Kada i zašto ljudi uspijevaju koristiti čuvare utega
I jedna me stvar pogodila s posebnom snagom.
U mojoj knjiziBolje nego prije, Identificiram 21 strategiju pomoću koje možemo stvoriti ili razbiti svoje navike. Program Weight Watchers koristi mnoge strategije koje mogu pomoći ljudima da se hrane zdravije: na primjer, strategije praćenja, zakazivanja, prvih koraka, jasnoće, zakazivanja, uočavanja vrpce i zaštitnih mjera.
Sve su ove strategije vrlo moćne. No, postoji jedan aspekt programa Watchers koji objašnjava zašto, za neke ljude, to djelujetako dobro - i također objašnjava zašto bi se ljudi mogli frustrirati ponovnim dobivanjem na težini nakon što napuste program. A to je aspekt povezan s tendencijom osobe i strategijom odgovornosti.
Podsjećanja radi, moj okvir Četiri tendencije dijeli ljude na podržavatelje, ispitivače, obveznike i pobunjenike, na temelju toga kako odgovaramo na vanjska očekivanja (poput radnog vremena) i unutarnja očekivanja (poput novogodišnje odluke). Želite li sudjelovati u besplatnom, brzom kvizu kako biste prepoznali svoju tendenciju? Ovdje je. Više odmilijun ljudi su sudjelovali u kvizu.
Obliger tendencija - tendencija koja uključuje najveći broj ljudi - opisuje ljude koji se lako upoznajuvanjski očekivanja, ali se bore ispunitiunutrašnji očekivanja. Obveznici bi rekli: „Obaveze prema drugim ljudima moraju se ispuniti, ali obveze prema sebi? Meh.”
Stoga, kako bismo ispunili unutarnja očekivanja, Obveznicimora imaju strukture vanjske odgovornosti. Kao ... Čuvari težine. Iako mnogi smatraju odgovornost odgovornom (međutim, imajte na umu da za neke pobunjenike odgovornost može biti od koristi), za Obveznike jepresudan, Kad obveznici dobiju tu ključnu vanjsku odgovornost, mogu uspjeti. Ali ako ta vanjska odgovornost nestane, očekivanja se više neće ispuniti.
Lekcija? Obveznici moraju održavati vanjsku odgovornost.Neodređeno.
A ovo puno objašnjava uspjeh Weight Watchera.
Jedan Obliger napisao je:
Ne sumnjam da sam “Obliger”. A otkad ste me upoznali s tom činjenicom, promijenila mi je život na suptilne, ali smislene načine. Borim se sa svojom težinom i pridružio sam se i odvojio se od Watchersa više puta nego što to želim prepričati. Ponekad se pitam zašto sam tamo, kad razumijem program i mogu uštedjeti vrijeme i novac samo primjenom znanja koje već imam kod kuće. A onda prestajem odlaziti na sastanke: ja sama neuspješno propadam i izvan toga sam razočarana.
Definiranje sebe kao Obligenta promijenilo je moj pristup i očekivanja. Prijavila sam se, još jednom, ali ovaj put s drugačijim načinom razmišljanja. Sada idem na sastanke ne toliko zbog prenijetih informacija koliko zbog osjećaja zajedništva i odgovornosti. Jerda je ono što stvarno trebam. I umjesto da mrzim priznati da trebam zajednicu, prihvaćam ideju i trčim s njom.
Pridružio sam se živahnijoj grupi koja voli zabavu i za koju osjećam veću posvećenost. Puno se smijem i osjećam se ovlašćenima za rješavanje ostatka tjedna kad odem. Posvetio sam se svakodnevnom praćenju napretka na mreži s ostalim članovima. Program Weight Watchers se nije promijenio. Način na koji ga zapošljavam i radim za tip osobe kakva sam je neizmjerno se promijenio. Sada, umjesto da idem protiv svog žita, dopuštam da mi žito bude vodič.
Drugi Obliger napisao je:
Godinama pokušavam skinuti malo težine i osjećam se kao da sam isprobao baš svaku staru (i novu) stvar. Nekoliko sam puta probao Watch Watchere, ali otkad sam saznao da sam Obliger, odlučio sam se prijaviti za njihovu opciju treniranja, gdje možete osobno razgovarati s trenerom. Prijavila sam se prije dva tjedna i to je velika razlika u odnosu na prethodne pokušaje. Sigurna sam 1000% da je to zbog vanjske obveze prema mom treneru.
Naravno, Weight Watchers je samo jedna od mnogih vrsta grupa odgovornosti koje ljudi koriste. Studijske grupe na pravnom fakultetu, satovi vježbanja, tjedni sastanci o radnom statusu, evidencija o pohađanju, novčane kazne u knjižnici ... postoji bezbroj načina za stvaranje vanjske odgovornosti.
Čak sam stvorio i aplikaciju Better, u kojoj ljudi mogu raspravljati o pitanjima vezanim uz Četiri tendencije i - to je ključno - mogu se pridružiti ili pokrenuti grupe za odgovornost kako bi odgovornost postigla bilo koji cilj koji žele.
Ključna stvar koju obveznici moraju prepoznati jest da im trebaju ovi sustavi vanjske odgovornosti, čak i da bi ispunili unutarnja očekivanja. Nije tako teško stvoriti vanjsku odgovornost -kad jednom znate da je to ono što vam treba, I Obveznicinastaviti trebati tu vanjsku odgovornost. Obveznici mi ponekad kažu da im se ne sviđa taj aspekt obveze, da ne vole potrebu za vanjskom odgovornošću ili im se ne sviđa činjenica da ne mogu "diplomirati" iz potrebe. Ali prema mojem zapažanju, upravo ovo djeluje na Obveznike. Korisnije je shvatiti kako se nositi sa svojom tendencijom, umjesto da poželite da bude drugačije.
Imajte na umu da se obveznici uvelike razlikuju u tome koja vrsta odgovornosti najbolje odgovara njima. Neki bi se mogli osjećati odgovornijima prema grupi; neki, pojedinom treneru; neki, znajući da će stati na ljestvicu prije sastanka. Neki obveznici i sami postaju učitelji, vođe ili treneri, jer znaju da ako vode druge, moraju dati dobar primjer.
Okvir Četiri tendencije ima i druge implikacije na programe kao što su Weight Watchers, na način na koji bi ih koristile druge tendencije.
Primjerice, dok Obveznicipotreba odgovornost, ispitivači i podržatelji također čestokorist zbog odgovornosti - a ponekad čak i pobunjenici imaju koristi. Znanje da netko gleda, prati i primjećuje što radimo često pojačava našu odlučnost da se držimo dobre navike. Kao i sam Upholder, nemamzavisiti na odgovornost kako bih ispunio očekivanja - ali unatoč tome, kad budem pozvan na odgovornost, čini se da se osjećam toliko puno više ... odgovornim.
Međutim, ponekad odgovornost može biti kontraproduktivna. Ako vam odgovornost ne odgovara,nemojte ga koristiti! Nema ispravnog ili pogrešnog puta; samo način koji vam odgovara.
Primjerice, pobunjenici ne vole kad im se govori što učiniti ili kad im se i gdje trebaju pojaviti. Za pobunjenike je korisno da program naglasi da „To je onoti želiš," "To je štoti biraš," "Ovo jekakva si osoba, "" Ovo će vam pružiti višesloboda"," Ovo ti je zabavno, uživaš "," Ovi ti ljudi pomažu da dobiješ ono što želiš. "
Primjeri? „Želim jesti zdravije“, „Zdrava sam, aktivna osoba koja poštuje svoje tijelo i ne opterećuje ga puno prerađene hrane“, „Volim svježu, ukusnu, prirodnu hranu“, „Velike prehrambene tvrtke ne mogu mi reći kako se jedem "," Nisam ovisna o šećeru "," Odlučujem se osloboditi žudnje "," Uživam u ovoj vrsti programa "," Kad izgubim kilograme, osjećati ću se ugodnije u avionima i šetajući uokolo, a to će me učiniti slobodnijim i sposobnijim za putovanja. "
Što se tiče ispitivača, oni zahtijevaju opravdanja za sve što se od njih očekuje. Dakle, da bi radio za ispitivače, program mora pružiti informacije o tome zašto se određene stvari potiču, zabranjuju, naglašavaju; zašto su sustavi postavljeni onako kako su postavljeni; zašto je autoritet vrijedan poštovanja itd. Na primjer, ako netko kaže Ispitivaču: "Prošetajte petnaest minuta svako jutro", to može ispasti proizvoljnim. Zašto petnaest minuta? Zašto svako jutro? Zašto šetnja? Ispitivači trebaju opravdanja.
Da bi radio za ispitivača, svaki sustav - poput bodovnog sustava za hranu - mora biti opravdan. Zašto X hrana ima toliko bodova, a Y hrana toliko bodova? Ispitivači bi puno bolje uspjeli kad razumiju istraživanje, obrazloženje i strukturu režima.
Ispitivači također vole pratiti i prilagođavati. Stoga bi im aktivnosti kao što su praćenje, vođenje dnevnika hrane ili korištenje brojača koraka mogle biti korisne, jer uživaju te podatke dobiti na sebi. A također vole prilagoditi, pa im je korisno reći: "Možete pokušati učiniti nešto na ovaj drugi način, ako vam to uspije." Ili, ako je važno učiniti nešto točno onako kako je predloženo, važno je objasniti razlog. "Uzmite ovaj lijek s hranom, inače možete dobiti ozbiljnu mučninu."
Podržavatelji se obično dobro snalaze u ovoj vrsti programa. U stvari, gotovo bilo koji program, kurikulum, uređaj i tako dalje radit će prilično dobro za Upholdere, jer im je lakše ispuniti vanjska i unutarnja očekivanja.
Četiri tendencije razlikuju se u broju članova. Najveća tendencija, i za muškarce i za žene, je Obliger. To je onaj kojem pripada najveći broj ljudi, pa bi svaki program ili grupa trebao uzeti u obzir tu činjenicu. Sljedeći je najveći Upitnik. Većina ljudi su obveznici ili ispitivači. Najmanja tendencija je Rebel, a samo malo veća Upholder.
Programi poput Watch Watchera mogu uzeti u obzir ove razlike među Četiri tendencije. Na primjer, ovdje pročitajte o tome kako dr. Judson Brewer kroji svoj program prehrane kako bi uzeo u obzir četiri tendencije.
Jeste li isprobali Weight Watchers ili slične programe? Posebno bi me zanimalo Obligers.
U mojoj knjiziČetiri tendencije, Istražujem ovo pitanje mnogo dulje, zajedno sa srodnim temama poput pobune obveznika, zašto se pobuna dužnika često pojavljuje u zdravstvenim pitanjima, zašto se obveznici često udružuju s pobunjenicima, zašto dušice ne čine dobre partnere u odgovornosti, i više. Obveznici + odgovornost velika su tema!
