Podcast: naučite živjeti s tjeskobom, stresom i brigom
Danas nam se pridružuje dr. Russell Morfitt, suosnivač LearntoLive.com. Dr. Morfitt objašnjava razlike između stresa, brige, tjeskobe, socijalne anksioznosti i panike te nam govori kako korištenje tehnika kognitivno-bihevioralne terapije (CBT) može promijeniti život. Program Learn to Live osmišljen je kako bi podučio CBT vještine na mreži stradalnike tjeskobe, one koji pate od depresije, pa čak i nesanice! Slušajte kako biste saznali kako se možete početi oslobađati tereta tjeskobe.
PRETPLATITE SE I PREGLEDAJTE
Informacije o gostima za epizodu podcasta "Anksioznost, stres i briga"
Dr. Russell Morfitt, glavni psiholog, naučite živjeti. Dr. Russ je suosnivač i klinički voditelj Naučite živjeti. Već više od 20 godina pomaže ljudima da žive bolji život i koristi to iskustvo kako bi svaki program ulio svojim istraživanjima prirodne suosjećanja i kognitivne bihevioralne terapije. Vodi kliničke i podatkovne timove koji dizajniraju usluge Learn to Live i mjere rezultate. Za Russa, naučiti živjeti znači donošenje prednosti CBT-a koje mijenjaju život svima koji ih trebaju.
Računalo generirani prijepis za epizodu "Tjeskoba, stres i briga"
Napomena urednika: Imajte na umu da je ovaj prijepis računalno generiran i da stoga može sadržavati netočnosti i gramatičke pogreške. Hvala vam.
Spiker: Dobrodošli u Psych Central Podcast, gdje u svakoj epizodi gostuju stručnjaci koji na svakodnevnom jednostavnom jeziku raspravljaju o psihologiji i mentalnom zdravlju. Evo vašeg domaćina, Gabea Howarda.
Gabe Howard: Pozdrav svima i dobrodošli u ovotjednu epizodu poddajnika The Psych Central Show. Zovem se Gabe Howard i bit ću vam domaćin do kraja emisije. I danas imamo sjajnog gosta s nama. S nama je dr. Russell Morfitt koji je započeo stvarno cool program za ljude koji pate od tjeskobe pod nazivom Nauči živjeti i dopustit ću mu da to bolje objasni jer sam to vjerojatno već zabrinuo, ali, dr. Morfitt, dobrodošli u emisiju.
Dr. Russell Morfitt: Sjajno je biti ovdje Gabe.
Gabe Howard: Pa, drago nam je što ste ovdje, pa prvo ako možete objasniti što je Learn to Live i samo nam dati malo pozadine o tome. Kome to pomaže? Čemu služi? I znate, nekako nas provedite kroz to.
Dr. Russell Morfitt: Drago mi je. Znate da smo saznali da troje od četvero ljudi koji pate od problema poput anksioznosti ili poteškoća povezanih s depresijom nikada neće doći posjetiti psihologa poput mene iz ureda iz bilo kojeg razloga, bilo zbog pristupačnosti ili troškova ili zbog toga što to zapravo jednostavno ne čine. ne znam odakle početi. U svakom slučaju, stvorili smo Learn to Live koji nudi programe koji pomažu ljudima da primijene rješenja za koja se pokazalo da su istraživanja najkorisnija. Zapravo imamo četiri programa. Imamo jedan program za stres, tjeskobu i zabrinutost. Imamo još jedan za depresiju. Imamo jedan za socijalnu anksioznost i jedan za nesanicu. Dakle, radi se o četiri CBT programa koji se temelje na kognitivnoj bihevioralnoj terapiji. To nije poput Skypinga s terapeutom, nije tele-psihologija. Zapravo se ide na našu web stranicu i pristupa pripremljenim programima. Svi su samostalni. Istraživanje je pokazalo da prolazak kroz ovakav program može biti jednako učinkovit kao i viđenje mene u uredu licem u lice kako bi ljudi mogli pristupiti našim programima jer im ih pruža poslodavac ili njihov zdravstveni plan njima ili njihovom sveučilištu i onda mogu ići dovršiti našu procjenu i naučiti o sebi, a ako to otkriju, vau, pretpostavljam da sam socijalno zabrinut onda mogu koristiti jedan od naših programa.
Gabe Howard: Nekako ste me pobudili kad ste rekli nesanica. Je li nesanica nešto što odgovara na terapiju?
Dr. Russell Morfitt: Stvarno je tako i to je jedna od najbolje čuvanih tajni u vezi s terapijom koja može dotaknuti pitanja koja su se u povijesti smatrala prvenstveno medicinskim problemima. No, apsolutno postoji solidna serija istraživanja koja pokazuju da kada se kognitivno-bihevioralna terapija primjenjuje na nesanicu, to je zapravo najmoćniji tretman koji je identificiran u istraživanju, a znate da većina lijekova koji postoje vani može biti fantastična za ljude u kratkom roku, ali stvarno nisu namijenjeni dugotrajnoj primjeni za liječenje nesanice. Ali kada se na nesanicu primijeni vrlo specifična serija CBT alata, može se napraviti velika razlika u kvaliteti spavanja ljudi i količini koju oni mogu spavati te mogu brže zaspati.
Gabe Howard: Stanimo se malo u razgovor o anksioznosti, jer mislim da naši slušatelji anksioznost najviše razumiju, a to nas nekako veže jer se čini da nas u današnje vrijeme sve tjera. Je li to razumno?
Dr. Russell Morfitt: Čini se da anksioznost zaista raste, a posebno se čini da raste kulturama i zemljama koje zapravo imaju višu razinu dohotka. Zemlje u kojima postoje niže razine dohotka. Dobro biste pomislili da bi se ti ljudi doista više mučili. Sigurno su više zabrinuti, ali sada to više vidimo u zapadnim i imućnijim zemljama. I imamo niz utjecaja koji se događaju u našoj kulturi, prekrasno je što imamo pristup više informacija. I znate da imamo svoj 24-satni ciklus vijesti koji uvijek ispred sebe drži vijesti koje su zanimljive. I kako se ispostavlja opasnost je posebno zanimljiva vijest, a opasnost je zanimljivija od recimo sigurnosti ili predvidljivosti, a istina je da nas ovakav pristup može zabrinuti i zabrinuti za ono što bi moglo uslijediti za nas.
Gabe Howard: Duž te iste vene, znate da ste spomenuli 24-satni ciklus vijesti i mislim da se ljudi apsolutno mogu s tim povezati. Ali kako je tehnološki otisak u našem životu koji poznajete mobiteli, telefoni, računala, društveni mediji, Facebook, Instagram, nosivi uređaji, aplikacije. Mislim na sve ove stvari koje nam drže stvari i pred licem. Utječe li to na našu tjeskobu? Povećava li to našu tjeskobu?
Dr. Russell Morfitt: Vjerojatno mješovita igra s vrećama. Znamo da iz svakog od tih medija koje ste spomenuli dobivamo zaista uvjerljive informacije. I to nam je zanimljivo. I svi volimo da moramo vratiti svoje kalendare otprilike stotinu godina u dane kada su ljudi odlazili u krevet kad je pao mrak ili su vijesti dobivali kad su novine dobro pročitali. Ali.
Gabe Howard: U redu.
Dr. Russell Morfitt: Ali sada imamo ovu priliku iskusiti trajni i trajni unos, a to kod nekih ljudi obično održava anksioznost. Tako da za neke ljude sve te vijesti dovode do straha da ih tehnologija čini ponekad lakšima izbjeći. Dakle, ako imam tendenciju da na bilo koji način izbjegavam stvari jer sam zabrinut, vjerojatnije ću to učiniti ako mi to olakša. Pa, ako mogu voditi razgovore, a da ljude ne vidim licem u lice, onda bih to mogao učiniti ako me tjera tjeskoba. Znate da ste spomenuli društvene medije i zasigurno socijalna usporedba igra veliku ulogu u anksioznosti mnogih ljudi, posebno socijalnoj anksioznosti. Dakle, ako vidim sve sretne na Instagramu ili Facebooku, što može biti prekrasno za naš društveni život, ali može biti vrlo teško za naš društveni život, i počnem raditi tu socijalnu usporedbu i počeo sam dobro razmišljati, pa sreća mora biti prirodna postavka jer živjeti i biti uvijek sretan je kako bih trebao biti, nisam. Pa sad propitujem kako doživljavam život. Možda se upuštam u neke socijalne mjere predostrožnosti i kao rezultat toga objavljujem zaista pozitivne stvari o sebi. Manje sam autentičan i tada možda ostajem ili se bojim otkriti tko sam zapravo. Moja socijalna anksioznost se nastavlja, tako da na neki način može negativno utjecati na nas, iako nam pruža i jako dobre mogućnosti povezivanja ako to želimo.
Gabe Howard: Pa tražite li nedostatak bolje riječi negativne informacije ili pozitivne informacije na način na koji ih internalizirate može odlučiti na koji način ćete to gledati? Jesmo li uistinu samo nekako programirani ili su neki od nas programirani da samo budemo zabrinuti? I to je ono što moramo naučiti ne raditi?
Dr. Russell Morfitt: Programiramo se društvenim učenjem, a zatim imamo i vlastite genetske predispozicije, a odgovor na vaše pitanje je da, obično smo unaprijed programirani da podatke doživljavamo na određeni način. A za one od nas koji započinju s orijentacijom u kojoj imamo kognitivni sklop u kojem pretpostavljamo da će drugi vjerojatno biti kritični prema nama jer smo na neki način neispravni i ne mjerimo se. Ako samo površno pogledamo ono što je dostupno na društvenim mrežama, ono što ćemo vidjeti je: „O da. Pogledajte komentare na YouTubeu. Ljudi su stvarno kritični. " I tu bih se mogao zaustaviti, a onda pogledam društvene mreže i izgledam da su drugi sretniji i sretniji od mene i prilagodljiviji od mene i da imaju više prijatelja od mene. O da. Stvarno sam neispravan i ta se uvjerenja mogu nastaviti, osim ako ih namjerno ne odlučimo početi ispitivati i početi se osvrtati, a znate da su neki od CBT alata zaista korisni za to, poput prikupljanja podataka, svojevrsnog eksperimentiranja u ponašanju u kojem se jednostavno forsiramo da se počne razgledavati. I premda bismo mogli imati na primjer pretpostavku da da, svi super osuđuju i oni će me kritizirati dajući im priliku kad zastanemo i počnemo razgledavati ljude oko sebe, često nalazimo da pričekajte sekundu, nisu svi to put. A kad počnemo gledati vlastiti život i počnemo se preispitivati moraju li se stvarno ti standardi savršenstva i uvijek sretnosti zaista primjenjivati na nas, a stvarno se odnose na sve ostale, često nađemo da pričekajte sekundu što zapravo nije istina. Svijet ne funkcionira tako.
Gabe Howard: Odstupit ćemo i čuti našeg sponzora. Odmah se vraćamo.
Spiker: Ovu epizodu sponzorira BetterHelp.com. Sigurno, prikladno i pristupačno internetsko savjetovanje. Naši savjetnici su licencirani, akreditirani profesionalci. Sve što podijelite je povjerljivo. Zakažite sigurne video ili telefonske sesije, plus chat i poruke sa svojim terapeutom kad god smatrate da je to potrebno. Mjesec internetske terapije često košta manje od jedne tradicionalne seanse licem u lice. Idite na BetterHelp.com/ i iskusite sedam dana besplatne terapije da biste provjerili odgovara li mrežno savjetovanje za vas. BetterHelp.com/.
Gabe Howard: I opet smo razgovarali o tjeskobi s dr. Morfittom. U svim svojim istraživanjima i svemu što ste učinili i koje ste zablude pronašli od ljudi koji se nose s tjeskobom? Što to društvo nekako pogreši?
Dr. Russell Morfitt: Postoji nekoliko stvari koje mi padnu na pamet, Gabe. Jedno je da je sama anksioznost problematična i često je to početna točka za ljude koji pate od anksioznosti. Znate očito da mi se ne sviđa. Stoga je pretpostavka često toliko da je anksioznost loša, a opet znamo da anksioznost zaista ima korisnu svrhu kada je na skromnoj razini. Za tebe je, Gabe, za pripremu za ovu raspravu trebalo malo tjeskobe da te nagovorim na sportaša koji će se pripremiti za događaj i koji trenira. Malo tjeskobe može ih navesti da se više potrude i to je nešto što se naučilo tijekom godina i dobra psihološka istraživanja. Dakle, to je jedna zabluda da je tjeskoba problematična. Znate da bi druga strana bila da sama anksioznost mora biti kronična i samo se nositi s vama, umjesto toga mnogi ljudi postaju vješti u prepoznavanju i normalizaciji. Uče alate i tako u stvari mogu primijeniti svoj omiljeni alat kao što sam ja najpoznatiji s CBT alatima kako bi mogli otkriti da ako primijenim izloženost, to nazivamo strahom u Learn to Live ili primjenjujem prihvaćanje. katastrofe. A to je kognitivni alat ako te alate primijenim na način da druga tjeskoba jednostavno više nije toliko snažna sila u mom životu. I pokušao sam prestati kontrolirati to. Pustim da dođe, pustim i jednostavno drugačije reagiram na stvari. Pa ispada da, pričekajte malo, tjeskoba za mene ne mora biti samo zadana točka da moram nužno zapeti s njom. Mislim da se još jedna zabluda odnosi na liječenje anksioznosti i mnogi ljudi pretpostavljaju da CBT za koji znate ima najsnažniju osnovu u liječenju anksioznih problema. Pretpostavljaju da je u CBT-u riječ o promjeni vaših misli, što je i dio toga. To je ono „C“, ali dio ponašanja „B“ toliko se često izostavlja i to uključuje stvarno naginjanje tjeskobi ako izlažem kako nazivamo da se s tim suočavaš, u Nauči živjeti to nazivamo „nedostatkom“ suočavajući se “, namjerno sam nesavršen, jer se borim s perfekcionizmom koji pokreće tjeskobu i / ili mogu napraviti marginalnu izloženost tamo gdje zamišljam priče. Pa se dobro brinem o stvarima što ako bih zamislio da se te priče namjerno obistine? Naslanjam se na tjeskobu, a zatim usput odustajem od predostrožnosti i puštam one stvari koje sam u iskušenju da bih pokušao igrati na sigurno. Tako da više neću samo gledati svoj telefon kako bih izbjegao međuljudsku interakciju ili više neću voljeti biti toliko zauzet da ne doživljavam ove zabrinjavajuće misli koje bi mi smetale na drugim poslovima. Dakle, to su neke zablude koje mi padaju na pamet, Gabe.
Gabe Howard: Jako mi se svidjelo ovo što ste rekli, imajući neke tjeskobe oko činjenja nečeg važnog što koristite, poput mene kako se pripremam za ovaj podcast ili sportaši koji se pripremaju za veliku utakmicu, jer se s tim slažem. Često sam u backstageu s drugim govornicima prije nego što svi nastavimo, znate da nas nekako drže u zelenoj sobi, a tamo je obično mlađi govornik. To je poput: "Oh, tako sam nervozna i kladim se da se ne živcirate." To mi kažu, a ja sam kao: "Ne. Šališ li se? Ovo je nešto što najviše izaziva tjeskobu što sam ikad učinio. " Nestrpljiviji sam stojeći iza pozornice nego kad hodam po njoj. Ali rekao bih da je to sjajno. Nadam se da to nikad neće nestati jer me to natjera da ozbiljno shvatim ono što me tjera na vježbanje koje me čini pripremljenim. To mi daje do znanja gdje su sve datoteke. To me tjera da naučim pravilno izgovarati vaše ime, doktore Morfitt, jer ne želim biti posramljen ili posramljen ili dalje i dalje. Dakle, zanimljivo je da ste također rekli da istraživanje pokazuje da je imati malo tjeskobe fantastično. Pa kad prijeđe? Mislim očito da je anksioznost bila toliko loša da se ne bih mogao povezati za ovaj podcast koji bi me spriječio da radim svoj posao i zarađujem za život. Ali malo tjeskobe, biti spreman je dobro. Postoje li markeri? Mislim kako osoba zna?
Dr. Russell Morfitt: Pomalo je subjektivno, ali znate kako nekoliko markera uključuje koliko me to muči? Koliko me uznemirava ova tjeskoba? Koliko stvarno patim? A ako je moja patnja doista subjektivno prilično visoka, vjerojatno će to biti nešto na što želim obratiti pažnju ili ako me to ometa jer nisam u stanju živjeti život kakav želim. Znate, otkrio sam, u prošlosti, prije nego što je Learn to Live postao toliko zauzet i bio je i rastao, u prošlosti sam proveo puno vremena koje znate kao psiholog u uredu i rekao bih da ih zaista ima tri različita razloga zašto su me ljudi dolazili vidjeti zbog tjeskobe u uredu, a jedan je bio da. Budući da su se osjećali tako tjeskobno i tjeskoba ih je stvarno mučila. Osjećaj je bio toliko jak da je bilo vrlo teško njime upravljati. I tako je nelagoda bio jedan od razloga što je drugi razlog bio taj što su otkrili da izbjegavaju toliko stvari zbog tjeskobe. Željeli su izbjeći anksioznost, a kao rezultat toga njihov se svijet sve manje smanjivao i bilo im je muka od toga da moraju izbjegavati toliko stvari da bi im bilo ugodno.
Dr. Russell Morfitt: Treći bi razlog bio zbog svih mjera predostrožnosti u kojima su se osjećali kao da moraju sudjelovati, ali ili im se nije sviđalo nastaviti raditi te stvari ili su im drugi u životu smetali, pa bi drugi u njihovim životima mogli reći da to znate vrste kompulzivnih stvari koje radite i možda je osoba zapravo imala opsesivno-kompulzivni poremećaj. Dakle, ove su prisile zaista problematične za nas ili za osobu, ali moglo bi biti da su mjere predostrožnosti koje su radile izvan OCD-a bile problematične, jer znate da je teško da uvijek moramo raditi sve te određene stvari kako ne biste osjećaju se tako tjeskobno i zbog tjeskobe zbog predostrožnosti zbog izbjegavanja da su htjeli nešto poduzeti u vezi s tim. Pa bih rekao ako bilo koja od te tri stvari uzrokuje poteškoće u nečijem životu, tada bi mogao poduzeti korak da učini nešto u vezi s tjeskobom.
Gabe Howard: Iz medicinske perspektive, koja je razlika između svakodnevnog stresa, brige, tjeskobe i anksioznosti na kliničkoj razini? I znam da ste malo razgovarali o tome, ali postoje li različite definicije za te četiri stvari?
Dr. Russell Morfitt: Pokušat ću pratiti četvorku o kojoj ste upravo pitali, Gabe, ali ako bih mogao dodati još jednu koja bi bila panika na popis, jer je panika još jedna koja se ponekad ponekad zbuni ili doživi zajedno s drugima koje spomenuo si. Općenito o stresu mislimo kao o iskustvu nelagode u kojem se suočavam s određenom stvari. Dakle, postoji stvarni okidač koji je očito da ga mogu prepoznati. Dakle, možda je krajnji rok, ili možda predviđam razgovor s nekim, ili možda postoji račun koji treba platiti. I tako postoji određena stvar na koju mogu ukazati i mogu reći da je ta prijetnja koju mogu identificirati barem shvatiti kao prijetnju i kao rezultat toga doživljavam puno nelagode. I tako su mi mišići često napeti jer sam u stanju pripravnosti i može biti da mi srce zakuca ili da imam neke bolove u prsima može biti da mi je vruće. Tako da često imam fizičke markere koji idu uz stres. Znamo da je tjeskoba općenito nekako slična onoj, osim često tjeskobe. Ne postoji očiti stresor nužno. Ponekad ne mogu ukazati ni na što, pa je anksioznost više slobodno plutajuće iskustvo da me ova stvar muči. Nisam siguran točno zašto, ali osjećam se tjeskobno. Ponekad bi ljudi dobro rekli da mogu, ponekad se mogu osjećati tjeskobno. Mogu prepoznati okidače ponekad ne mogu.
Dr. Russell Morfitt: Ali to je obično jedna od razlika između tjeskobe i stresa koji češće stresiraju. Postoji ovaj prepoznatljivi okidač i tada bismo rekli da je tjeskoba više na kliničkoj razini ako su zadovoljeni neki od onih drugih kriterija koje sam maloprije spomenuo. I to stvarno utječe na moj život i stvarno mi je neugodno što nisam u stanju raditi ove stvari do kojih mi je stalo ili me odvlači od toga da radim ono do čega mi je stalo. Spomenuo sam i paniku. Dakle, ako pogledamo paniku, neki će ljudi izvijestiti da osjećaju anksioznost kad je ono što stvarno doživljavaju panika, a panika je kratkotrajniji, dugotrajniji događaj, pa napad panike obično traje od jedne minute do 20 minuta , Dakle, to se ne doživljava dulje vrijeme i puno je kraće i intenzivnije. I tijekom tog intenzivnog paničnog iskustva, čovjekovo srce može ubrzati, ima i druge fizičke markere, osjećati vrtoglavi vrtoglavi val, val vrućeg vala hladnoće osjećati mučninu ili trnce ili bockanje u prstima. Tako su ti fizički biljezi jako jaki tijekom napada panike, zajedno s tim porivom za bijegom ili izlaskom na sigurno. I tako ponekad ljudi doživljavaju paniku, ali to nazivaju tjeskobom. I u okviru CBT tretmana, na primjer, obraćamo se dvojici vrlo različito, posebno krajnji strah je od napada panike, a ne od panike, jer se bojim nečega drugog.
Gabe Howard: A gdje se uklapa briga i sve to? To nam donosi četvrti i ili peti?
Dr. Russell Morfitt: U redu.
Gabe Howard: Od grupiranja.
Dr. Russell Morfitt: Pa, nisam ih sve dobio. Da. Dakle, briga su uglavnom misli koje se odnose na tjeskobu i stres. Dakle, mislite na brigu kao na neproduktivnu vrstu probijanja koja razmišlja, ne misleći da ne proizvodi proizvod koji rješava problem. Ne radi se o učinkovitom rješavanju problema. Radi se o tome da uvijek iznova razmišljam o nečemu na način koji nije od pomoći. Ne daje rješenje. Održava me tjeskobom.
Gabe Howard: Pa cijenim vaš odgovor. Tu se približavamo kraju emisije, tako da imam još dva pitanja za vas. Prvo je, gdje ljudi mogu pronaći ovaj internetski program? Program Nauči živjeti?
Dr. Russell Morfitt: Naši programi dostupni su ljudima na razne načine. Dakle, naši su programi dostupni ljudima koje im pruža njihov poslodavac. Naše web mjesto naučimo živjeti i poseban kôd koji mogu koristiti za pristup našim uslugama ili im je to možda pružio njihov zdravstveni plan ili njihovo sveučilište. Drugi ljudi mogu jednostavno otići na našu web stranicu LearntoLive.com. A za neke ljude žele jednostavno uzeti procjenu. Tako mi je drago što smo uspjeli dati procjenu dostupnu ljudima kako bi svi oni ljudi koji kažu da ne znam je li tjeskoba stvar za mene. Ne znam jesam li depresivan? Je li moja nesanica dovoljno loša da bih se zbog toga trebao brinuti? Pa, oni mogu izvršiti ovu procjenu, a pet različitih domena koje se ocjenjuju u ovoj brzoj procjeni traje pet šest minuta, a ljudi mogu naučiti o sebi i tada mogu saznati znate li da je razina anksioznosti zaista problematična za njih je li njihov stres na stvarno visokoj razini i što onda stoji iza toga. Potom postoji algoritam koji bi mogao preporučiti jedan od naših programa ako bi im to dobro odgovaralo, a onda mogu ili ne poduzimati ništa.
Dr. Russell Morfitt: U redu, naučio sam o sebi iz procjene. Oni se mogu odlučiti za upis u jedan od naših programa. Ona koja je preporučena ili druga ako se upišu. Ono što će otkriti je da postoji pozdravni videozapis za svaku od osam lekcija, pa ako prođu, recimo, program socijalne anksioznosti, bit će to različite lekcije koje će svaka doživjeti u trajanju od 30 do četrdeset pet minuta. Oni mogu pokretati i zaustavljati se koliko god žele kad god požele i otkrit će da postoji video dobrodošlice, a zatim animacije pomoću kojih mogu naučiti alate koji su zaista razoružavajući, a zatim mogu primijeniti vještine upravo na web mjestu i kroz alate koje pružamo. Rano smo odlučili da smo to mogli učiniti visoko tekstualno temeljenim na onome što je poput čitanja i kviza i čitanja i kviza. Odlučili smo to ne raditi, pa smo umjesto toga napravili mnogo više multimedije. To bi ljudi doživjeli kad bi radili bilo koji od naša četiri programa.
Gabe Howard: Hvala vam što ste danas ovdje s nama i hvala vam na svim tim informacijama. Moje posljednje pitanje prije nego što nastavimo i završimo je, kako se vi osobno nosite sa svojom tjeskobom i stresom? Upitni umovi žele znati.
Dr. Russell Morfitt: Kako mogu primijeniti ove stvari na sebe? To je dobro pitanje Gabe. Ja, u istini znate, radim puno in vivo izloženosti koja se suočava s vlastitim strahovima. Dakle, socijalna anksioznost mi prirodno dolazi. Tako otkrivam da se u socijalnim situacijama ponekad imam priliku namjerno osjećati nelagodno i koristim to što to ponekad radim ponekad i nesavršeno. Puno kognitivnog rada radim i sam sa sobom, dekatastrofiram. Mislim da da. Pričajući, pričekajte sekundu, čak i ako ovo pođe po zlu, je li to kraj svijeta. Takve stvari. Kako bih se mogao nositi ako me ta osoba stvarno osuđuje ili koliko bi bilo strašno da se dogodi ova olupina automobila ili ako na kraju zakasnim, ponekad napravim progresivno opuštanje mišića gdje opuštam tijelo ili radim vježbe disanja ponekad primjenjujem puno prihvaćanja tamo gdje nekako jašem na valu anksioznosti ili na bilo koji način na koji bih mogao imati frustracije u žaru trenutka. Zapravo sam prilično odsutan. Tako da napravim neke pogreške i onda kad pogriješim bilo bi lako pobijediti sebe. Stoga primjenjujem alternative na stan kao alat. To je ono što nazivamo vježbom da kažemo OK, idem dalje od ove misli. Nije mi korisno zadržavati se na ovoj pogrešci koju sam upravo učinio. Doista sam već naučio sve što mogu iz toga. I želi se držati, a ja idem dalje, a to ponekad uključuje i neke mentalne igre koje bi mi pomogle da krenem dalje. Znate, i općenito se ne nosim savršeno sa stresom ili stvarima poput tjeskobe, ali nastavljam raditi na tome i otkrijem da svakodnevno napredujem.
Gabe Howard: Mislim da je to sjajna poruka i zaista cijenim što to kažete jer mislim da ponekad ljudi vjeruju kao što ste rekli ranije u emisiji da ljudi nisu shvatili da drugi ljudi ne postaju tjeskobni jer su liječnik i proveo sam hrpu istraživanja o anksioznosti ili o tome i o onom i o onome. Stoga jako cijenim vašu iskrenost i iskrenost prema kojoj se svaki dan malo poboljšavate i tjeskoba utječe na vas baš kao i na sve ostale. Izvrsno. Pa, puno vam hvala što ste ovdje, stvarno to cijenimo. I hvala svima na podešavanju. I ne zaboravite da možete dobiti tjedan dana besplatnog, prikladnog, pristupačnog i privatnog internetskog savjetovanja bilo kad i bilo gdje jednostavno posjetom BetterHelp.com/. Vidjet ćemo sve sljedeći tjedan.
Spiker: Slušali ste Psych Central Podcast. Prethodne epizode možete pronaći na .com/Show ili na vašem omiljenom uređaju za reprodukciju podcasta. Da biste saznali više o našem domaćinu Gabeu Howardu, posjetite njegovu web stranicu GabeHoward.com. .com je najstarija i najveća neovisna internetska stranica na području mentalnog zdravlja koju vode stručnjaci za mentalno zdravlje. Pod nadzorom dr. Johna Grohola, .com nudi pouzdane resurse i kvizove koji će vam pomoći odgovoriti na vaša pitanja o mentalnom zdravlju, osobnosti, psihoterapiji i mnogim drugim. Molimo posjetite nas danas na .com. Ako imate povratne informacije o emisiji, pošaljite nam e-poštu [zaštićena e-poštom]. Hvala vam što ste slušali i molim vas da široko podijelite.
O centralnom voditelju podcasta Psych
Gabe Howard nagrađivani je pisac i govornik koji živi s bipolarnim i anksioznim poremećajima. Također je jedan od suvoditelja popularne emisije A Bipolar, Schizophrenic i Podcast. Kao govornik putuje po zemlji i dostupan je kako bi istaknuo vaš događaj. Da biste surađivali s Gabeom, posjetite njegovu web stranicu, gabehoward.com.
