5 načina za razbijanje mozga ovog proljeća

Dolazak proljeća uvijek se osjeća kao vrijeme obnove i buđenja. Ljudi ga često koriste kao razlog za proljetno čišćenje svojih domova i ureda, čineći da se stvari osjećaju svježe, čisto i novo. Reorganizacija svih vaših ormara, ormara i ladica može vam pomoći da se trenutno osjećate energijom, ali nemojte odbaciti ili zanemariti svoj um - i to treba očistiti. Čišćenje uma zaista vam može pomoći da se osjećate kao da proljetnu sezonu započinjete s čistim i neurednim mozgom. Ako tražite novi početak, započnite malo manje proljetno čišćenje vaših ormara i više proljetno čišćenje vašeg mozga uključivanjem bilo koje od dolje navedenih metoda.

1. Izađite i vježbajte

Vježbanje očito ima širok raspon blagodati, ali istraživanja sve više pokazuju da je tjelesna spremnost vitalna za trenutno i buduće zdravlje vašeg mozga. Jedno nedavno istraživanje pokazalo je da je sposobnost ranog starenja u dobi od 25 godina povezana s boljim kognitivnim sposobnostima tijekom srednje dobi. Drugo istraživanje otkrilo je da su ljudi koji su u lošoj tjelesnoj formi u srednjoj životnoj dobi doživjeli veći gubitak volumena mozga u starijoj dobi nego oni koji su bili u vrlo dobroj formi u 40. godini.

Tjelovježba je također povezana s stvaranjem novih moždanih stanica nazvanih neurogeneza. U eksperimentima, štakori koji su vježbali ne samo da su uzgajali nove moždane stanice; bili su i pametniji od štakora koji nisu vježbali. Druga su istraživanja također pokazala da vježbanje doista može ljude učiniti pametnijima. Oni koji vježbaju bolje prolaze mentalne testove, imaju bolja sjećanja i bolji su u obraćanju pažnje.

2. Jedite ispravno

Zdrava prehrana također može doprinijeti zdravom umu. Određeni prehrambeni nedostaci mogu dovesti do mentalne zbrke i problema s pamćenjem, poput nedostatka vitamina B-12. Masne kiseline su također bitne za pravilan rad mozga jer pomažu u zaštiti mozga i pomažu u oksigenaciji. Riba, orašasti plodovi i sjemenke dobri su izvori ovih masnih kiselina. Pokušajte ih unijeti u svoju prehranu, a primijetit ćete kako s vremenom vaša mentalna tromost počinje isparavati.

3. Odspavajte laku noć

Dobar san sigurno vas može osvježiti, ali redovito spavanje zapravo je presudno za zdravlje vašeg mozga. Dokazano je da san poboljšava pamćenje, a jedno je istraživanje čak pokazalo da spavanje nakon što naučite nešto novo rezultira stvarnim promjenama u mozgu i boljim zadržavanjem.

Istraživanje je pokazalo da se osobe uskraćene snom rješavaju stresa manje učinkovito i da kronični nedostatak sna može čak pridonijeti pretilosti. Drugo istraživanje pokazalo je da lišavanje sna može čak rezultirati ozbiljnim i trajnim oštećenjem mozga, ubijajući stanice u važnim dijelovima mozga. Dakle, ako pokušavate osvježiti mozak, započnite s laganim odmorom i pobrinite se da se to događa kontinuirano.

4. Upravljajte svojim stresom

Stres može uništiti vaš um i tijelo. Može vam otežati pamćenje, suzbiti imunološki sustav, povećati upalu i otežati dobar san. Srećom, postoje stvari koje možete učiniti kako biste održali razinu stresa pod kontrolom i bolje upravljali dnevnim stresovima s kojima se morate nositi.

Započnite s izradom plana ublažavanja stresa koji odgovara vašem životu. Utvrdite svoje izvore stresa i razmislite o nekim stvarima koje možete učiniti kako biste minimalizirali takav pritisak ili pritiske. Ako imate akcijski plan za rješavanje vaših određenih stresora, pomoći ćete osjećati se više pod kontrolom i, zauzvrat, manje pod stresom. Također možete istražiti neke brze tehnike ublažavanja stresa poput vježbi disanja i meditacije.

5. Meditirajte

Iako ljudi ponekad pogriješe misleći da je meditacija samo radi opuštanja, bilo je dosta istraživanja koja su pokazala snažan utjecaj koji meditacija može imati na um i tijelo. Studije su otkrile širok raspon blagodati, uključujući smanjenje stresa, poboljšanje pamćenja, bolji san i veću pažnju. Jedno je istraživanje otkrilo da je mozak sposoban bolje obrađivati ​​određene vrste informacija tijekom meditacije, te da je puštanje uma da luta tijekom meditacije možda jedan od najboljih načina za smanjenje stresa i povećanje koncentracije. Ako želite iskoristiti neke od mnogih prednosti meditacije, možete započeti s pronalaženjem one koja odgovara vašim određenim potrebama, a krenite polako odatle.

Ovo je samo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste održali mozak u vrhunskoj formi sada kada je proljeće ovdje, ali najvažnije od svega je barem početak postupak pročišćavanja oslobađanjem sve toksične gužve iz vašeg mozga koja vas sprečava da živite puni život. Ova mentalna čistka može biti samo jedna po jedna stvar, bilo da se radi o toksičnim prijateljima, obitelji koja ne podržava, vezi koja više ne odgovara vašim potrebama, poslu koji ste prerasli - popis će za sve biti drugačiji. Završetkom ove eliminacije osjetit ćete mnogo upaljač ovog proljeća i u sezonama koje dolaze.