji podražaji pokreću vašu nelagodu. Na primjer, Zeffov prijatelj, arhitekt i kolega iz HSP-a, nije imao ništa protiv zaglušujuće buke tijekom preuređenja kuće. (Mogao je reći radnicima da stanu u bilo kojem trenutku.) Slično tome, jedna osoba može provoditi nasilne filmove, dok druga živi za njih.
3. Planirajte unaprijed.
Ako ste osjetljivi na glasne zvukove i gužvu, izbjegavajte gledanje novih filmova u subotu navečer ili jesti vani u vrhuncu, rekao je Zeff. Umjesto toga, pogledajte ranu emisiju ili idite radnim danom i večerajte rano kad su restorani manje zauzeti, rekao je.
4. Zaobiđite okidače.
Unaprijed planirati ne znači izbjegavati aktivnosti koje volite. Na primjer, Zeff voli putovati. No, putovanja su jedna od najbučnijih stvari prepunih ljudi koje možete učiniti. Da bi odabrao zvukove koji pokreću, Zeff donosi svoj iPod s umirujućom glazbom, čepićima za uši i naušnicima u izvedbi. Također rezervira hotelske sobe na zadnjem katu, straga, koje su obično tiše. Kad boravi s obitelji, donosi aparat za bijelu buku. Ako vam i buka smeta, razmislite o slušalicama za otkazivanje buke ili CD-ima s umirujućim zvukovima.
5. Istražite trenutne stresore i rješenja.
Ako ste u super stresnom poslu, razmislite zašto ostajete i budite otvoreni za sve mogućnosti, rekao je Zeff. Jedan od njegovih klijenata, kuhar, radio je u otmjenom restoranu u San Franciscu. Stres se toliko pogoršao da je razvio čir i probavne probleme te imao problema sa spavanjem. Budući da je živio na tako skupom mjestu, vjerovao je da on imala zaraditi ovoliko novca. On i Zeff razgovarali su o preseljenju u mirnije, povoljnije područje. Mjesecima nakon, zaposlio se na dva sata od San Francisca, a stanarina mu je bila upola niža. I još bolje, njegovi zdravstveni problemi su nestali.
6. Sjetite se svojih darova.
Iako visoka osjetljivost nije mana, još uvijek se možete osjećati loše što vas lako smetaju stvari koje drugi nisu. Puno sam puta poželio da uživam u roller-coasterima kao i svi drugi (kao da vas vožnja toboganima nekako učini hrabrima), da nisam izbezumio kad sam čuo jak udarac ili nisam bio tako osjetljiv na kritiku drugih komentari. Mnogo puta sam se osjećao posramljeno ili slabo ili čudno.
Ali HSP također imaju mnoge pozitivne osobine, uključujući kreativnost, savjest, odanost i duboku zahvalnost prema umjetnosti, rekao je Zeff. (Douglas Eby, bloger Psych Central-a, dijeli pet darova da bude vrlo osjetljiv.)
7. Napravite mini povlačenja.
Zeff je naglasio važnost zastoja. Predložio je da se maknete barem jednom mjesečno i opustite se nekoliko dana u tjednu. Uživajte u prirodi (ako živite u urbanom području, posjetite park) ili se masažite, rekao je. Dodajte mir u svoj tjedan aktivnostima poput aromaterapije, dodao je.
8. Uključite se u nježnu vježbu.
Zeff je preporučio hatha jogu, tai chi i hodanje. Ako volite vježbati u teretani, odaberite objekt koji nije tako bučan ili nosite slušalice, rekao je. Također je bolje vježbati prije 18 sati. ili 19 sati, jer treba nekoliko sati da se vaš živčani sustav smiri, rekao je.
9. Govori.
Oni koji nisu HSP jednostavno ne primjećuju glasne zvukove ili jake mirise ili druge podražaje koji bi vas mogli mučiti, zato izgovorite. Na primjer, recite da vaš suradnik glasno razgovara telefonom. Ako mislite da će biti otvoreni za prilagođavanje svog ponašanja, prvo stvorite odnos s njima, rekao je Zeff. Zatim objasnite da, iako ne čine ništa loše, imate osobinu zbog koje je teže podesiti podražaje (što ima oko 20 posto ljudi), rekao je. Ne želite se miješati u njihov način života, ali možda bi mogli razgovarati nježnije ili kad ste na pauzi, rekao je.
HSP se također više nerviraju zbog uvredljivih komentara, rekao je Zeff. "Ako netko [ima] abrazivnu osobnost, govorite." Ali ne zaboravite biti pristojni. "Ne postanite neosjetljiva osjetljiva osoba koja zahtijeva sve ... šuti."
10. Ako posjetite terapeuta, posjetite nekoga tko zna o HSP-ima.
Intervjuirajte tri terapeuta i pitajte jesu li čitali knjige o HSP-ima (poput Elaine Aron Psihoterapija i visokoosjetljiva osoba: poboljšanje ishoda za tu manjinu ljudi koji su većina klijenata ili Zeffove knjige) ili su barem upoznati s konceptom i spremni učiti, rekao je.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
