13 savjeta za borbu protiv iskušenja blagdanske hrane

Puno razmišljam o navikama, a u posljednje vrijeme puno razmišljam o navikama vezanim uz blagdansku prehranu.

Praznici bi trebali biti blagdansko vrijeme, ali mnogi ljudi osjećaju tjeskobu i žaljenje zbog hrane i pića - sezona praznika tako je puna iskušenja.

Moram reći, puno više uživam u praznicima, sada kad sam se bolje navikao nego prije.

Evo nekoliko načina kako primijeniti strategije promjene navika na ovaj izazov:

1. Kupujte hranu u malim posudama. Studije pokazuju da si ljudi daju veće porcije iz većih kutija, pa ne kupujem tu ekonomičnu kutiju bilo čega. Kupite malu kutiju medenjaka, a ne divovsku kutiju.

2. Učinite neugodnu hranu neugodnom - stavite kolačiće na teško dostupno mjesto, postavite zamrzivač na vrlo hladnu temperaturu, tako da je teško žličicom slagati sladoled, dobrote čuvajte u teško otvorenim posudama. Strategija neugodnosti je jednostavna, ali ludo učinkovita.

3. Nosite pripijenu odjeću. To je strategija praćenja. Kad smo svjesni što radimo, ponašamo se bolje.

4. Posuđujte hranu u kuhinji i ne donosite pladnjeve za posluživanje na stol (osim povrća).

5. Nagomilajte tanjur svime što namjeravate jesti i nemojte dobiti sekunde kad hrana nestane.

6. Preskočite dodatke: recite konobaru da ne želite stranu pomfrita. Kad to radim, ponekad se osjećam poput Sally iz filma Kad je Harry upoznao Sally dok dvoumim kako bi mi hranu trebali poslužiti, ali dobro.

7. Nakon večere, da biste sebi signalizirali da je "Jelo je gotovo", operite zube. Čuo sam za ovu naviku pa sam je odlučio isprobati, ali bio sam sumnjičav. Bio samzadivljen po tome koliko je učinkovito četkanje zuba. Ovo je strategija prvih koraka - jer je pranje zuba prvi korak prema spavanju.

8. Ne dopustite si da budem previše gladan ili previše sit. Ovo je strategija zaklade.

9. Shvatite da s nekim stvarima možda nećete moći dobiti samo jedan zalogaj. Sigurno ne mogu. U podjeli suzdržavatelja / moderatora, ja sam suzdržani sudionik. Daleko mi je lakše preskočiti kolačiće i čokoladu, nego imati razuman dio. Strategija suzdržavanja nije strategija koja vrijedi za sve, ali za neke ljude je od velike pomoći.

10. Nikad ne jedite predjelo. Ova vrsta pravila jasnih linija, koja je primjena Strategije jasnoće, vrlo je korisna.

11. Ne jedite hranu koju ne volim, samo zato što je tamo. Nikoga nije briga imam li porciju umaka od šparoga ili brusnice.

12. Planirajte iznimku. Planirane iznimke izvrstan su način da prekinete dobru naviku na način koji se osjeća ograničeno, kontrolirano i pozitivno.

13. Pazite na rupe! Neke rupe koje su posebno popularne tijekom praznika uključuju rupu "Ovo se ne računa", rupu "Briga za druge" i rupu "lažna samoaktualizacija". Zapamtite, odrasli smo i možemo svjesno raditi iznimke od svojih dobrih navika, ali sve se računa.

Iako se čini da je svečano i bezbrižno priuštiti si puno poslastica, na kraju se možemo osjećati krivima i prenatrpanima, što odmor ne čini sretnijim.

To je tajna odrasle dobi: Dajući si ograničenja, dajem si slobodu.

Zainteresiran? Predbilježite moju knjiguBolje nego prije, u kojem otkrivam tajne o tome kako možemo promijeniti svoje navike - stvarno!

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!