4 strategije za izbjegavanje izgaranja na fakultetu
Mnogi studenti započinju fakultet s velikim entuzijazmom, ali na kraju se osjećaju izgorjelo. Prema Ryanu Korstangeu, docentu na Državnom sveučilištu Middlebury koji je specijaliziran za pomaganje studentima da uspiju kad prvi put dođu na fakultet, izgaranje je "stanje iscrpljenosti povezano sa stresom i često dovodi do osjećaja izolacije, slabog postignuća, pa čak i depresije". Ima nekoliko savjeta kako to izbjeći.
1. Zapamtite da učenje može biti vrlo zadovoljavajuće.
Prvi put kad sam predavao tečaj „Uvod u psihologiju“, rekao sam studentima da se ne brinu ako tijekom semestra ne završe sva čitanja. Mogli su dovršiti ono što su propustili tijekom ljeta.
Mnogi od njih vjerojatno su se pitali poučava li ih izvanzemaljac. Napokon, tko čita udžbenike nakon tečaj je gotov? Ali istaknuo sam važnu stvar: nadao sam se da je materijal suštinski zanimljiv.Željela sam da studenti brinu o čitanju knjige, ne zato što je dodijeljena i materijal će biti na testovima, već zato što je bila fascinantna.
Fokusiranje na ono što vam je suštinski zanimljivo predstavlja vlastitu nagradu, ali ima i druge prednosti. Prema profesoru Korstangeu, to je sjajan način da se izbjegne izgaranje. Vjerojatno ćete i akademski postići više ako vam učenje bude zadovoljavajuće.
2. Imajte dobar osjećaj što trebate učiniti tijekom semestra ili tromjesečja i kada to trebate učiniti.
Pogledajte nastavni plan svakog vašeg tečaja i shvatite kada treba predati svoje projekte, zadatke i testove. Upotrijebite sve što vam pomaže da ih sve pratite, poput aplikacija, kalendara ili popisa obveza. Na taj način možete izbjeći uznemirujuće iskustvo kad otkrijete da imate ispit i dva rada u sljedeća četiri dana, a još niste ništa poduzeli za pripremu.
3. Ne odgađajte sve studije do posljednjeg trenutka.
Ljeto prije nego što sam predavao svoj prvi koledž, naručio sam udžbenik za tečaj nekoliko mjeseci unaprijed. (To je bilo prije nego što su studenti mogli svoje knjige naručiti putem interneta.) Htio sam da sve protekne u najboljem redu i nisam htio riskirati da knjiga ne bude dostupna studentima na vrijeme. Na moju nesreću, kad je nastava započela, knjige još uvijek nisu stigle! Nazvao sam knjižaru, a osoba koja mi se javila pitala me kad sam zakazao prvi test. Rekao sam mu da nije prošlo nekoliko tjedana. Rekao je da se ne bih trebao brinuti, jer nitko od učenika neće čitati tek dan prije toga.
Slomilo me srce kad sam pomislio da će studenti doista odgoditi čitanje do posljednjeg trenutka. Srećom, nisu svi. Ali oni koji su odugovlačili, a zatim su noć prije testa pokušali svladati sve čitanje, napravili su veliku pogrešku. Najbolji je način učenja, kako pokazuju istraživanja, rasporediti vrijeme koje provedete u učenju. Učenici koji cijelo vrijeme prate čitanje zaista bolje razumiju gradivo i bolje prolaze na testovima. Nabijanje je puno rizičnija strategija, a vjerojatno je i puno stresnije.
4. Pravite pauze.
Kad bi jednog od mojih kolega trebalo razmotriti u roku od nekoliko mjeseci, brinula se hoće li glasanje biti pozitivno. U nastojanju da poboljša svoj dosje, odlučila je da dok ne bude predala svoje materijale, neće raditi ništa drugo nego raditi. Nema slobodnih dana, nema slobodnih noći, čak ni film povremeno. Svoj plan opisala je svom terapeutu, koji joj je na vrlo taktičan način rekao da je to užasna ideja.
Mislim da bi se profesor Korstange složio. Utvrđuje da je redovito pravljenje pauza važan način upravljanja stresom. Stalni rad ne povećava vašu kreativnost niti vam pomaže da se bolje sjetite. Kad izgubite fokus, uzimanje pauze - umjesto da se forsirate da nastavite dalje - ono je što će vas vratiti na pravi put.
