5 ideja za poboljšanje slike vašeg tijela

Potrebna je kontinuirana praksa da bi se održala pozitivna slika tijela. Shvatite to kao vještinu koja treba pažnju i izoštravanje.

I to je sjajna stvar. To znači da u bilo kojem trenutku možete podići nisku tjelesnu sliku. Iako to nije lako, postoje praktični, konkretni načini na koje možete poboljšati kako vidite svoje tijelo - i sebe.

Ispod, Joyce Marter, LCPC, psihoterapeut i vlasnik tvrtke Urban Balance, LLC, savjetovališta na više mjesta u širem području Chicaga, nudi pet ideja za upravo to.

1. Utišajte svog unutarnjeg kritičara.

Svatko ima unutarnjeg kritičara. Ali neki su oštriji i glasniji od drugih, izbacujući mnoštvo negativnih misli o svemu što nije u redu s vašim izgledom. Vremenom, umjesto da na te misli gledate kao na iskrivljena uvjerenja koja jesu, počinjete ih promatrati kao hladne činjenice.

Srećom, možete naučiti smirivati ​​svog unutarnjeg kritičara. Prema Marteru, "Možete se odlučiti odvojiti ili isključiti te destruktivne misli."

Kako? "Obratite pažnju na samogovor i primijetite negativne ili kritične misli koje imate", rekla je. Zapitajte se biste li te iste izjave rekli svom najboljem prijatelju. Ako ne, prema Marteru, ove poruke dolaze od vašeg unutarnjeg kritičara - psihološkog produkta glasova iz prošlosti (možda kritičnog roditelja ili partnera) ili vaših najdubljih nesigurnosti.

Nakon što su primijetili ove misli, vježbajte ih zamijeniti ohrabrujućim i podržavajućim osjećajima, rekla je. Dajte sebi komplimente, olabavite se i budite suosjećajni.

Posjedovanje mantre također pomaže. Marter je dao sljedeće primjere: "Ja sam ljudsko biće i radim najbolje što mogu." "Zaslužujem da se dobro brinem o sebi." "Ne postoji savršeno tijelo, samo dobro zdravlje."

2. Okružite se pozitivnim porukama i ljudima.

Teško je prihvatiti, cijeniti i voljeti svoje tijelo u društvu koje gura tablete i trikove za mršavljenje i sramoti svakoga tko ne odgovara mršavim standardima. Ove nikad dovoljno dobre poruke vrebaju nas od naših auto-radija do prolaza prehrambenih proizvoda do TV kanala u vlastitim domovima.

Stoga je posebno važno okružiti se pozitivnim porukama i ljudima te izbjegavati fokusiranje i kritiziranje tuđih tijela.

To također uključuje okruženje pozitivnim misliocima, prema Marteru. Osvrnula se na Eckharta Tollea Nova Zemlja kao dobar primjer. "Govori o potrebi da se odvojimo od svog ega i povežemo sa svojom suštinom - ili dušom ili dubljim entitetom iznutra."

Takve pozitivne poruke ključne su za sliku tijela i mogu imati čak i širi utjecaj. „Možda ako svi poradimo na tom procesu povezivanja s onim što doista jesmo na dubljoj razini i otpuštanja svojih tjelesnih nesavršenosti, doći ćemo do mjesta mira i prihvaćanja vlastitim tijelima i sobom, a naše će društvo na kraju prebaciti se u prihvaćanje i otvorenost te se usredotočiti na aspekte života koji su istinski važni. "

3. Prepoznajte „zdrave heroje ljepote“.

Ako se Marter počne osjećati nesigurno u vezi sa starenjem, pomisli na starije žene koje stare s gracioznošću (i ne misli na lica bez bora). Ako se osjeća nezadovoljno svojom težinom, misli na veće žene u svom životu koje su lijepe.

Također, uzmite u obzir općenito svoje uzore. Čiji se uspjeh, kreativnost, suosjećanje, inteligencija ili ambicija divite? To nas podsjeća na važnije osobine na koje bismo se možda željeli usredotočiti i kultivirati.

4. "Pazi na sebe kao na svoje dijete", rekao je Marter. Pozitivna slika tijela nije samo da vam se sviđa vaš izgled. To također znači prakticiranje dobre brige o sebi. "Kao odrasli ljudi moramo biti sami sebi dobri roditelji i brinuti se o svom umu i tijelu kao što bismo se brinuli o nekome koga jako, jako volimo", rekao je Marter.

Dobra briga o sebi uključuje sve, od dovoljno spavanja do posjeta liječniku, hranjenja hranjivim tvarima vašeg tijela, sudjelovanja u zabavnim fizičkim aktivnostima do pauze.

5. Uživajte u svom tijelu.

Usred razbijanja tijela, mogli biste zaboraviti da vam zapravo pomaže doživjeti razne pozitivne senzacije. Zato je Marter predložio bavljenje aktivnostima koje vam pomažu da osjećate zadovoljstvo u svom tijelu.

Ovo su neki Marterovi prijedlozi: uživajte u dobrom istezanju; dobiti masažu; uzeti mjehur kupku; osjetite povjetarac kroz kosu; cijenite mekoću vašeg kreveta; budite fizički bliski sa svojim partnerom; pusti se na plesnom podiju.

Za više savjeta pogledajte moj blog o tjelesnim slikama Bez težine.