9 moćnih načina za brigu o svom emocionalnom zdravlju

Skloni smo odbaciti svoje emocionalno zdravlje. O tome sigurno ne razgovaramo oko stola za večerom, u uredu ili stvarno bilo gdje. Ako govorimo o bilo kojoj vrsti zdravlja, radije razgovaramo o svom fizičkom zdravlju: što jedemo, a što ne jedemo, kakvu vježbu pokušavamo, a ne pokušavamo, koliko spavamo ili ne spavamo ,

Jedan od razloga zašto to činimo je zato što razgovor o našem tjelesnom zdravlju nudi vanjsku potvrdu od drugih, rekla je Marline Francois-Madden, LCSW, psihoterapeutkinja i vlasnica Savjetovališta za osnaživanje srca u Montclairu u državi New Jersey.

Govoreći o našem emocionalnom zdravlju, međutim, osjeća se previše ranjivo, rekla je. I to je razumljivo. Naša bol osjeća se svježe, nježno, privatno. Često ni ne priznajemo da sebi nanosimo štetu.

Zanemarivanje našeg emocionalnog zdravlja olakšava život u kratkom roku. Na primjer, to znači "možemo izbjeći sukob, što mnogi ljudi žele učiniti ako je ikako moguće", rekla je Lea Seigen Shinraku, MFT, terapeutkinja koja se specijalizirala za suosjećanje u svojoj privatnoj ordinaciji u San Franciscu.

"Također možemo zadržati identitet lagane, nesebične ili jake ..." rekla je.

Klijenti Tanvija Patela redovito joj govore da se zbog bolnih emocija osjećaju slabo i dječje. "Ignoriranje [njihovih emocija] nešto je što su ih naučili čini ih snažnima, zrelima i zdravima."

Mnogi od nas također su naučeni da ako smo tužni, trebali bismo se moći pokupiti "brzo i tiho", rekao je Patel, LPC-S, psihoterapeut specijaliziran za rad s visokim postignućima odraslih i odraslih preživjelih traume u Houston, Texas.

U stvarnosti, međutim, "sposobnost gledanja na bolna iskustva i bolne emocije razvojno je puno zrelija i zdravija i zahtijeva ogromnu snagu."

Naše je emocionalno zdravlje vitalno iz mnoštva razloga.Od vitalne je važnosti za naše veze, karijeru i tjelesno zdravlje, rekla je Alicia Hodge, Psy.D, licencirana psihologinja i govornica u Marylandu čiji je rad usmjeren na pomaganje ljudima da prevladaju anksioznost, steknu nove perspektive i poboljšaju samopomoć.

Što je zapravo emocionalno zdravlje

Emocionalno zdravlje je "sposobnost osjećaja i reagiranja na emocije na način koji je prilagodljiv i funkcionalan, podržava nečije odnose i autonomiju te je u skladu s nečijim temeljnim vrijednostima", rekao je Shinraku.

Prepoznatljivo je da nam emocije daju vitalne informacije o nama samima i našim potrebama, govoreći nam jesu li naše potrebe zadovoljene ili ne, rekla je. Namjerno odabire odgovor na emociju, umjesto da reagira „na uobičajeni način, nepromišljen i često nesvjestan“.

Patel definira emocionalno zdravlje kao kombinaciju otpornosti, uvida, brige o sebi i samoregulacije. Točnije, sposoban je prelaziti teška iskustva; uočiti naše potrebe i reakcije; baviti se aktivnostima koje donose radost i smirenje; i sjedimo s teškim emocijama i reguliramo naše ponašanje, rekla je.

Hodge redovito pravi paralelu između emocionalnog i tjelesnog zdravlja. Baš kao što ne biste mogli trčati maraton ako biste jeli samo čips, ne možete podnijeti stresna razdoblja ako niste svjesni svojih osjećaja ili ako se ne brinete o sebi, rekla je.

Briga za vaše emocionalno zdravlje

Ispod je devet moćnih, suosjećajnih načina brige za svoje emocionalno zdravlje.

Pratite svoje raspoloženje. Klijenti Francois-Maddena prate svoje raspoloženje dnevnicima ili pomoću aplikacija za praćenje raspoloženja, poput Happify, eMoods i Moodtrack Social Diary. To im pomaže da vide koliko se često bore s negativnim mislima - i koje su strategije potrebne za izgradnju njihove emocionalne dobrobiti, rekla je.

Pozdravite sve emocije. Patel je ohrabrio čitatelje da puste svaku emociju "u vaš prostor", što znači da ih ne smijete odbaciti ili popustiti. Podijelila je ovaj primjer: Osjećate sram - i prirodno ga se želite odmah riješiti. Možda se pokušate usredotočiti na nešto drugo ili sami sebe nagovorite: "Ne, nisu vidjeli da ste pogriješili, nitko ne misli da ste neuspjeh itd."

Patel vjeruje da se krećemo prebrzo da bismo "popravili" svoje osjećaje. Umjesto toga, važno je istinski obraditi svoje osjećaje (što "pomaže nam da emocionalno ostanemo zdravi oslobađanjem od nas držanja"). To znači prihvatiti da osjećate sram i dopustiti si da to osjetite. To znači prepoznati sram, kao što je: "Želudac mi je u čvorovima jer se osjećam kao da svi mogu vidjeti da sam neuspjeh."

Gajite znatiželju. Patel je također predložio da si postavimo različita pitanja o našim teškim osjećajima: „Zašto mi je želudac samo pokleknuo kad je to rekao moj prijatelj? Zašto mi je srce počelo brže kucati kad je to učinio moj suradnik? " Slično tome, razmislite o tome da „naučite veću širinu osjećaja izvan sretnih, tužnih i bijesnih“, što „može nam pomoći da riječi stavimo u riječ o tim često apstraktnim osjećajima“.

Obavljajte noćne prijave. Hodge je naglasio važnost određivanja vremena svake noći kako biste prepoznali kako se osjećate tijekom dana. To nam pomaže ne samo da se prilagodimo sebi, već nam pomaže i da preoblikujemo neke situacije - što nas uči biti izdržljivi, rekla je.

Na primjer, svoje dane obično doživljavamo ili kao "dobre" ili "loše", rekla je. Umjesto toga, korisnije je vidjeti nijansu. Možda ste zakasnili na važan sastanak, ali za ručkom ste imali značajan razgovor sa suradnikom. Možda vam je nedostatak stanice u vlaku omogućio da istražite novo mjesto, rekao je Hodge.

Vježbajte samosažaljivu pauzu. Kad se dogodi teška situacija, Shinraku je predložio prilagodbu samosažaljivog prekida (razvila ga je istraživačica samosaosjećanja Kristin Neff). Zastanite i recite si ove riječi:

“Ovo je trenutak koji izaziva emocije.

Emocionalni izazovi dio su života.

Mogu li biti ljubazan i znatiželjan prema sebi. "

"Te su fraze svojevrsna mantra koja nam može pomoći da budemo svjesniji ili svjesniji svog iskustva i podsjećaju nas da smo ljudi i da nismo sami", rekao je Shinraku. I podsjećaju nas da je "ljubaznost i znatiželja prema sebi obično najkorisniji odgovor kad se borimo."

Usredotočite se na svoj unutarnji dijalog. Kad se uznemiriš, što si kažeš? Obratite pažnju na to kako govorite o svojim osjećajima i reakcijama i kako se općenito odnosite prema sebi. Jer to kako razgovaramo sami sa sobom utječe sve, Zbog toga je moćno "uključiti se u pozitivan razgovor o sebi i reći riječi potvrde o sebi", rekao je Francois-Madden, autor Planer terapeuta.

Koristite nenasilnu komunikaciju. Nenasilnu komunikaciju razvio je Marshall Rosenberg, "odakle dolazi ideja o povezanosti između osjećaja i potreba", rekao je Shinraku. Da bi ga koristila u vašim interakcijama, predložila je utvrđivanje: što se konkretno dogodilo; osjećaj koji se pojavio; i potrebe koje su u osnovi tog osjećaja. Dalje, zatražite drugu osobu, pogledajte možete li sami zadovoljiti svoje potrebe ili žalite što potrebe trenutno ne mogu biti zadovoljene.

Na primjer, prema Shinrakuu, ako voljena osoba kasni s vama po četvrti put, nakon razmišljanja o tome kako se osjećate, kažete im: „Osjećam se nelagodno što ovo podrazumijevam, jer mi je stalo do vas i ne želim povrijediti vaše osjećaje. Shvatio sam, međutim, da ću se, ako o tome ne razgovaram s vama, osjećati ogorčeno, pa ću pokušati: osjećao sam se frustrirano kad ste krajem prošlog tjedna došli u restoran 20 minuta. Kad se to dogodilo, osjećao sam se povrijeđeno jer se činilo kao da ne cijenite moje vrijeme. Zaista bih volio računati da ćete biti tu kad kažete da hoćete. Jeste li spremni razgovarati o ovome? "

Shinraku je dodao da se nenasilna komunikacija ponekad može osjećati uobičajeno. Međutim, vježbanjem ćete razviti "vlastiti način izražavanja s iskrenošću i suosjećanjem prema sebi i ljudima u svom životu".

Saznajte što puni vašu šalicu. Uzimanje vremena za ono što vas njeguje i opušta, pomaže vam da se učinkovito regulirate u teškim vremenima. Na primjer, Patelovi klijenti kuhaju, vježbaju jogu, čitaju, šetaju, volontiraju i provode vrijeme s ljudima koji ih podržavaju. "To bi također uključivalo izbjegavanje stresnih situacija kao što su osuđujući prijatelji", rekao je Patel.

Potražite terapiju. I Patel i Hodge imenovali su psihoterapiju važnom intervencijom. "Terapija s licenciranim stručnjakom omogućuje vam povezivanje u odnos s pouzdanjem kako biste istražili i poboljšali svoje emocionalno zdravlje", rekao je Hodge. „Terapijski rad ne mora biti zasnovan na krizi; možete se baviti terapijom kao oblikom prevencije i održavanja. "

Priroda čovječanstva

"Emocionalno zdravlje nije da ne osjećamo emocije ili ne smanjimo koliko emocija imamo u svom životu", rekao je Patel. I dalje ćemo osjećati bijes, tjeskobu, tugu i sram. To je priroda ljudskog bića. I to je sjajna stvar - jer, opet, te nam emocije daju neprocjenjiv uvid u ono što želimo i trebamo.

No, ključno je biti promišljen i namjeran. Tu dolazi emocionalno zdravlje: radi se o upravljanju našim emocijama i donošenju namjernih odluka o tome kako one utječu na naše ponašanje i naš život.