Borba protiv perfekcionizma samosažaljenjem

"Budite ljubazni jedni prema drugima."

Ne trebate biti zagriženi ljubitelj Ellen DeGeneres da biste uvidjeli vrijednost te devize. I dok se podsjećamo kako ljubaznost puno pomaže u svakodnevnoj interakciji s drugima, često je zaboravimo primijeniti na one kojima je najpotrebnija: na nas same.

Bilo da se radi o postavljanju osobnog cilja mršavljenja ili vjerovanju da možemo položiti završni ispit - svima nam je poznato iskustvo postavljanja visokih standarda. Još smo više upoznati s neizbježnim neuspjehom koji proizlazi iz nepridržavanja baš tih standarda.

Enter, život perfekcionista.

Ali, što je važno, ne rade svi perfekcionisti isto. Postoje različite vrste koje su povezane s različitim psihološkim ishodima.

S jedne strane, ako nastojite postići svoje ambiciozne ciljeve i spriječite se da budete pretjerano samokritični, možda biste bili osobni perfekcionist u nastojanjima. Ovo nije tako loše. Zapravo je vjerojatnije da će ova vrsta perfekcionizma dovesti do relativno viših razina samopoštovanja i smanjenih razina negativnog afekta.

S druge strane, ako neprestano vjerujete da niste dovoljno dobri, ako se sudite prema svojim nedostacima i ako se neprestano brinete da vas drugi neće odobravati, možda ste više na strani neprilagođenih perfekcionizam. Ovaj oblik perfekcionizma povezan je s simptomima depresije i kod adolescenata i kod odraslih.

Ne čudi stoga što istraživači radoznaju znati više o intervencijama koje pomažu u sprečavanju ovog neprilagođenog perfekcionizma. U jednom nedavnom istraživanju istraživači su ispitali mogućnost da nas samilost može zaštititi od negativnih učinaka neprilagođenog perfekcionizma. Pitanja su, može li samo usmjerena dobrota povećati naše šanse za puni, zdrav život? Može li se boriti protiv simptoma depresije koji proizlaze iz ove manje idealne verzije perfekcionizma?

Razumijevanje samilosti

Možete se pitati: „Što je zapravo samilost? I je li to nešto što može kultivirati bilo tko ili je vještina dostupna samo nekima od nas? " Kako bi malo rasvijetlili ova pitanja, istraživači su samo-suosjećanje podijelili na tri glavne komponente: samo-ljubaznost, zajednička humanost i pažljivost.

Iako je prva komponenta sama po sebi razumljiva, ostale dvije zahtijevaju pažljivo razmatranje. Kad nam se dogodi nešto užasno, često je početna reakcija sjediti i utapati se u svojoj tuzi i samosažaljenju. Uvjeravamo se da nitko drugi ne prolazi kroz slične probleme u svom životu. Ali to jednostavno nije istina. Statistički gledano, to je pogrešna prosudba.

Da bismo više prihvaćali sebe, moramo shvatiti da nikada nismo tako sami i izolirani kao što mislimo da jesmo. To je u srcu zajedništva čovječanstva.

Istodobno, mnogi od nas skloni su pretjeranom analiziranju bolnih iskustava ili pokušaju uopće izbjeći negativne osjećaje. Pažljivost je, dakle, prepoznavanje naših misli, osjećaja i osjećaja bez prosuđivanja i njihovo prihvaćanje kao dio zajedničkog ljudskog iskustva.

Povratak na našu studiju. Uzimajući u obzir ove tri podkomponente, istraživači u ovom istraživanju namjeravali su predvidjeti da će suosjećanje sa sobom oslabiti odnos između perfekcionizma i depresije i u adolescentnoj i u odrasloj populaciji.

Studija

Za prvo istraživanje angažirano je 541 adolescenta od 7. do 10. razreda. Od sudionika je zatraženo da tijekom školskog sata popune tri mrežna upitnika, u sklopu veće studije o intervenciji na dobrobiti. Upitnici su obuhvaćeni perfekcionizmom, raspoloženjem / osjećajima, samopoštovanjem i samopoštovanjem, kao i izvještavanjem o samilosti.

Kao što je predviđeno, utvrđeno je da suosjećanje prema sebi umjerava ili slabi odnos između neprilagođenog perfekcionizma i depresije u ovom uzorku adolescenata. Dalje, istraživači su željeli vidjeti hoće li rezultati vrijediti za odrasle.

Putem internetskih oglasa regrutirano je 515 odraslih iz opće populacije. Ponovno su sudionici zamoljeni da ispune iste upitnike.Još jednom u skladu s predviđanjima istraživača, otkriveno je da suosjećanje sa sobom oslabljuje odnos između perfekcionizma i depresije u uzorku za odrasle. Ono što je vrijedilo za tinejdžere, vrijedilo je i za odrasle kasnije u životu.

Zašto je to važno

Čini se da današnja kultura više od svega vrednuje savršenstvo. Roditelji i učitelji mogu nas gurnuti prema izvrsnosti u školi, prijatelji nas mogu suditi prema tome kako se odijevamo i ponašamo u njihovom društvu, a možda je najgore od svega što nas računi na društvenim mrežama neprestano zavaravaju u razmišljanju da vani postoje ljudi koji zapravo imaju savršeni životi.

Dobre vijesti, loše vijesti. Loša vijest je da ne možemo u potpunosti iskorijeniti perfekcionističke misli. Dobra vijest je da svoj odnos prema tim mislima možemo pokušati promijeniti samosaosjećanjem. Ako naučimo njegovati samo-ljubaznost, povezanost i pažljivost dok težimo postizanju svojih ciljeva, svaki zastoj s kojim se suočimo na putu, nailazit će na veću otpornost i mentalnu snagu. Kao rezultat toga, manja je vjerojatnost da ćemo postati žrtvom iscrpljujućeg djelovanja depresije i vjerojatnije ćemo živjeti sretan, uravnotežen život.

Dakle, kako nas podsjeća Ellen DeGeneres, uvijek budite ljubazni prema drugima. Ali prije nego što to učinite, svakako se prvo pobrinite za sebe. U ovom je slučaju u redu biti malo sebičan.

Reference

Ferrari, M., Yap, K., Scott, N., Einstein, D. i Ciarrochi, J. (2018). Suosjećanje prema sebi umjerava perfekcionizam i vezu između depresije i u adolescenciji i u odrasloj dobi. PLOS ONE, 13 (2), e0192022. doi: 10.1371 / journal.pone.0192022

Hill, R., Huelsman, T., i Araujo, G. (2010). Perfekcionistički zabrinutosti potiskuju povezanost između perfekcionističkih stremljenja i pozitivnih životnih ishoda. Osobnost i individualne razlike, 48 (5), 584-589. doi: 10.1016 / j.plaćeno.2009.12.011

NEFF, K. (2003). Razvoj i validacija skale za mjerenje samilosti. Sebstvo i identitet, 2 (3), 223-250. doi: 10.1080 / 15298860309027

Stoeber, J. i Otto, K. (2006). Pozitivne koncepcije perfekcionizma: pristupi, dokazi, izazovi. Pregled osobnosti i socijalne psihologije, 10 (4), 295-319. doi: 10.1207 / s15327957pspr1004_2

Ovaj se gostujući članak izvorno pojavio na nagrađivanom blogu o zdravstvu i znanosti i zajednici tematiziranoj za mozak, BrainBlogger: Kako se samoosjećajnost može boriti protiv perfekcionizma.