Njegovatelji: Sjetite se brinuti za sebe
Iako je stres normalan dio svačijeg života, dugotrajno proživljavanje stresa može imati negativan utjecaj na vaše zdravlje. To može dovesti do povećanog stresa ili anksioznosti, depresije, pretilosti, slabog imunološkog sustava, lošeg pamćenja i koncentracije te kroničnih stanja poput dijabetesa i raka te bolesti srca.
Znakovi i simptomi stresa njegovatelja
- Previše ili premalo sna
- Razdražljivost
- Izolacija
- Socijalno povlačenje
- Loša koncentracija
- Osjećaj prezadovoljnosti
- Cijelo vrijeme osjećam se umorno
- Debljanje ili mršavljenje
- Pretjerana briga
Prema mom iskustvu u radu s njegovateljima, koncept samopomoći čini im se stranim. Češće čujem izjave poput: "Jednostavno nemam vremena", "Osjećam se krivim čineći nešto za sebe" ili "Nemam nikoga da mi pomogne". Uhvatiti se u svakodnevnu kolotečinu vrlo je često, ali od vitalne je važnosti za vašu mentalnu dobrobit i zdravlje kako biste bili svjesni loših učinaka stresa njegovatelja.
Pa kako možemo osigurati da se to dogodi?
Riješite se stresa!
- Uključiti se - Obratite se svom poglavlju Alzheimerove udruge. Saznajte više o uslugama predaha koje pružaju, Dnevni centri za odrasle u vašem području. Dobiti malo prostora važno je kako biste napunili baterije i osjećali se kao da bolje upravljate stvarima.
- Pridružite se grupi za podršku - Nisi sam. Pronađite grupu za podršku njegovatelju u vašem području. Otkrićete da razgovor s drugim njegovateljima može pomoći u normalizaciji i potvrđivanju vašeg iskustva njegovatelja. Dijeleći priče s drugima, možete naučiti i savjete kako se nositi s ponašanjem voljene osobe.
- Zatražite pomoć - Sve raditi samostalno iscrpljujuće je i u konačnici će dovesti do izgaranja njegovatelja. Zamolite člana obitelji, prijatelja ili susjeda da vam pomogne da ostanete s voljenom osobom jednom tjedno kako biste imali vremena za sebe ili jednostavno odradili neke toliko potrebne poslove.
- vježba - Pomaže u smanjenju stresa i razine anksioznosti i ne mora biti dugotrajan. Uzmite 10 minuta iz dana ako nemate vremena za više. Prošećite, bavite se jogom, plesom ili čak vrtom! Otkrit ćete da ćete se osjećati bolje samo provodeći nekoliko minuta svog dana na tjelesnoj aktivnosti i radeći nešto u čemu uživate.
- Redovito pregledavajte - To ne samo da se savjetuje već je i potrebno. Jednostavno rečeno, što biste učinili da vam zdravlje padne na pola litre da se više ne možete brinuti za svoju voljenu osobu?
- Jedite pravilno - Svi znamo da stres može dovesti do nezdrave prehrane, debljanja i lošeg zdravlja.Obavezno se hranite uravnoteženo, jer će vas to održati snažnim i dati vam energiju.
- Spavaj - Loše spavanje može dovesti do razdražljivosti. Osiguravanje rutine spavanja može vam pomoći da nabavite ostalo što vam treba.
- Družiti – Biti povezan s prijateljima i obitelji toplo se preporučuje i može vam pomoći da budete zdravi. Opet, čak i ako možete izdvojiti samo 30 minuta dnevno, samo to učinite. Otkrit ćete da će vas dugoročno učiniti sretnijim i boljim njegovateljem.
Osim gore spomenutog, navikavanje redovitog korištenja tehnika opuštanja može vam pomoći smanjiti ukupnu razinu stresa, ojačati vaš imunološki sustav i smanjiti rizik od kroničnih bolesti. Ispod su četiri jednostavne tehnike koje možete redovito vježbati i koje ne zahtijevaju napuštanje doma.
Tehnike opuštanja
- Vježbe disanja - Udahnite duboko iz trbuha. Usredotočite se na dah. Držite i brojajte do četiri. Otpustite u međuvremenu zamišljajući svoj stres kako napušta vaše tijelo. Ponavljajte najmanje 5 minuta.
- Vizualizacija – Zatvorite oči i mentalno zamislite mirni, mirni krajolik ili mjesto. Zamislite kako bi to mirisalo, zvučalo. Prepustite se svojim osjetilima.
- Meditacija – Možete početi s vježbanjem po 10 minuta dnevno. Pronađite mirno mjesto u svom domu. Ili zatvorite oči ili se usredotočite na neki predmet. Imajte na umu da misli nisu istinite. Priznajte svoje misli, ali jednostavno ih pustite da teku bez prosuđivanja. Ovaj vam postupak omogućuje otpuštanje svih stresnih misli.
- Progresivno opuštanje mišića - Zategnite i opustite svaku mišićnu skupinu, počevši od jednog kraja tijela, a prelazeći put do drugog kraja.
Traženje pomoći od terapeuta također može biti izuzetno korisno.
