Duboki san može poboljšati kvalitetu života starijih osoba
Starenje često znači gubitak mladenačke sposobnosti uživanja u dubokom, obnavljajućem snu jer su česta razdoblja budnosti, česti izleti u kupaonicu i tjeskoba.
Kao takvo, odrastanje karakterizira manje sna. Novo istraživanje, međutim, otkriva da bi stariji imali koristi od količine i kvalitete sna koji su imali u mlađim godinama.
U studiji, objavljenoj u časopisu Neuron, Kalifornijski istražitelji sa Berkeleyja sugeriraju da su nezadovoljene potrebe za spavanjem starijih osoba štetne, povećavajući rizik od gubitka pamćenja i dovodeći do širokog spektra mentalnih i fizičkih poremećaja.
"Gotovo svaka bolest koja nas ubija u kasnijem životu ima uzročno-posljedičnu vezu s nedostatkom sna", rekao je stariji autor članka, dr. Matthew Walker, profesor psihologije i neuroznanosti s UC Berkeley.
„Napravili smo dobar posao u produljenju životnog vijeka, ali u lošem u produžavanju svog životnog vijeka. Sada spavanje i poboljšanje sna vidimo kao novi put koji pomaže u njegovom rješavanju. "
Za razliku od više kozmetičkih markera starenja, poput bora i sijede kose, pogoršanje sna povezano je s takvim stanjima kao što su Alzheimerova bolest, bolesti srca, pretilost, dijabetes i moždani udar, rekao je.
Iako su starije osobe manje vjerojatno nego mlađe kohorte da primijete i / ili prijave mentalnu maglovitost i druge simptome nedostatka sna, brojne studije mozga otkrivaju kako ih loš san kognitivno pogoršava.
Štoviše, pomak s dubokog, konsolidiranog sna u mladosti na fit, nezadovoljavajući san može započeti već u 30-ima, otvarajući put kognitivnim i tjelesnim bolestima povezanim sa spavanjem u srednjoj dobi.
I dok farmaceutska industrija ugošćuje nesanice u milijardama, Walker upozorava da su tablete dizajnirane da nam pomognu zadrijemati loša zamjena za prirodne cikluse spavanja koji su mozgu potrebni da bi mogao dobro funkcionirati.
„Nemojte se zavaravati misleći da je sedacija pravi san. Nije ", rekao je.
Za svoj pregled istraživanja spavanja, Walker i kolege istraživači Dr. Bryce Mander i Joseph Winer navode studije, uključujući neke vlastite, koje pokazuju probleme sa spavanjem mozga koji stare.
Mozak posebno ima problema s generiranjem vrsta usporenih moždanih valova koji promiču duboko ljekovito spavanje, kao i neurokemikalija koje nam pomažu da stabilno prijeđemo sa sna na budnost.
"Dijelovi mozga koji se najranije pogoršavaju iste su regije koje nam daju dubok san", rekao je vodeći autor članka Mander, postdoktorski istraživač u Walker's Laboratoriju za spavanje i neurosnimanje na UC Berkeley.
Starenje obično dovodi do opadanja dubokog nebrzog kretanja očiju (NREM) ili "sporog vala spavanja" i karakterističnih moždanih valova povezanih s tim, uključujući spore valove i brže rafale moždanih valova poznatih kao "vretena za spavanje".
Mladi, zdravi spori valovi i vretena pomažu u prenošenju uspomena i informacija iz hipokampusa, koji osigurava kratkotrajnu pohranu mozga, u prefrontalni korteks, koji konsolidira informacije, djelujući kao dugoročno spremište mozga.
"Nažalost, obje ove vrste moždanih valova spavanja znatno se smanjuju kako starimo, a sada otkrivamo da je to smanjenje spavanja povezano s padom pamćenja u kasnijem životu", rekao je Winer, doktorand u Walkerovom laboratoriju.
Još jedan nedostatak u kasnijem životu je nemogućnost regulacije neurokemikalija koje stabiliziraju naš san i pomažu nam u prelasku iz sna u budno stanje.
Te neurokemijske tvari uključuju galanin koji potiče san i orexin koji potiče budnost. Poremećaj ritma spavanja i budnosti obično starije odrasle osobe danju umara, ali noću frustrirajuće uznemirava, rekao je Mander.
Naravno, nisu svi ranjivi na promjene sna u kasnijem životu. "Baš kao što neki ljudi uspješnije stare od drugih, neki ljudi spavaju bolje od drugih kako stare, a to je još jedna linija istraživanja koju ćemo istražiti", rekao je Mander.
U međuvremenu se istražuju nefarmaceutske intervencije kako bi se poboljšala kvaliteta spavanja, poput električne stimulacije za pojačavanje moždanih valova tijekom spavanja i akustičnih tonova koji djeluju poput metronoma za usporavanje moždanih ritmova.
Međutim, promicanje alternativnih sredstava za spavanje na recept i bez recepta zasigurno će biti izazov.
"Američki koledž liječnika priznao je da tablete za spavanje ne bi trebale biti prvi odgovor na probleme s spavanjem", rekao je Walker.
„Tablete za spavanje umiruju mozak, umjesto da mu pomažu prirodno spavati. Moramo pronaći bolje tretmane za obnavljanje zdravog sna kod starijih odraslih, a to je sada jedna od naših namjenskih istraživačkih misija. "
Također je važno uzeti u obzir kod promjene kulture spavanja pitanje kvantitete naspram kvalitete.
"Prije toga, razgovor se fokusirao na to koliko sati trebate za spavanje", rekao je Mander.
“Međutim, možete spavati dovoljan broj sati, ali ne postići pravu kvalitetu sna. Također moramo uvažiti važnost kvalitete spavanja.
"Zapravo, trebamo i količinu i kvalitetu", rekao je Walker.
Izvor: UC Berkeley
