4 jednostavna, ali značajna načina za započinjanje dana sa samilošću

Suosjećanje sa sobom donosi blagodati. Pomaže nam u stvaranju značajnijih odnosa - sa sobom i s drugima.

Prema psihoterapeutkinji Lea Seigen Shinraku, MFT, prakticiranje samilosti pomaže nam tolerirati teške osjećaje umjesto da se okrenemo smetnjama - poput kreditne kartice ili daljinskog upravljača - i postanemo ovisni o njima, rekla je.

"Ovaj obrazac može biti bolan, jer vas zarobi u neprestanoj potrazi kako biste izbjegli nelagodu."

Samosaosjećanje nas uči da se ne moramo okretati od nelagode. "Zapravo, osjećaji prisutnih emocija omogućuju im protok, a izbjegavajući ih imaju tendenciju da ih zaglave."

Imati suosjećajan odnos sa sobom također vam pomaže da znate na što možete reći da, a na što trebate reći ne, rekla je. "S tog mjesta razumijevanja, možete se odnositi prema drugima s više integriteta i suosjećanja."

Shinraku suosjećanje definira kao "spremnost da budemo ljubazno prisutni i odgovorimo na najpotpuniju istinu svog iskustva." Pomaže nam da prijeđemo s "kritike i krutosti na veću znatiželju i fleksibilnost."

U nastavku je podijelila četiri jednostavna, ali značajna načina na koja ujutro možemo vježbati suosjećanje kako bismo dali slatki, podržavajući ton ostatku dana.

Stavite ruku na srce.

Dok se budite, položite ruku na srce. Istraživanja sugeriraju da ova mala gesta potiče protok oksitocina, što pomaže u smanjenju stresa, rekao je Shinraku, koji ima privatnu ordinaciju u San Franciscu.

Također možete upariti gestu s lijepim riječima. Podijelila je ovaj primjer: „Trenutno sam ovdje s vama. I bit ću ovdje s tobom cijeli dan, bez obzira na sve. "

Napravite pauzu za samoosjećanje.

Ponekad smo zabrinuti ili uznemireni zbog određene situacije, rekao je Shinraku. Ostale dane budimo uzrujani, a nismo ni sigurni zašto, rekla je. U bilo kojem od ovih slučajeva, predložila je dan započeti pauzom suosjećanja, savjet istraživačice Kristin Neff. To uključuje ponavljanje ove četiri fraze u sebi:

“Ovo je trenutak patnje.

Patnja je dio života.

Smijem li biti ljubazan prema sebi.

Mogu li si sada pružiti samilost koja mi treba. "

Neff dijeli ovaj zvuk na svojoj web stranici, za koju sugerira da se čitatelji prilagođavaju onome što vam odzvanja.

Razmislite o danu koji je pred nama.

Shinraku je predložio pet minuta razmišljanja o potencijalnim izazovima i načinima na koje se možete podržati dok se krećete kroz grube dijelove dana.

Podijelila je ovaj primjer: Kasnije tijekom dana imate velik sastanak ili težak razgovor. Kad pregledavate svoj dan, prepoznajte svoje osjećaje prema sastanku ili razgovoru i shvatite kako ćete se podržati prije, za vrijeme ili poslije.

Možda ćete prije sastanka nešto prigristi kako biste se lakše usredotočili. Možete se prijaviti kod prijatelja kako biste se osjećali sigurnije. Možda ćete zakazati neko vrijeme za dekompresiju nakon teškog razgovora.

Vježbajte suosjećajnu meditaciju.

Shinraku ovu meditaciju naziva "Utjelovljenje samilosti", koja pomaže ljudima da se okrenu prema svom iskustvu, umjesto da se okrenu od njega.

Stavite ruke na trbuh i ponovite si tri puta: "Voljan sam biti ovdje sa svim aspektima sebe."

Stavite ruke na srce i ponovite si tri puta: "Spreman sam biti otvoren za sve aspekte sebe."

Stavite ruke na glavu i ponovite si tri puta: "Voljan sam biti svjestan svih aspekata sebe."

Ne zaboravite da bez obzira na dan koji donosi dan, samilost je uvijek uz vas. Kao što je Shinraku rekao, „Suosjećanje je pouzdan resurs koji vam se ne može oduzeti; [dostupan] vam je u bilo kojim okolnostima. "